停跑1个月你的身体会有什么改变？做这件事让你复跑反而跑更好

闷热的夏天让不少跑者对练跑兴致缺缺，较积极的跑者减少跑量同时增加交叉训练，不过也有人选择软烂在家来躲过炙热难耐的气温。那么，当你停跑一个月后，你的身体会发生什么变化呢？该怎么防止重回跑场时打掉重练？让我们继续看下去。

停跑1个月你的身体会有什么改变？做这件事让你复跑反而跑更好

根据2018 年发表于《应用生理学杂志》一项针对马拉松运动员的研究，发现几乎没有运动几周后，心脏将开始出现明显的训练不足迹象；而根据较早期刊登于NMCD期刊的研究也显示，成年人在连续四个月定期做有氧运动后休息一个月，当月将失去几乎所有的有氧能力。

停跑期间，每周至少做3 次游泳、骑自行车或其他运动

「休息是为了走更长远的路！」这句话非常有道理，因为训练本身就会产生压力，而你的身体一次只能承受这么多压力，如果不断持续高强度的训练，甚至加上生活、工作上其他种种压力源，可能使你步入过度训练的路，这时，你确实需要休息一下，此时休息也是自我照顾、重新订定新目标的重要机会。

停跑期间，肌力训练能强化你的体能基础

当你准备好重回跑场，请先轻松跑，不要一开始就想跑一场比赛。因为在你停跑时，完全没有经历跑步带来的冲击，如果肌腱和肌肉有一段时间没有承受这种压力，在复跑后进行长跑或是高强度跑步时，你的心血管系统可能比肌肉骨骼系统好得多，导致你感到「力不从心」。