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跳绳真的可以减肥吗?

文章来源:百科知识问答  发布日期:2021-07-19 20:03:22  浏览次数:

网友提问:

跳绳真的可以减肥吗?

 

芬享138991566的回答:

跳绳真的可以减肥吗?

跳绳从小时候的游戏到长大以后的一种运动,经常被我们提及。尤其是在自己想要减肥的时候,很多人都会准备一根跳绳,哪怕是被闲置。从这个角度上来看,跳绳是被我们所认可的一种减肥运动。那么跳绳能不能减肥呢?

跳绳是一项全身性的运动,涉及到的部位包括小腿肌肉、大腿肌肉、肩膀、手臂及腹部,尤其是对大腿根部、手臂、腰腹会有较好的效果。有规律地跳绳不仅可以全身燃脂,改善心肺功能,使全身的肌肉均匀有力,是一种很好的有氧运动。

有氧运动当然是减肥的好方法,但是对于跳绳这项有氧运动而言,总是会显得难以坚持,因为它的强度过大,很难持续地坚持到40分钟左右。这也是为什么拥有一根跳绳的人非常多,真正跳绳的人却很少的原因。所以在跳绳时,方法的选择会显得很重要,为了让自己更容易地坚持,多选择几个动作,以间歇的方法来跳绳会比选择一个动作连续进行要好。

所以,在下面,列出几个跳绳动作,每个动作1分钟,动作间休息30秒。每次做3-4组:

动作一:慢速跳绳

两肩放松,身体保持正直,手臂和膝关节微屈,双脚并拢,腹部收紧,用手腕的力量挥动跳绳双脚前脚掌着地,轻轻跳起,频率大约每秒 1-1.5 次保持自然呼吸

动作二:单脚跳绳

两肩放松,身体保持正直,手臂和膝关节微屈,腹部收紧,用手腕的力量挥动跳绳一条腿伸直,一条腿屈膝,单脚跳动作8次后换腿

动作三:高抬腿跳绳

找到跳绳的节奏,再开始抬腿上臂发力快速摇动跳绳,身体保持稳定快速抬腿,膝盖抬至腹部高度

动作四:踮脚跳绳

两肩放松,身体保持正直,手臂和膝关节微屈双腿交叉跳,跳绳绕过身体一次,单脚小幅度跳动两次后换脚

动作五:前后交叉跳

找到跳绳节奏,双腿前后交叉跳跃双脚迈开幅度不必过大

动作六:左右并脚跳

找到跳绳节奏,双腿并拢向左向右跳跃腰腹部跟随双腿左右摆动

动作七:转体跳绳

找到跳绳感觉,双腿并拢跳动过程中左右扭跨

虽然跳绳是一项很好的有氧运动,但是由于是一种跳跃动作,也是会对身体有所损伤的,所以,在跳绳过程中有一些事项是需要注意的:

体重过大人群不适合,以免膝关节受损。

跳绳时可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,不要在水泥地上跳绳,以免扭伤。

循序渐进,跳绳的速度和时间长度,要根据个人情况来定,从开始每次运动时间5-10分钟即可,然后再逐渐延长时间。

保持有规律的节奏。跳绳前要充分热身,跳绳结束后双腿的感觉会比跑步等有氧运动明显得多,所以一定要拉伸放松双腿。

其他网友观点

跳绳能否减肥?当然能。网上有各种关于跳绳减肥成功案例的报道,御行君看到的一则报道说,某人通过跳绳,四个月减重30kg。但这只是个案,不是普遍的规律。减肥效果的好坏,涉及众多复杂的因素及其相互作用,因此谁也不敢打包票说,跳绳多久就一定能减肥几斤。直接说跳绳能减肥,是比较粗糙的回答,接下来我们做进一步的具体讨论。

第1问:怎样跳绳才能达到减肥的目的?

