课程目录：
├──控制性旋转训练
| ├──髌骨控制性旋转.mp4 48.36M
| ├──肩胛控制性旋转.mp4 33.86M
| ├──脚趾控制性旋转.mp4 34.95M
| ├──颈椎控制性旋转.mp4 35.89M
| ├──髋关节控制性旋转.mp4 27.56M
| ├──手腕控制性旋转.mp4 27.41M
| ├──膝关节控制性旋转.mp4 48.48M
| ├──胸椎控制性旋转.mp4 57.86M
| ├──盂肱关节控制性旋转.mp4 45.23M
| ├──肘关节控制性旋转.mp4 27.49M
| └──足踝控制性旋转.mp4 18.38M
├──理论
| ├──01拉伸背后的生理学.mp4 94.09M
| ├──主动灵活度提高：关节终端双向强化.mp4 109.41M
| ├──主动灵活度维持：控制性旋转训练法.mp4 56.20M
| └──主动灵活度训练的实际意义.mp4 158.07M
├──运用练前热身
| ├──背部练前热身
| | ├──讲解.mp4 12.58M
| | └──训练计划.png 585.81kb
| ├──蹲类练前热身
| | ├──讲解.mp4 13.08M
| | └──训练计划.png 632.98kb
| ├──肱二头肌练前热身
| | ├──讲解.mp4 15.88M
| | └──训练计划.png 598.63kb
| ├──肱三头肌练前热身
| | ├──讲解.mp4 16.53M
| | └──训练计划.png 404.82kb
| ├──肩部练前热身
| | ├──讲解.mp4 21.17M
| | └──训练计划.png 825.07kb
| ├──胸部练前热身
| | ├──讲解.mp4 9.38M
| | └──训练计划.png 524.51kb
| └──硬拉类练前热身
| | ├──训练计划.png 585.82kb
| | └──训练讲解.mp4 9.90M
├──运用体态纠正
| ├──肱骨前移体态纠正
| | ├──计划讲解.mp4 7.46M
| | └──训练计划.png 222.12kb
| ├──股骨前移体态纠正
| | ├──讲解计划.mp4 9.20M
| | └──训练计划.png 530.75kb
| ├──含胸体态纠正
| | ├──计划讲解.mp4 10.00M
| | └──训练计划.png 229.62kb
| ├──髋内旋型腿型偏差体态纠正
| | ├──计划讲解.mp4 11.31M
| | └──训练计划.png 328.57kb
| ├──髋外旋型腿型偏差体态纠正
| | ├──计划讲解.mp4 4.83M
| | └──训练计划.png 348.02kb
| ├──溜肩体态纠正
| | ├──计划讲解.mp4 14.63M
| | └──训练计划.png 445.73kb
| └──躯干体态体态纠正
| | ├──计划讲解.mp4 14.80M
| | └──训练计划.png 741.49kb
└──主动灵活度训练动作库
| ├──臂旋后强化.mp4 42.09M
| ├──臂旋前强化.mp4 48.52M
| ├──脊柱屈曲强化.mp4 58.86M
| ├──脊柱伸展强化.mp4 41.38M
| ├──脊柱旋转强化.mp4 62.48M
| ├──肩内收强化.mp4 88.78M
| ├──肩内旋强化.mp4 48.42M
| ├──肩屈曲强化.mp4 69.08M
| ├──肩伸展强化.mp4 66.41M
| ├──肩水平内收强化.mp4 50.27M
| ├──肩水平外展强化.mp4 45.31M
| ├──肩外旋强化.mp4 43.23M
| ├──肩外展强化.mp4 106.92M
| ├──髋内旋强化.mp4 61.04M
| ├──髋屈曲强化屈膝.mp4 80.17M
| ├──髋屈曲强化直腿.mp4 59.94M
| ├──髋伸展强化.mp4 56.29M
| ├──髋外旋强化.mp4 39.48M
| ├──腕屈曲强化.mp4 40.86M
| ├──腕伸展强化.mp4 49.55M
| ├──胸椎屈位，腰椎伸展强化.mp4 58.84M
| ├──胸椎伸位，腰椎屈曲强化.mp4 57.57M
| ├──腰椎屈位，腰椎伸展强化.mp4 59.72M
| ├──腰椎伸位，胸椎屈曲强化.mp4 54.50M
| ├──逐节猫驼.mp4 66.06M
| ├──足背屈强化.mp4 49.12M
| └──足跖屈强化.mp4 44.75M
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