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一介粗人 家庭版臀部训练营2.0版

一介粗人 家庭版臀部训练营2.0版 [视频] [课件]

课程标签:
健身 一介粗人
更新时间:
2022-06-02 02:32:50
课程大小:
2.96GB
提取码:
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课程介绍

健身一介粗人课程,本课程共2.96GB,VIP会员可通过百度网盘转存下载或者在线播放。此“一介粗人 家庭版臀部训练营2.0版”课程由千年教育收集整理。

课程目录:

├──day01  

|   ├──01三维呼吸(仰卧).mp4  25.93M

|   ├──02三维呼吸坐姿.mp4  21.13M

|   ├──03三维呼吸俯卧.mp4  17.77M

|   ├──04三维呼吸跪撑.mp4  17.44M

|   ├──05三维呼吸站姿.mp4  30.05M

|   ├──打卡主页.png  356.66kb

|   ├──课时二正确的呼吸模式.mp4  95.52M

|   └──课时一 躯干姿势的正位.mp4  106.78M

├──day02  

|   ├──1紧致收紧三维呼吸练习(仰卧).mp4  12.50M

|   ├──2紧致收紧三维呼吸练习(坐姿).mp4  10.98M

|   ├──3紧致收紧三维呼吸练习(俯卧).mp4  9.97M

|   ├──4紧致收紧三维呼吸练习(跪撑).mp4  13.99M

|   ├──5紧致收紧三维呼吸练习(站姿).mp4  12.13M

|   ├──打卡主页.png  123.66kb

|   └──稳定且细腰的核心发力方式.mp4  129.97M

├──day03  

|   ├──测试  

|   |   ├──1.改良托马斯测试  

|   |   ├──2.髋后囊过紧  

|   |   ├──3.腘绳肌测试  

|   |   ├──4.内收肌测试  

|   |   ├──5足背屈测试  

|   |   ├──6.足弓塌陷无力  

|   |   ├──7上臀募集能力强化:仰卧单腿伸髋.mp4  16.33M

|   |   ├──打卡主页.png  164.85kb

|   |   └──身体纠正策略.mp4  86.44M

|   └──训练计划动作  

|   |   ├──1紧致收紧三维呼吸练习(仰卧).mp4  12.50M

|   |   ├──2紧致收紧三维呼吸练习(坐姿).mp4  10.98M

|   |   ├──3紧致收紧三维呼吸练习(俯卧).mp4  9.97M

|   |   ├──4紧致收紧三维呼吸练习(跪撑).mp4  13.99M

|   |   ├──5紧致收紧三维呼吸练习(站姿).mp4  12.13M

|   |   └──打卡主页.png  123.66kb

├──day04-07  

|   ├──1三维呼吸(仰卧).mp4  25.93M

|   ├──2.改良版死虫式.mp4  19.80M

|   ├──3鸟与狗变式.mp4  16.77M

|   ├──4臀桥支撑(单腿进阶).mp4  91.28M

|   ├──5侧撑变式.mp4  15.01M

|   ├──6坐姿提膝.mp4  24.53M

|   └──打卡主页.png  133.86kb

├──day08-14  

|   ├──动作库  

|   |   ├──1臀桥支撑·.mp4  15.45M

|   |   ├──2跪撑后移.mp4  24.05M

|   |   ├──3俯撑提膝.mp4  19.08M

|   |   ├──4髋铰链.mp4  75.65M

|   |   ├──5原地剪蹲.mp4  36.07M

|   |   ├──6支持式下蹲.mp4  48.88M

|   |   ├──7跪撑伸髋.mp4  23.72M

|   |   ├──8臀桥.mp4  29.55M

|   |   ├──打卡主页.png  513.85kb

|   |   ├──跪撑后移要点.png  11.63kb

|   |   ├──跪撑伸髋要点.png  10.66kb

|   |   ├──跪撑提膝要点.png  10.19kb

|   |   ├──髋铰链要点.png  13.64kb

|   |   ├──臀桥要点.png  11.30kb

|   |   ├──原地剪蹲要点.png  11.28kb

|   |   └──支持式下蹲要点.png  13.57kb

|   └──理论课时  

|   |   ├──05关节运动描述.mp4  132.18M

|   |   ├──06.0臀中肌的肌动学.mp4  57.71M

|   |   ├──07.0臀大肌的肌动学.mp4  68.15M

|   |   ├──08大腿前侧肌群的肌动学.mp4  82.88M

|   |   ├──09大腿后侧肌群的肌动学.mp4  70.88M

|   |   ├──10大腿内侧肌群的肌动学.mp4  54.76M

|   |   ├──11练好臀部的关键:髋关节共轴.mp4  77.43M

|   |   ├──12蝴蝶臀的成因以及训练策略.mp4  95.03M

|   |   └──13下肢的正确对位与承重.mp4  85.11M

├──第三周  

|   ├──课后作业  

|   |   ├──1紧致收紧三维呼吸练习(坐姿).mp4  10.98M

|   |   ├──2.改良版死虫式.mp4  19.80M

|   |   ├──3鸟与狗变式.mp4  16.77M

|   |   ├──4跪撑后移.mp4  24.05M

|   |   ├──5仰卧单腿伸髋.mp4  16.33M

|   |   └──打卡主页.png  526.49kb

|   └──力量训练1(一周两次)  