为了达到加大热量消耗的目的,必须在运动频率、运动强度、每次运动时长三方面都有所保证。

运动频率:每周至少安排3次跳绳。每周只有1或2次运动,甚至几周才跳绳一次,都无法累积跳绳带来的减肥效果。建议

运动强度:根据公式“(220-年龄)*60%至80%”计算所得结果来控制,但建议在60%上下,如果心肺能力差,可以再低一些也没有关系。

运动时长:每次40至60分钟。这主要涉及一个多长时间才能更有效地燃烧脂肪的问题。健身教练们都建议做有氧运动应超过30分钟,这个建议是正确的。但并不是说前30分钟没有消耗脂肪,从第31分钟才开始消耗。脂肪在运动过程中是参与供能的,但在前期供能比较小,大致上30分钟以后脂肪供能会超过50%,因而超过30分钟的有氧运动,燃脂效果会更好,但并不是说前30分钟就不消耗脂肪。

如果新手能做到上述三点,大多数新手都可以在1至3个月里取得不错的运动减肥效果。但问题又来了。跳绳可不是一个轻松的活,特别是对于以前很少运动的人来讲,别说一次连续跳30分钟,跳3分钟都大概率做不到。怎么办?

(1)在体能所及的范围内分组跳。例如每组跳50个,休息1分钟,再跳下一组,如此循环。

(2)加入其他有氧运动。例如,前20分钟安排分组跳绳,后20分钟安排分组开合跳。

第2问:跳绳的同时,该怎么控制饮食?

跳绳能够起到减肥的作用,但并不表示你跳绳了就一定能瘦下来。因为从“热量负平衡”的角度来看,跳绳只是加大了热量的消耗,却没有解决热量摄入多少的问题。

在新手来说,在最初的1至3个月里,经验上只需要调整一下饮食习惯,配合跳绳运动就能达到较好的减肥效果。调整饮食习惯的措施主要包括:大幅减少油腻、油炸类食物,减少高甜食物(包括各种饮料),少吃或不吃零食,禁止夜宵,晚餐以七分饱为原则。做到这些,基本上就能满足跳绳初期的减肥需要。

随着身体对当前跳绳运动和饮食习惯的适应,减脂效应也会慢慢减弱,甚至消失。所以,跳绳(包括其他有氧运动)能减肥,并不是绝对会发生的,至少需要同时控制好饮食,以及在进入平台期后及时进行运动和饮食方案的调整。

贴士:关于跳绳对膝关节的影响跳绳属于对下肢冲击较大的运动项目,所以在软硬适度的地面上跳绳是首先应注意的问题。健身房、体育场馆里的运动地板或地垫,公共绿地中的运动场地或草地,都是不错的选择。同时,超重或肥胖人士,应该先通过其他关节冲击小的有氧运动减肥减重,然后再从事跳绳运动比较妥当。至于超重多少不宜跳绳,御行君没有查到统一的标准。在美国库珀博士(被称为“有氧运动之父”)的跑步减肥方案中,他建议超过标准体重16kg就不宜直接参加跑步运动,或可作为跳绳者的参考。

如果能解决好上述两方面的问题,新手跳绳减肥的效果甚至可能有“日新月异”之感。实际上,运动减肥的思路完全可以再开阔一些,在坚持以一种有氧运动(比如跳绳)为主的情况下,完全可以再尝试其他的有氧运动,比如跑步、打球、游泳、瑜伽、骑车等。中高阶的健身者,还可以将力量训练和有氧运动结合起来,从而取得更好的减脂效果。

其他网友观点

跳绳是可以减肥的!效果非常好!

我的亲身体验介绍大家分享

1、跳绳是简单有效有氧运动。

2、坚持跳绳一定可以跳出好身材。

3、我每晚上7:30~9:00开始坚持跳绳1400个(双脚跳),因为我是快50的人,我是每天500个开始跳的,每天增加50个,一直增加到现在每天1400个,大概需要20分钟。(已经大汗淋漓)

4、直体转身90次,弓步展臂80次,展臂深蹲30次,标准站立5分钟~6分钟;高抬腿100次,埋头仰头100次,高抬腿100次,弓箭步压腿左右20次。

5、以上一套动作完成大概需要40~45分钟!非常有效果!我是肚皮木有了!精神状态非常好!脸色更好!我是快50的人这个动作是亲身体验非常不错

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