课程目录
├──背
| ├──【背】单臂哑铃划船.mp4 5.45M
| ├──【背】俯身杠铃划船.mp4 6.28M
| ├──【背】辅助器引体向上.mp4 6.94M
| ├──【背】罗马椅挺身.mp4 6.29M
| ├──【背】山羊挺身.mp4 7.87M
| ├──【背】史密斯机俯身划船.mp4 7.61M
| ├──【背】坐姿宽握距下拉.mp4 7.35M
| ├──【背】坐姿器械划船.mp4 6.07M
| ├──【背】坐姿窄握距下拉.mp4 5.83M
| └──坐姿颈后下拉.mp4 14.40M
├──肩
| ├──【肩】俯身哑铃侧平举.mp4 5.89M
| ├──【肩】直立杠铃划船.mp4 6.40M
| ├──【肩】直立哑铃侧平举.mp4 6.37M
| ├──【肩】直立哑铃前平举.mp4 8.52M
| ├──【肩】坐姿杠铃推举.mp4 6.83M
| ├──【肩】坐姿器械肩部推举.mp4 6.47M
| ├──【肩】坐姿史密斯机肩部推举.mp4 7.43M
| ├──【肩】坐姿哑铃推举.mp4 5.96M
| ├──站姿提杠铃.mp4 5.36M
| └──站姿提哑铃.mp4 7.97M
├──手臂
| ├──【二头肌】哑铃交替弯举.mp4 6.50M
| ├──【二头肌】站姿哑铃弯举.mp4 6.78M
| ├──【二头肌】直立杠铃弯举.mp4 8.36M
| ├──【二头肌】直立曲柄杠铃弯举.mp4 7.88M
| ├──【二头肌】直立绳索臂弯举.mp4 7.06M
| ├──【二头肌】坐姿曲柄杠铃弯举.mp4 7.54M
| ├──【三头肌】单臂绳索屈伸.mp4 4.82M
| ├──【三头肌】仰卧曲柄杠铃臂屈伸.mp4 9.07M
| ├──【三头肌】站立绳索头上臂屈伸.mp4 5.84M
| ├──【三头肌】直立绳索臂下压.mp4 7.33M
| ├──凳子曲臂撑.png 316.98kb
| └──双杠臂曲撑.gif 47.05kb
├──腿臀
| ├──【腿臀】俯卧器械腿弯举.mp4 6.37M
| ├──【腿臀】杠铃屈腿硬拉.mp4 10.62M
| ├──【腿臀】杠铃深蹲.mp4 7.88M
| ├──【腿臀】杠铃直腿硬拉.mp4 9.30M
| ├──【腿臀】器械腿举.mp4 7.34M
| ├──【腿臀】史密斯机深蹲.mp4 11.00M
| ├──【腿臀】坐姿器械腿屈伸.mp4 5.51M
| ├──腿举.mp4 10.53M
| └──哑铃深蹲.mp4 9.95M
└──胸
| ├──funglor_1477896735913_40.png 137.32kb
| ├──【胸】 坐姿器械夹胸.mp4 5.45M
| ├──【胸】龙门架夹胸 上胸.mp4 5.63M
| ├──【胸】龙门架夹胸 下胸.mp4 6.81M
| ├──【胸】龙门架夹胸 中胸.mp4 7.30M
| ├──【胸】平板杠铃卧推.mp4 8.74M
| ├──【胸】平板仰卧哑铃飞鸟.mp4 9.27M
| ├──【胸】上斜板哑铃飞鸟.mp4 8.87M
| ├──【胸】上斜杠铃卧推.mp4 10.46M
| ├──【胸】上斜哑铃卧推.mp4 9.82M
| ├──【胸】史密斯机平板卧推.mp4 9.06M
| ├──【胸】史密斯机上斜板推卧推.mp4 6.93M
| ├──【胸】仰卧哑铃直臂上拉.mp4 9.46M
| ├──【胸】坐姿器械胸部推举.mp4 8.03M
| ├──俯卧撑.mp4 4.70M
| ├──进阶俯卧撑.gif 33.31kb
| ├──平板杠铃卧推.mp4 9.18M
| └──上斜杠铃卧推.mp4 7.72M
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