同样去健身，身材怎么还不进人意？4招教你练出“魔鬼”身材

现在人们的生活都好了，都想要有个健康的身体，很多人走进了健身俱乐部，成为了健身一族，健身运动也成为我们生活中必不可少的一部分，很多人虽然天天坚持锻炼，但是面对毫无改变的身材真的是信心全无，练了这么久都没效果，还有必要去坚持吗？同样付出辛苦，为什么别人练出了好身材，而你没有呢？其实健身运动效果不佳可能是由以下原因导致的，
掌握好的方法很重要
其一训练方式，方法，强度都不尽心意，很大一部分人都是抱着“自己随便练”“瞎练”“出出汗”的健身心态，这种随便练练运动大概率是练不出什么结果的。但是你问这个有没有用？当然有用，每周保持一定时间的运动对健康是有显著帮助的。不过如果你的目标是减脂或者增肌，既然要想通过健身改变自己的身材气质和精神面貌，那你肯定需要投入一些时间和精力。只有投入足够的时间，才能达到很好的健身运动效果，比方说你今天练胸部，那么你需要提前制定训练计划，要完成哪些动作以及明确刺激的具体部位，每个动作需要做的次数和组数等。哪怕你一天只练一个大肌肉群，或者再结合一些小肌肉群，按照正常的流程和安排下来，你的健身时间基本要在一个小时以上。如果你只是随便找找器械练，如果时间没有达到你还要求训练的效果，那根本就是天方夜谭。

你的胖是因为管不住嘴
其二管住你的嘴，我们去健身运动俱乐部健身运动的目的是不一样的，有人想减脂，有人想增肌。不过想要改变身体，除了练习吃饭也很重要，如果你非常注重减脂，那么脂肪含量高、热量高的食物就不适合你(比如烧烤、火锅)，当然偶尔的解馋还是可以的，但不能让这种饮食成为常态。如果想要增肌，就要补充碳水化合物和蛋白质(尤其是碳水化合物)。米饭、面条、燕麦、馒头等都含有丰富的碳水化合物，蛋清、瘦肉、牛奶和大豆则含有丰富的蛋白质，还可以根据自己的经济条件，补充些对健身有意的营养品比如蛋白质粉。

休息不够等于自杀
其三睡眠是否充足，咱们先来研究个问题，旧社会出体力的人为什么去世的早？很明显，休息不够继续干体力活是最重要致死原因，所以我身边很多喜欢健身运动的朋友从接触健身开始就调整自己的作息时间。告别了打鸡血熬夜甚至通宵的不良生活习惯，给自己制定了合理的作息时间，保证自己有7到8个小时的睡眠时间，这样不仅能让我们的肌肉在睡眠中恢复，而且能让肌肉长得更好，最重要的是能保持第二天的饱满的精神状态和运动训练积极性。

一定要自我突破一次
其四能否做到自我突破，其实不光是健身运动，我们在很多的时候需要自我突破一次，在生活中，我们经常听到过这句话，不要因为贪图安逸而止步不前，这句话对于健身运动也同样适用。当我们在健身运动训练中适应了一定的强度后，就要在合理范围内逐步加大训练强度，在完全可行的前提下突破自己的极限，突破自己最健身运动的效果是很有帮助的，也是非常重要的一个环节！

好了今天就总结了4点，不知道对健身运动的小伙伴有没有帮助，不论怎么样制定个健身运动路线的目标，时刻检查自己达没达标，对你以后的健身运动是很有益处的！