课程目录
├──day01
| ├──01.png 179.16kb
| ├──01颈段向前运动协调中心点放松.mp4 42.12M
| ├──02.png 172.28kb
| ├──02颈段向后运动协调中心点放松.mp4 29.89M
| ├──03.png 17.90kb
| ├──03脊柱整体屈曲强化.mp4 36.80M
| ├──04脊柱整体伸展强化.mp4 27.84M
| ├──05脊柱整体旋转强化.mp4 29.95M
| ├──跟练.mp4 110.45M
| └──计划.png 125.79kb
├──day02
| ├──01.png 200.65kb
| ├──01胸段向前.mp4 25.04M
| ├──02.png 185.02kb
| ├──02胸段向后.mp4 22.07M
| ├──03髋屈曲强化.mp4 29.57M
| ├──04髋伸展强化.mp4 33.21M
| ├──2021-07-16 184553.png 110.22kb
| ├──2021-07-16 184611.png 22.53kb
| └──跟练.mp4 123.81M
├──day03
| ├──2021-07-19 154001.png 124.99kb
| ├──2021-07-19 154003.png 211.91kb
| ├──2021-07-19 154005.png 207.76kb
| ├──2021-07-19 154012.png 17.90kb
| ├──跟练.mp4 105.52M
| ├──脊柱屈曲强化.mp4 36.80M
| ├──脊柱伸展强化.mp4 27.84M
| ├──脊柱旋转强化.mp4 29.95M
| ├──腰部向后运动协调中心点放松.mp4 33.80M
| └──腰部向前运动协调中心点放松.mp4 20.59M
├──day04
| ├──01.png 174.71kb
| ├──01颈段内旋.mp4 19.50M
| ├──02.png 134.54kb
| ├──02颈段外旋.mp4 16.12M
| ├──03髋屈曲强化.mp4 29.57M
| ├──04髋伸展强化.mp4 33.21M
| ├──2021-07-19 154014.png 111.00kb
| ├──2021-07-19 154020.png 22.67kb
| └──跟练.mp4 123.81M
├──day05
| ├──2021-07-19 154022.png 125.94kb
| ├──2021-07-19 154024.png 210.40kb
| ├──2021-07-19 154026.png 188.54kb
| ├──2021-07-19 154030.png 22.34kb
| ├──跟练.mp4 110.45M
| ├──脊柱屈曲强化.mp4 36.80M
| ├──脊柱伸展强化.mp4 27.84M
| ├──脊柱旋转强化.mp4 29.95M
| ├──胸部内旋运动协调中心点放松.mp4 17.90M
| └──胸部外旋运动协调点放松.mp4 19.13M
├──day06
| ├──01.png 176.03kb
| ├──01腰部内旋协调中心点放松.mp4 18.66M
| ├──02.png 199.10kb
| ├──02腰部外旋协调中心点放松.mp4 25.41M
| ├──03髋屈曲强化.mp4 29.57M
| ├──04髋伸展强化.mp4 33.21M
| ├──2021-07-19 154032.png 111.12kb
| ├──2021-07-19 154038.png 22.10kb
| └──跟练.mp4 123.81M
├──day07
| ├──01髋伸展强化.mp4 33.21M
| ├──02髋屈曲强化.mp4 29.57M
| ├──03脊柱整体屈曲强化.mp4 36.80M
| ├──04脊柱整体伸展强化.mp4 27.84M
| ├──05脊柱整体旋转强化.mp4 29.95M
| ├──2021-08-12 162804.png 47.03kb
| └──打卡主页.png 138.57kb
├──day08
| ├──01颈段向前运动协调中心点放松.mp4 42.12M
| ├──02颈段向后运动协调中心点放松.mp4 29.89M
| ├──1.png 182.16kb
| ├──2.png 172.13kb
| ├──3.png 133.93kb
| ├──3仰卧脊柱感知.mp4 80.44M
| ├──4逐节猫陀.mp4 39.64M
| ├──5腰椎屈曲胸椎伸展强化.mp4 27.92M
| ├──6椎伸展胸椎屈曲强化.mp4 27.00M
