田女士隔离14天睡眠习惯被打破，想要恢复？调节方法很简单

你是不是那种一换地方就睡不着？只有回到自己的小窝才能踏踏实实的一觉到天亮？小编就是这样的人，在除了家以外的地方，翻来覆去，无法安睡。
14天隔离后的田女士
特别是有很大压力的时候，譬如，2020年新冠疫情，让所有人都觉得堵得慌，特别是那些旅途过程中的强制隔离，也让本来睡眠无压力的人出现新的睡眠问题。田女士从外地出差回来后，因为防疫需要，被强制在酒店隔离14天。隔离期间，早上和下午各测两次体温。其他时间都是在房间里呆着，或站，或坐，或躺。当14天后隔离结束后，田女士突然发现，回到家的她竟然失眠了，，晚上睡不着，白天没精神，所以，她选择了看医生，还开始吃安眠药。

依赖安眠药是不可以的
看医生是对的，但是依赖安眠药入睡，这是错误的，隔离前还好好的，为什么隔离后就睡不着了呢？难道把睡眠落在酒店里了？这是因为睡眠生物钟紊乱了，我们平时已经养成了一种习惯，突然又换了另外一种习惯，这就是打破了“昼夜节律”。如果田女士已经是十年养成一个习惯，突然这14天睡眠习惯突然改变，恢复正常反而适应了新的习惯，这是很正常的，只需要恢复到你以前的习惯就好了，虽然过程可能要超过14天，还有一件很重要的事儿，就是心理压力，放松心情可忽视不得。

习惯，心情和光线一个都不能忽视
再比如说，有两个人排班，一个叫老白，一个叫小夜。老白上白班，从你早上睡醒开始，老白就负责让你清醒的去做打工人。小夜上夜班，负责让你晚上有困意，能睡觉，休息好，明天继续打工。如果交接班错了，很老白一直上到晚上，那你晚上就睡不着。反过来，如果小夜一直工作到白天，那你就没法保持清醒。田女士睡不着的这种情况除了习惯，心情，还有就是光线的缘故了，酒店的窗帘是很遮光的。如果你晚上拉上白天不打开，你都不知外面是阳光明媚还是阴云密布，再加上酒店房间的灯光都比较暗，因此，你等于失去了明暗交替的光线线索。

轻松调整生物钟
那么如何调节这样的状况？做法很简单。早上固定时间起床，起床后接触阳光30分钟。上班时，每隔90分钟左右出去溜达下，几分钟就好，带薪晒太阳。晚上最好保持环境黑暗，睡前就别刷手机，多看纸质书。也别太早上床，在床上干躺也没意义。建议有困意了才上床。睡不着要么心平气和地躺，要么就起床打开夜灯阅读一会（听书也行），那么可以吃褪黑素吗？这种情况可以使用褪黑素，协助调整昼夜节律。方法：睡前30分钟，褪黑素0.5mg-1mg。照此方法，快的话2周-4周，慢的话估计要2个月。

田女士应该不需要那么久，估计4周就可以恢复如初了。遇到问题不要怕，而且这也不是问题，养好了你曾经的习惯，想14天就能改变还真不是一件容易事儿。