想要练好臀部，深蹲是唯一选择？

不晓得大家有认真看过自己的臀部吗？有替自己的臀部拍过照吗？拍了照后是否吓一跳：我的臀部真的长这样？筋肉妈妈表示<：我的一个学员很有趣，她很认真地请家人替自己的臀部拍了照片（仅穿着一条小内裤），看到了「长相」后惊觉，「原来，我的臀部和我想像中的不一样！」

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练臀，深蹲是唯一选择？「失去作用」的臀部比干扁臀更可怕

其实这很正常，毕竟臀部长在后面，除非你很刻意去检视，不然「它」的长相只会活在自己的想像中，你可能会以为自己的臀部不至于到翘臀或有屁股蛋，但也不会到松垮垮吧？！哈⋯⋯真的是这样吗？很多人在看过后，才发现自己的臀部其实是松垮、扁平，有些是天生，有些是年纪到了，长期坐着加上缺乏锻炼，臀型每下愈况。以前台湾女性曾经风靡「鸟仔腿」，但后来愈来愈多女孩追求健康、性感的「蜜大腿」；过去小屁股也是女生追求目标，但随着各种健康、健身、流行、时尚资讯涌进，更多女性开始检视自己的屁股「好像太扁了」、「撑不起牛仔裤」、「穿比基尼不够性感」等。追求漂亮是好的，但我更觉得，与其在意自己是什么臀型，不如好好专注在锻炼下半身，因为，恐怖的不是「干扁臀」，而是「失去作用」的臀部。

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与其在意自己是什么臀型，不如好好专注在锻炼下半身。

我不在乎臀型，为什么要练臀部？有些人可能会说「我天生扁屁股，没救了，就算了吧！」或是「我不在乎臀型啊，可以不要练臀部吗？」但身为专业教练，我更在乎的是你臀部的功能，而非臀型，因为失去作用的臀部，除了外观不好看，也会造成许多身体的酸痛和肌肉筋膜骨骼伤害，甚至，代谢也会因为臀部失去功能，愈来愈下滑。你可以不在乎臀型，但缺乏功能的屁股，可能导致身体功能出现以下状况：下背痛膝盖痛腰痛骨盆歪斜单边屁股痛，痛到走路无力像「跛脚」身体莫名疲惫但只要透过适当的训练，扁屁股不但可以变成蜜桃翘臀，而且还是「功能良好」的美臀！有人臀部愈练愈漂亮， 有人始终没起色？开始正视自己的臀部后，很多人的第一选择是──拼命练深蹲，但这是正确且唯一选择吗？为什么有人练得漂亮，有人却无效？练臀，深蹲是唯一选择？通常讲到练臀部，第一个会飘进脑海的运动是「深蹲」；但很多人想练臀部却始终没看到成效，也正是因为拼命练深蹲。为什么会这样呢？通常是因为下列三种状况：①蹲不好，蹲到膝盖痛、下背酸，但屁股就是没感觉！②肌肉控制不好，屁股腿后没用力，大腿前侧却愈来愈壮！③有成效，却因为觉得腿变粗而中断！常有朋友或网友问我：「请问常做深蹲，腿会变粗吗？」「做深蹲，屁股是不是会愈来愈大？」在我看来，多数人生活中都「没有在善用臀部」，甚至是「过度」使用臀部，导致臀部肌肉开始功能流失，所以自然蹲不好。你一定要先知道，自己做深蹲运动的目的是为了什么？如果是为了让臀部更漂亮，让臀部有力量，深蹲不会是唯一可以做的运动。许多人一接触运动就马上大量做深蹲，还没有达到想要的目标，却开始出现身体不适，其中一个常见的原因：因为深蹲是身体多关节的活动，同时也需要更多肌肉与筋膜的柔软度，在全身协调性不够好，肌肉控制能力尚未觉醒状态下做，很容易做错。所以，训练上，不一定要把深蹲排在这么前面。而担心腿变粗的女生，也不一定要一直执着于做深蹲，导致大腿前侧肌肉一起更发达。

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在臀部的训练上不一定要把深蹲排在这么前面。

练臀部，屁股变大了？！有许多可以取代深蹲的运动，但无论哪种运动，只要你会锻炼到臀部与大腿前后侧，当肌肉练得愈来愈强壮，运动强度愈来愈高，某个层面上，的确可以说：你的臀部与腿变壮了！只是你的臀部也会更紧实更翘，形状更漂亮！这种臀部的变大，与堆积脂肪的臀部的变大，是完全不同的。此外，除了核心锻炼，我认为更该优先训练的是臀部肌肉。因现代人采坐姿的时间过长，丧失功能的臀部与核心肌肉，会造成许多身体体态上的大问题，像是如果你有下背痛、膝盖痛困扰，多数时候可能跟臀部失去作用脱不了关系！当然，有的女生就是受不了大屁股，无法忍受腿变粗，不管形状好不好看，单纯只想要臀部变紧实或过得更健康而已。这本书就是要教你认识自己的臀部，掌握更多练出健康美臀的方法。而掌握训练的重量，甚至只靠自己体重的徒手运动，就有效增进臀部力量，让肌肉形状更漂亮。你的身材比例，自己掌握！学会锻炼肌肉，最大的好处是：你可以不靠手术，自己调整身材视觉比例。很多人看健美比赛影片、照片时，以为我很高，但我其实只有155公分，头也不小颗，从小就有双粗小腿，重点是，从青春期开始发育就逐渐走向西洋梨身形，脂肪通通累积在下半身，腰身还不细，屁股看起来又大又垂。减少体脂肪一定要靠饮食控制与全身肌肉参与多的运动（热量消耗多体脂才消得快），接着就靠锻炼肌肉来调整比例。因为我肩膀宽、脖子短，于是我锻炼斜方肌让脖子视觉比例上变长；因为腰不细，于是锻炼肩膀三角肌、臀部，让腰身视觉上变细；因为腿不长又粗，于是我努力让臀肌发达，臀肌发达了，会有拉提且圆润的效果，所以腿看似变长也变细了！不要去害怕锻炼肌肉，甚至是某块肌肉的发达程度，因为那都是让你身形更漂亮，生活更健康的方法！当然，这一切都需要恒心。我们不可能做到完美，只能要求自己做得更好。当你回头看过去的自己，可能会觉得之前的自己很逊，但这也代表你进步了。而在达到目标前，其实需要的是耐心，然后保持头脑清晰，做的时候用心，如此而已。当年纪增加的时候，能保持身体灵活健康，甚更好，我想这就是最快乐的事之一了！安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！