| ├──计划.png 139.98kb
| ├──训练建议.png 18.35kb
| ├──腰椎跟练.mp4 56.54M
| └──逐节猫陀跟练.mp4 71.36M
├──day09
| ├──1.png 200.52kb
| ├──1胸部向前.mp4 25.04M
| ├──2.png 185.66kb
| ├──2胸段向后.mp4 22.07M
| ├──3.png 132.97kb
| ├──3仰卧脊柱感知.mp4 80.44M
| ├──4逐节猫陀.mp4 39.64M
| ├──5胸椎屈曲腰椎伸展强化.mp4 27.27M
| ├──6胸椎伸展腰椎屈曲强化.mp4 22.01M
| ├──计划.png 140.40kb
| ├──胸椎跟练.mp4 57.18M
| ├──训练建议.png 17.69kb
| └──逐节猫陀跟练.mp4 71.36M
├──day10
| ├──1.png 214.97kb
| ├──1腰部向前.mp4 20.59M
| ├──2.png 207.40kb
| ├──2腰段向后.mp4 33.80M
| ├──3.png 135.67kb
| ├──3仰卧脊柱感知.mp4 80.44M
| ├──4逐节猫陀.mp4 39.64M
| ├──5腰椎屈曲胸椎伸展强化.mp4 27.92M
| ├──6腰椎伸展胸椎屈曲强化.mp4 27.00M
| ├──训练计划.png 140.06kb
| ├──训练建议.png 17.83kb
| ├──腰椎跟练.mp4 56.54M
| └──逐节猫陀跟练.mp4 71.36M
├──day11
| ├──02颈部外旋.mp4 16.12M
| ├──1.png 174.95kb
| ├──1颈部内旋.mp4 19.50M
| ├──2.png 135.50kb
| ├──3.png 137.07kb
| ├──3仰卧脊柱感知.mp4 80.44M
| ├──4逐节猫陀.mp4 39.64M
| ├──胸椎跟练.mp4 57.18M
| ├──胸椎屈曲腰椎伸展强化.mp4 27.27M
| ├──胸椎伸展腰椎屈曲强化.mp4 22.01M
| ├──训练计划.png 140.63kb
| ├──训练建议.png 17.38kb
| └──逐节猫陀跟练.mp4 71.36M
├──day12
| ├──02胸部外旋.mp4 19.13M
| ├──1.png 210.13kb
| ├──1胸部内旋.mp4 17.90M
| ├──2.png 187.57kb
| ├──3.png 133.81kb
| ├──3仰卧脊柱感知.mp4 80.44M
| ├──4逐节猫陀.mp4 39.64M
| ├──5腰椎伸展胸椎屈曲强化.mp4 27.00M
| ├──6.腰椎屈曲胸椎伸展强化.mp4 27.92M
| ├──训练计划.png 140.13kb
| ├──训练建议.png 17.64kb
| ├──腰椎跟练.mp4 56.54M
| └──逐节猫陀跟练.mp4 71.36M
├──day13
| ├──01腰部内旋.mp4 18.66M
| ├──02腰部外旋.mp4 25.41M
| ├──1.png 175.69kb
| ├──2.png 200.53kb
| ├──3.png 137.50kb
| ├──胸椎跟练.mp4 57.18M
| ├──胸椎屈曲腰椎伸展强化.mp4 27.27M
| ├──胸椎伸展腰椎屈曲强化.mp4 22.01M
| ├──训练计划.png 141.40kb
| ├──训练建议.png 22.71kb
| ├──仰卧脊柱感知.mp4 80.44M
| ├──逐节猫陀.mp4 39.64M
| └──逐节猫陀跟练.mp4 71.36M
├──day14
| ├──1.png 134.88kb
| ├──1仰卧脊柱感知.mp4 80.44M
| ├──2逐节猫陀.mp4 39.64M
| ├──3胸椎屈曲腰椎伸展强化.mp4 27.27M
| ├──4胸椎伸展腰椎屈曲强化.mp4 22.01M
| ├──5腰椎屈曲胸椎伸展强化.mp4 27.92M
| ├──6腰椎伸展胸椎屈曲强化.mp4 27.00M
| ├──胸椎跟练.mp4 57.18M
| ├──训练计划.png 153.09kb
| ├──训练建议.png 43.87kb
| └──腰椎跟练.mp4 56.54M
├──day15
| ├──01.png 11.41kb
| ├──01脊柱控制性运动.mp4 57.73M
| ├──01脊柱控制性运动跟练.mp4 71.41M
| ├──02.png 12.62kb
| ├──02逐节脊柱波浪面墙.mp4 28.77M