|   |   ├──01臀桥支撑.mp4  15.45M

|   |   ├──02俯撑提膝.mp4  19.08M

|   |   ├──03哑铃抱蹲.mp4  26.35M

|   |   ├──04臀推 负重臀推 (2).mp4  11.06M

|   |   ├──04臀推 负重臀推.mp4  45.71M

|   |   ├──05杠铃罗马尼亚硬拉.mp4  25.01M

|   |   ├──06杠铃剪蹲.mp4  17.04M

|   |   ├──07坐姿弹力带腿外展.mp4  19.83M

|   |   ├──08自主筋膜放松——股四头肌.mp4  6.84M

|   |   ├──09自主筋膜放松--大腿内侧.mp4  4.07M

|   |   ├──10自主筋膜放松——小腿三头肌.mp4  4.27M

|   |   ├──11股四头肌拉伸.mp4  8.51M

|   |   ├──12大腿内侧拉伸.mp4  8.51M

|   |   ├──13小腿三头肌拉伸.mp4  11.17M

|   |   └──打卡主页.png  599.99kb

├──第四周  

|   ├──课后作业  

|   |   ├──1紧致收紧三维呼吸练习(坐姿).mp4  10.98M

|   |   ├──2.改良版死虫式.mp4  19.80M

|   |   ├──3鸟与狗变式.mp4  16.77M

|   |   ├──4跪撑后移.mp4  24.05M

|   |   ├──5仰卧单腿伸髋.mp4  16.33M

|   |   └──打卡主页.png  526.49kb

|   └──力量训练2(一周两次)  

|   |   ├──01臀桥支撑.mp4  15.45M

|   |   ├──02俯撑提膝.mp4  19.08M

|   |   ├──03杯式深蹲.mp4  17.25M

|   |   ├──04臀推 负重臀推 (2).mp4  11.06M

|   |   ├──04臀推 负重臀推.mp4  45.71M

|   |   ├──05杠铃罗马尼亚硬拉.mp4  25.01M

|   |   ├──06后撤步剪蹲.mp4  18.54M

|   |   ├──07单腿臀推.mp4  10.06M

|   |   ├──08自主筋膜放松——股四头肌.mp4  6.84M

|   |   ├──09自主筋膜放松--大腿内侧.mp4  4.07M

|   |   ├──10自主筋膜放松——小腿三头肌.mp4  4.27M

|   |   ├──11股四头肌拉伸.mp4  8.51M

|   |   ├──12大腿内侧拉伸.mp4  8.51M

|   |   ├──13小腿三头肌拉伸.mp4  11.17M

|   |   └──打卡主页.png  599.08kb

└──第五周到第十周  

|   ├──力量训练3  

|   |   ├──01臀桥支撑.mp4  15.45M

|   |   ├──02俯撑提膝.mp4  19.08M

|   |   ├──03臀推 负重臀推 (2).mp4  11.06M

|   |   ├──03臀推 负重臀推.mp4  45.71M

|   |   ├──04杯式深蹲.mp4  17.25M

|   |   ├──05后撤步剪蹲.mp4  18.54M

|   |   ├──06坐姿弹力带腿外展.mp4  19.83M

|   |   ├──08自主筋膜放松——股四头肌.mp4  6.84M

|   |   ├──09自主筋膜放松--大腿内侧.mp4  4.07M

|   |   ├──10自主筋膜放松——小腿三头肌.mp4  4.27M

|   |   ├──11股四头肌拉伸.mp4  8.51M

|   |   ├──12大腿内侧拉伸.mp4  8.51M

|   |   ├──13小腿三头肌拉伸.mp4  11.17M

|   |   └──打卡主页.png  637.28kb

|   └──力量训练4  

|   |   ├──01臀桥支撑.mp4  15.45M

|   |   ├──02单腿臀推.mp4  10.06M

|   |   ├──03杠铃罗马尼亚硬拉.mp4  25.01M

|   |   ├──04单腿剪蹲.mp4  8.03M

|   |   ├──05单腿罗拉.mp4  15.63M

|   |   ├──06支持式下蹲.mp4  48.88M

|   |   ├──07臀推.mp4  45.71M

|   |   ├──08自主筋膜放松——股四头肌.mp4  6.84M

|   |   ├──09自主筋膜放松--大腿内侧.mp4  4.07M

|   |   ├──10自主筋膜放松——小腿三头肌.mp4  4.27M

|   |   ├──11股四头肌拉伸.mp4  8.51M

|   |   ├──12大腿内侧拉伸.mp4  8.51M

|   |   ├──13小腿三头肌拉伸.mp4  11.17M

|   |   └──打卡主页.png  492.14kb

本课链接:https://1000n.com/shenghuowenhua/71798.html

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