健助师小珂-健身网红课程合集
课程目录：
├──【健助师小珂】核心训练(腹肌)
| ├──01 核心（腹肌）课程介绍.mp4 177.97M
| ├──02 初级核心训练.mp4 346.78M
| ├──03中级核心训练.mp4 234.15M
| ├──04高级核心训练.mp4 203.02M
| ├──课时5：重量训练与核心的关系 如何把核心训练结合到你日常的重量训练中.mp4 213.44M
| └──课时6：有氧训练与核心的关系 如何把核心训练安排到你日常的有氧训练中.mp4 52.99M
├──【健助师小珂】肩膀灵活训练
| ├──第八节：如何实际运用本课程所讲的各种训练？.mp4 20.76M
| ├──第二节：训练前如何热身肩关节？.mp4 69.72M
| ├──第六节：背部训练所需肩关节灵活稳定性训练.mp4 112.99M
| ├──第七节：胸部训练所需肩关节灵活稳定性训练.mp4 116.42M
| ├──第三节：预防肩伤为什么不能仅仅局限于热身？.mp4 22.26M
| ├──第四节：腿部训练所需肩关节灵活稳定性训练.mp4 175.46M
| ├──第五节：肩部训练所需肩关节灵活稳定性训练.mp4 144.62M
| └──第一部：为什么肩关节灵活性稳定性对我们健身很重要？.mp4 32.55M
├──【健助师小珂】三大项
| ├──1.试看视频：在课程中可以学到什么.mp4 237.64M
| ├──10.女生硬拉动作详细解析.mp4 77.35M
| ├──11.男生卧推动作详细解析.mp4 147.15M
| ├──12.女生卧推动作解析.mp4 388.35M
| ├──13.深蹲常见错误与解决方案.mp4 317.31M
| ├──14.硬拉常见错误与解决方案.mp4 307.02M
| ├──15.卧推常见错误与解决方案.mp4 69.81M
| ├──16三大项常见问题及答疑.mp4 164.20M
| ├──2.什么是力量举？跟健美的区别.mp4 96.59M
| ├──3.练习三大项应该具备什么用的装备.mp4 277.27M
| ├──4.深蹲前热身.mp4 132.49M
| ├──5.硬拉热身.mp4 357.39M
| ├──6.卧推前热身.mp4 75.21M
| ├──7.男生深蹲动作详细解析.mp4 185.91M
| ├──8.女生深蹲动作详细解析.mp4 64.59M
| └──9.男生硬拉动作详细解析.mp4 473.36M
└──【健助师小珂】无器械肩关节康复
| ├──课时1 什么是肩关节（解剖）.mp4 35.30M
| ├──课时2：如何进行自我评估.mp4 86.92M
| ├──课时3：肩关节弹响.mp4 20.05M
| ├──课时4：活动范围提升训练.mp4 43.97M
| ├──课时5：肩袖肌群针对性训练-初阶、中阶.mp4 41.52M
| ├──课时6：肩袖肌群针对性训练（高阶）.mp4 43.10M
| ├──课时7：肩胛骨周围稳定肌群针对性训练.mp4 130.43M
| ├──课时8：与肩关节疼痛相关的日常错误体态.mp4 75.46M
| └──课时9：放松肩部肌肉的技巧与方法.mp4 72.30M
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