| ├──02逐节脊柱波浪面墙跟练.mp4 71.72M
| ├──03.png 12.58kb
| ├──03逐节反向脊柱波浪背墙跟练.mp4 71.03M
| ├──03逐节脊柱反向波浪背墙.mp4 22.86M
| ├──04.png 12.24kb
| ├──04脊柱侧摆.mp4 63.08M
| ├──04脊柱侧摆头颈.mp4 30.03M
| ├──05脊柱侧摆肩胸.mp4 30.20M
| ├──06脊柱侧摆骨盆.mp4 30.53M
| ├──07利用意象改善动作-屈伸.mp4 107.84M
| └──1训练计划.png 255.05kb
├──day16
| ├──01.png 11.41kb
| ├──01脊柱控制性运动.mp4 57.73M
| ├──01脊柱控制性运动跟练.mp4 71.41M
| ├──02.png 12.62kb
| ├──02逐节脊柱波浪面墙.mp4 28.77M
| ├──02逐节脊柱波浪面墙跟练.mp4 71.72M
| ├──03.png 12.58kb
| ├──03逐节反向脊柱波浪背墙跟练.mp4 71.03M
| ├──03逐节脊柱反向波浪背墙.mp4 22.86M
| ├──04.png 12.24kb
| ├──04脊柱侧摆.mp4 63.08M
| ├──04脊柱侧摆头颈.mp4 30.03M
| ├──05脊柱侧摆肩胸.mp4 30.20M
| ├──06脊柱侧摆骨盆.mp4 30.53M
| ├──07利用意向改善动作-侧屈.mp4 120.82M
| └──训练计划.png 256.06kb
├──day17
| ├──01.png 11.41kb
| ├──01脊柱控制性运动.mp4 57.73M
| ├──01脊柱控制性运动跟练.mp4 71.41M
| ├──02.png 12.62kb
| ├──02逐节脊柱波浪面墙.mp4 28.77M
| ├──02逐节脊柱波浪面墙跟练.mp4 71.72M
| ├──03.png 12.58kb
| ├──03逐节反向脊柱波浪背墙跟练.mp4 71.03M
| ├──03逐节脊柱反向波浪背墙.mp4 22.86M
| ├──04.png 12.24kb
| ├──04脊柱侧摆.mp4 63.08M
| ├──04脊柱侧摆头颈.mp4 30.03M
| ├──05脊柱侧摆肩胸.mp4 30.20M
| ├──06脊柱侧摆骨盆.mp4 30.53M
| ├──07利用意向改善动作-旋转.mp4 105.13M
| └──训练计划.png 256.12kb
├──day18
| ├──01.png 11.41kb
| ├──01脊柱控制性运动.mp4 57.73M
| ├──01脊柱控制性运动跟练.mp4 71.41M
| ├──02.png 12.62kb
| ├──02逐节脊柱波浪面墙.mp4 28.77M
| ├──02逐节脊柱波浪面墙跟练.mp4 71.72M
| ├──03.png 12.58kb
| ├──03逐节反向脊柱波浪背墙跟练.mp4 71.03M
| ├──03逐节脊柱反向波浪背墙.mp4 22.86M
| ├──04.png 12.24kb
| ├──04脊柱侧摆.mp4 63.08M
| ├──04脊柱侧摆头颈.mp4 30.03M
| ├──05脊柱侧摆肩胸.mp4 30.20M
| ├──06脊柱侧摆骨盆.mp4 30.53M
| ├──07利用意象改善动作-屈伸.mp4 107.84M
| └──1训练计划.png 255.05kb
├──day19
| ├──01.png 11.41kb
| ├──01脊柱控制性运动.mp4 57.73M
| ├──01脊柱控制性运动跟练.mp4 71.41M
| ├──02.png 12.62kb
| ├──02逐节脊柱波浪面墙.mp4 28.77M
| ├──02逐节脊柱波浪面墙跟练.mp4 71.72M
| ├──03.png 12.58kb
| ├──03逐节反向脊柱波浪背墙跟练.mp4 71.03M
| ├──03逐节脊柱反向波浪背墙.mp4 22.86M
| ├──04.png 12.24kb
| ├──04脊柱侧摆.mp4 63.08M
| ├──04脊柱侧摆头颈.mp4 30.03M
| ├──05脊柱侧摆肩胸.mp4 30.20M
| ├──06脊柱侧摆骨盆.mp4 30.53M
| ├──07利用意向改善动作-侧屈.mp4 120.82M
| └──训练计划.png 256.06kb
├──day20
| ├──01.png 11.41kb
| ├──01脊柱控制性运动.mp4 57.73M
| ├──01脊柱控制性运动跟练.mp4 71.41M
