增肌餐与减脂餐，二者有什么不同？3个方面让你知道怎么吃

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健身三分吃、七分练，健身人群不仅需要坚持健身锻炼，还需要坚持健身餐饮食，才能提升训练效果。

不过，健身餐可以分为减脂餐跟增肌餐，那么，减脂餐跟增肌餐有什么不同，你应该怎么吃？下面让笔者来告诉你：

第一个方面、热量摄入不同

增肌人群要进行增肌餐计划，健身期间你的活动代谢活动会比平时提高，热量摄入要比平常日提升10%-15%，大概提升300-400大卡的热量，才能满足身体的营养需求，促进肌肉的修复。

而减脂人群要进行减脂餐计划，要合理控制卡路里摄入，才能给身体创造更大的热量缺口，促进体脂率的下降。

减肥期间，你的热量摄入要控制为平时的70%-80%左右，热量降低幅度不要超过500大卡，避免身体平衡机制受到破坏。

如果你不知道自己的热量摄入情况，可以下载一个食物热量计算的APP，监督及计算自己的热量摄入值。

第二个方面、营养搭配不同

增肌期间，碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大营养元素的科学配比为5:3:2。蛋白质可以给 身体补充氨基酸原料，促进肌肉合成，因此，我们要重视蛋白质的补充。

每天每公斤体重，蛋白质摄入量为1.5-2g左右，如果你的体重是60KG，那么一天 要补充90g以上的蛋白质。

因此，我们不仅要多吃一些蔬菜的同时，补充一些鸡胸肉、蛋类、 虾肉、生蚝、海鱼等优质蛋白食物，多餐饮食可以提升食物利用率。

减脂期间，碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大营养元素的科学配比为6:3:2，每天每公斤体重的蛋白质摄入量为1.2-1.5g左右。

平时要多吃蔬菜提升饱腹感，适当补充主食，主食中富含碳水化合物，我们可以粗细粮结合，可以降低升糖系数，延长饱腹时间，抑制脂肪堆积。

第三个方面、 远离垃圾食品，三餐规律

健身期间要做到干净饮食，远离一些过度加工的炸鸡、汉堡、饼干、巧克力等高脂肪、高糖分的垃圾食品，这些食物不利于身体健康，还会让你脂肪堆积起来。

无论增肌还是减脂，我们三餐要保证低油盐烹饪，减少食物的加工，避免毒素的积累，这样身体才能保持高代谢循环水平，有助于增肌减脂。

此外，不要饥一顿饱一顿，我们平时一定要严格执行三餐计划，给身体养成规律消化运转记忆，这样有助于身体健康。增肌人群可以进行多餐计划，训练前后进行加餐，有助于身材的发展。