体能欠佳的学生该如何顺利通过“体育中考”？一起来看看

体育中考对于一些不爱运动的学生来说简直就是噩梦，那他们该如何顺利通过中考呢？今天我们就来聊聊这个话题。
冬训是提分的黄金期
武汉体育中考于2021年4月初举行，距离开考还有3个月的准备时间，冬训是提分的黄金期，今年来受到疫情影响，学生们的户外运动明显减少，体能有所下降，成绩普遍不理想，一学校体育老师说道，2021年武汉体育中考满分仍为30分，测试项目有3项，其中坐位体前屈和立定跳远任选其一，总分由平时体育成绩和体育测试成绩两部分组成，各占15分。

立定跳远首次出现在考试中
2021年立定跳远首次出现在武汉市的体育中考中，据悉，在考试中电子考评员将上岗，它会用电子设备扫描考生准考证，考生的姓名会立刻显示在屏幕上，考生站上起跳点，完成跳远后，屏幕上就会显示出成绩，公开透明，准确率相比人测量要高的多，校长也给同学们传授了经验，立定跳远主要考验爆发力和速度，两臂稍曲由后往前向上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体，多加练习，很容易拿到心仪的成绩。

中长跑可分段训练
中长跑是一项比较难的测试，需要有充足的体力和耐力做支撑，在跑步时要注意呼吸和步伐的节奏，最开始可适当加快步伐，但当呼吸急促时，就要放慢脚步调整呼吸，这个期间也是最难熬的，事实上，中长跑的评分标准并不高，要根据学生的实际情况制定，目的是为了避免体育应试化， 防止家长现阶段拼命训练孩子长跑，而且考试也不是为了考倒学生，更不是彼此间争高低，主要还是希望体育锻炼成为每个学生的生活方式。体育老师建议，在训练时，考生可把长跑距离分成若干段来进行训练，跑完第一段，休息几分钟，再继续把剩下的跑完，这样做的好处是可随时调整步伐和节奏，慢慢提升跑步速度。

跳绳要穿的合身
跳绳满分5分，男生一分钟跳140个以上，女生跳130个以上即可拿到满分，跳绳的技巧是手腕和手臂要协调，同时用力，首先，跳绳时，要用前脚掌起跳和落地，可保护脑部，跃起时身体自然弯曲，选择合身的衣服，切忌又肥又大的款式，脚穿质地较软重量较轻的运动鞋，不配到任何配饰，以免受伤；其次，要在平整的地面跳绳，如有不平整的情况，及时告知考官。

体育老师提醒，坐位体前屈训练不可突然加码，一定要循序渐进，以免拉伤韧带，这个运动需要筋骨有韧性，较柔软，学生可以多压腿，伸腰，也可从仰卧起坐开始锻炼，坚持下来会有不错的效果。