| ├──02.png 12.62kb
| ├──02逐节脊柱波浪面墙.mp4 28.77M
| ├──02逐节脊柱波浪面墙跟练.mp4 71.72M
| ├──03.png 12.58kb
| ├──03逐节反向脊柱波浪背墙跟练.mp4 71.03M
| ├──03逐节脊柱反向波浪背墙.mp4 22.86M
| ├──04.png 12.24kb
| ├──04脊柱侧摆.mp4 63.08M
| ├──04脊柱侧摆头颈.mp4 30.03M
| ├──05脊柱侧摆肩胸.mp4 30.20M
| ├──06脊柱侧摆骨盆.mp4 30.53M
| ├──07利用意向改善动作-旋转.mp4 105.13M
| └──训练计划.png 256.12kb
├──day21
| ├──01脊柱控制性运动.mp4 57.73M
| ├──01脊柱控制性运动跟练.mp4 71.41M
| ├──02利用意象改善动作-屈伸.mp4 107.84M
| ├──03利用意向改善动作-侧屈.mp4 120.82M
| ├──04利用意向改善动作-旋转.mp4 105.13M
| └──训练计划.png 206.87kb
├──day22
| ├──01.png 14.31kb
| ├──01连续脊柱波浪面墙.mp4 18.30M
| ├──01连续脊柱波浪面墙跟练.mp4 71.35M
| ├──02.png 12.15kb
| ├──02反向脊柱波浪背墙.mp4 18.17M
| ├──02反向脊柱波浪背墙跟练.mp4 71.51M
| ├──03.png 8.13kb
| ├──03脊柱漩涡.mp4 72.17M
| ├──03脊柱漩涡头.mp4 30.10M
| ├──04脊柱漩涡胸.mp4 30.22M
| ├──05脊柱漩涡骨盆.mp4 30.00M
| ├──06弹力带屈肩.mp4 41.74M
| ├──06弹力带屈肩跟练.mp4 22.33M
| ├──07弹力带附身划船.mp4 30.27M
| ├──07弹力带附身划船跟练.mp4 22.45M
| ├──08弹力带髋部铰链.mp4 38.27M
| ├──08弹力带髋部铰链跟练.mp4 25.40M
| ├──09利用意象改善动作屈伸.mp4 107.84M
| └──打卡主页.png 434.09kb
├──Day23
| ├──01.png 9.02kb
| ├──01侧向脊柱波浪头引导.mp4 59.55M
| ├──02.png 9.23kb
| ├──02侧向脊柱波浪骨盆引导.mp4 38.91M
| ├──03.png 8.13kb
| ├──03脊柱漩涡.mp4 72.17M
| ├──03脊柱漩涡头.mp4 30.10M
| ├──04脊柱漩涡胸.mp4 30.22M
| ├──05脊柱漩涡骨盆.mp4 30.00M
| ├──06弹力带屈肩.mp4 41.74M
| ├──06弹力带屈肩跟练.mp4 22.33M
| ├──07弹力带附身划船.mp4 30.27M
| ├──07弹力带附身划船跟练.mp4 22.45M
| ├──08弹力带髋部铰链.mp4 38.27M
| ├──08弹力带髋部铰链跟练.mp4 25.40M
| ├──打卡主页.png 443.56kb
| └──利用意向改善脊柱运动侧屈.mp4 120.82M
├──day24
| ├──01.png 14.31kb
| ├──01连续脊柱波浪面墙.mp4 18.30M
| ├──01连续脊柱波浪面墙跟练.mp4 71.35M
| ├──02.png 12.15kb
| ├──02反向脊柱波浪背墙.mp4 18.17M
| ├──02反向脊柱波浪背墙跟练.mp4 71.51M
| ├──03.png 8.13kb
| ├──03脊柱漩涡.mp4 72.17M
| ├──03脊柱漩涡头.mp4 30.10M
| ├──04脊柱漩涡胸.mp4 30.22M
| ├──05脊柱漩涡骨盆.mp4 30.00M
| ├──06弹力带屈肩.mp4 41.74M
| ├──06弹力带屈肩跟练.mp4 22.33M
| ├──07弹力带附身划船.mp4 30.27M
| ├──07弹力带附身划船跟练.mp4 22.45M
| ├──08弹力带髋部铰链.mp4 38.27M
| ├──08弹力带髋部铰链跟练.mp4 25.40M
| ├──09利用意向改善动作旋转.mp4 105.13M
| └──打卡主页.png 435.50kb
├──Day25
| ├──01.png 9.02kb
| ├──01侧向脊柱波浪头引导.mp4 59.55M
| ├──02.png 9.23kb
| ├──02侧向脊柱波浪骨盆引导.mp4 38.91M
