既然有大神给我推荐了这个问题，不敢不答。

其实这个问题的关键点，一句话就能说清楚：

反手引体向上，比正手引体向上调动的肌肉更多，当然更简单。

就好比兄弟几个一起推车，肯定比就叫小弟弟自己推车来的简单，是一个道理的啊！

但是！

认真的我必须再详细解答一下这个问题！

因为写的字太少了，是没有稿费拿的！！

OK，言归正传。

先解释一下所谓的正反手区别。

引体向上时候，掌心向前抓杠为正手；掌心向后抓杠为反手。

我们都知道，引体向上这个动作，是给背阔肌训练设计的。

因此在训练的时候，背阔肌发力越大，训练效果越好。

这就是正手引体向上的原理。

正手引体向上可以最大限度的调动你的背阔肌参与这个动作，其它肌群也参与，但是发力有限。

比方说，胸小肌，二头肌，斜方肌等等都会参与发力。

再说反手引体向上，也就是掌心向后的引体向上。

在你做反手的时候，你的手肘是向前的，这时候，你的背阔肌压力会比正手要轻松好多。

同时，这个角度，成功的吸引了你二头肌的注意，它会参与到训练中来。

也就是说，反手引体向上的时候，背阔肌和他的小弟弟二头肌，一起把你的身体拉离地面，完成训练。

这也是为什么：

正手训练后，后背疼到没朋友；

而反手训练后，后背疼痛略轻，但是二头肌疼到没朋友的道理啦！

对于训练者来说呢：

初级选手做反手引体向上，简单安全。

进阶选手做正手训练，事半功倍！

基本就是这个道理。

训练时候用心体会，早晚练成筋肉兄贵！

再见！

其他网友观点

反手练习引体向上时，大多数人会感觉比正手更为容易。原因在哪里呢？简单讲，反手更好发力。我们不妨从三个细节上来探讨。

所谓正手握，就是掌心向前。所谓反手握，就是掌手面向自己。

反手握杠引体向上时，锻炼感觉更为顺手，原因在于：

反手握杠时，握距一般都和肩宽相同或小于肩宽。在此握距下，身体被拉起时，双手正好处于身体前方，手腕不会因为身体起伏的变化而产生不适。

而采用正手握杠时，握距至少略宽于肩膀。身体被拉起时，双手处于身体的两侧。这样一个手位，虽然不至于让手腕感到难受，但是身体被拉起得越高，手腕角度受到的限制越大，除非你采用双手掌心对握的方式。

简而言之，反手握比正手握，小臂和手腕处于更为灵活、更顺畅的发力方向上，因此感觉更顺手。

前面已经提到，正反手握法会直接影响到“握距”，而握距则直接影响到发力分配，这才是正手引体更难的原因所在。

采用正手引体时，由于握距不可能很窄（等于或大于肩宽），所以需要更多地依靠“以背阔肌为主”的背部肌群发力。而背部肌肉，特别是背阔肌，恰恰是现代人最缺少锻炼的身体部位。在日常生活中，也很少能够频繁、有效使用到它，所以大多数人的背部肌群（尤其是背阔肌）都很薄弱。

既然背阔肌薄弱，而正手引体向又需要更多地依靠背阔肌，那么觉得正手拉引体向上难，就在预料之中了。

相反，采用反手引体时，我们可以更多地利用到肱二头肌、胸肌的力量。特别是肱二头肌，在我们的日常生活中，会被频繁地使用。

一个平时不锻炼的人，如果身体偏瘦，体重较轻，而肱二头肌又相对比较发达。在这种情况下，就算他平时不锻炼，不练引体向上，也极有可能使用反手位拉几个引体向上。原因很简单，他的肱二头肌发挥了主要作用，而不是背阔肌。

如果你想练好引体向上，反手和正手都要练，都不要放弃。下面几个建议，你可以在训练中参考使用：

（1）引体向上最大的好处在于，它能高效训练以背阔肌为主的背部肌群。因此，越是肱二头肌发达的人，越是应该多练正手引体向上，将发力占比向背阔肌倾斜，这样才能更好地练到背部。

（2）握距是比正反手位更重要的影响发力的因素。

宽握引体，有利于发展背阔肌上部的宽度。握距越宽，难度越大；

窄握引体，会更多地用到肱二头肌和胸肌，同时有利于发展背阔肌向下腰部延伸。

（3）你也可以采用窄握引体的方式（双手掌心相对），锻炼肱二头肌，不过这时的注意力应该放在“肱二头肌”的收缩上。

最后，引体向上练习，想要取得良好的锻炼效果，正手还是反手，或者握距大小等，这些技术细节都不是关键，关键是你的训练量。

如果你能够一周练习两次引体向上，一次引体向上的训练总次数能达到50至100次。那么，御行君可以向你保证，半年后你的引体向上水平将上一个新台阶，而在一年后，你的背部将呈现明显的倒三角形状。这就是引体向上的魅力所在！

【延伸阅读】

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其他网友观点

我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享关于引体向上的话题：为什么反手引体向上会比正手，简单容易？

引体向上大家都做过，大家应该不难发现。反握的引体向上会比正手做起来会更轻松，当然还有对握，也就是我们掌心相对这样的握法，做起来也会比正手做起来容易，这究竟是为什么呢？

其实主要是手臂参与肌群的不同，第二个不同是因为运动轨迹是不一样的。

正握的引体向上是肘屈，肩关节在额状面做肩内收的一个动作。而反握和对握的引体向上是肘屈，肩伸在矢状面的一个做功，这是运动轨迹的一个不同。

另一点不同就是手臂参与肌群的不同。正常的正握引体向上是前臂旋前做肘屈动作，所以说，这个时候我们的肱肌是参与相对较多的。

那如果反握的话，前臂向后，肱二头肌参与更多，因为肱二头肌的力量肯定相对大于肱肌的，所以说反握引体向上做起来可能会更轻松一点。

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