课程目录
├──01-申驰有话说.mp4 22.89M
├──02-胸部训练：平板杠铃推举.mp4 86.25M
├──03-胸部训练：上斜哑铃推举.mp4 30.99M
├──04-胸部训练：上斜哑铃飞鸟.mp4 38.87M
├──05-胸部训练：龙门架绳索飞鸟.mp4 47.01M
├──06-胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸.mp4 36.93M
├──07-背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4 79.30M
├──08-背部训练：坐姿绳索划船.mp4 43.26M
├──09-背部训练：单臂哑铃划船.mp4 24.13M
├──10-背部训练：杠铃俯身划船.mp4 42.87M
├──11-肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）.mp4 34.50M
├──12-肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束）.mp4 31.57M
├──13-肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）.mp4 21.08M
├──14-肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）.mp4 45.42M
├──15-肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）.mp4 16.48M
├──16-肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp4 72.41M
├──17-腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌）.mp4 44.31M
├──18-腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部）.mp4 30.90M
├──19-腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）.mp4 41.80M
├──20-腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）.mp4 26.91M
├──21-腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）.mp4 24.01M
├──22-腿部训练：深蹲.mp4 76.69M
├──23-手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌）.mp4 29.57M
├──24-手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）.mp4 50.35M
├──25-手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）.mp4 64.61M
├──26-手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4 68.03M
├──27-手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌）.mp4 52.59M
├──28-新手入门训练总结.mp4 66.90M
├──29-入门进阶总结.mp4 75.94M
├──30-减脂饮食热量计算.mp4 83.39M
├──31-增肌饮食热量计算.mp4 70.96M
├──32-新手入门饮食指引.mp4 82.32M
├──33-保持阶段饮食指引.mp4 50.79M
├──34-训练时间总结和建议.mp4 50.76M
├──35-训练强度和组间间隔建议.mp4 102.34M
├──36-训练安排.mp4 40.56M
└──37-皮肤松弛问题.mp4 25.07M
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