| ├──03.png 8.13kb
| ├──03脊柱漩涡.mp4 72.17M
| ├──03脊柱漩涡头.mp4 30.10M
| ├──04脊柱漩涡胸.mp4 30.22M
| ├──05脊柱漩涡骨盆.mp4 30.00M
| ├──06弹力带屈肩.mp4 41.74M
| ├──06弹力带屈肩跟练.mp4 22.33M
| ├──07弹力带附身划船.mp4 30.27M
| ├──07弹力带附身划船跟练.mp4 22.45M
| ├──08弹力带髋部铰链.mp4 38.27M
| ├──08弹力带髋部铰链跟练.mp4 25.40M
| ├──09利用意象改善动作屈伸.mp4 107.84M
| └──2021-08-12 153616.png 443.66kb
├──day26
| ├──01.png 14.31kb
| ├──01连续脊柱波浪面墙.mp4 18.30M
| ├──01连续脊柱波浪面墙跟练.mp4 71.35M
| ├──02.png 12.15kb
| ├──02反向脊柱波浪背墙.mp4 18.17M
| ├──02反向脊柱波浪背墙跟练.mp4 71.51M
| ├──03.png 8.13kb
| ├──03脊柱漩涡.mp4 72.17M
| ├──03脊柱漩涡头.mp4 30.10M
| ├──04脊柱漩涡胸.mp4 30.22M
| ├──05脊柱漩涡骨盆.mp4 30.00M
| ├──06弹力带屈肩.mp4 41.74M
| ├──06弹力带屈肩跟练.mp4 22.33M
| ├──07弹力带附身划船.mp4 30.27M
| ├──07弹力带附身划船跟练.mp4 22.45M
| ├──08弹力带髋部铰链.mp4 38.27M
| ├──08弹力带髋部铰链跟练.mp4 25.40M
| ├──09利用意向改善脊柱运动侧屈.mp4 120.82M
| └──2021-08-12 153618.png 421.49kb
├──Day27
| ├──01.png 9.02kb
| ├──01侧向脊柱波浪头引导.mp4 59.55M
| ├──02.png 9.23kb
| ├──02侧向脊柱波浪骨盆引导.mp4 38.91M
| ├──03.png 8.13kb
| ├──03脊柱漩涡.mp4 72.17M
| ├──03脊柱漩涡头.mp4 30.10M
| ├──04脊柱漩涡胸.mp4 30.22M
| ├──05脊柱漩涡骨盆.mp4 30.00M
| ├──06弹力带屈肩.mp4 41.74M
| ├──06弹力带屈肩跟练.mp4 22.33M
| ├──07弹力带附身划船.mp4 30.27M
| ├──07弹力带附身划船跟练.mp4 22.45M
| ├──08弹力带髋部铰链.mp4 38.27M
| ├──08弹力带髋部铰链跟练.mp4 25.40M
| ├──09利用意向改善动作旋转.mp4 105.13M
| └──2021-08-12 153625.png 445.23kb
├──day28
| ├──01.png 14.31kb
| ├──01连续脊柱波浪面墙.mp4 18.30M
| ├──01连续脊柱波浪面墙跟练.mp4 71.35M
| ├──02.png 12.15kb
| ├──02反向脊柱波浪背墙.mp4 18.17M
| ├──02反向脊柱波浪背墙跟练.mp4 71.51M
| ├──03.png 8.13kb
| ├──03脊柱漩涡.mp4 72.17M
| ├──03脊柱漩涡头.mp4 30.10M
| ├──04脊柱漩涡胸.mp4 30.22M
| ├──05脊柱漩涡骨盆.mp4 30.00M
| ├──06弹力带屈肩.mp4 41.74M
| ├──06弹力带屈肩跟练.mp4 22.33M
| ├──07弹力带附身划船.mp4 30.27M
| ├──07弹力带附身划船跟练.mp4 22.45M
| ├──08弹力带髋部铰链.mp4 38.27M
| ├──08弹力带髋部铰链跟练.mp4 25.40M
| ├──09利用意象改善动作屈伸.mp4 107.84M
| └──2021-08-12 153627.png 421.17kb
└──理论
| ├──课时二 脊柱的中立与偏差.mp4 412.36M
| ├──课时六 力训姿势建议.mp4 359.57M
| ├──课时三 常见的偏差.mp4 422.19M
| ├──课时四 纠正训练思路.mp4 245.07M
| ├──课时五 日常姿势建议.mp4 255.39M
| └──课时一 姿势自由.mp4 271.68M
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