辗转反侧，难以入眠？长期失眠伤肝肾，睡前4步曲，睡眠很安稳

你有多久没有好好睡个觉了？十几二十岁的时候，熬夜甚至通宵玩游戏，第二天还能坚持上课或者工作，身体也没有特别难受的感觉。到了三十岁，熬夜熬成了习惯，不熬夜了，反而也睡不着了。

曾经的自己，记忆力上佳，记住新同事的名字、手机号，不在话下。如今长期睡不好的你，名字听了5遍都不一定记得住。要是哪天不小心熬得时间有点长，第二天就要顶着两个大眼袋，满脸油光光，强撑着精神去上班，搞不好还会头晕晕。

失眠带来的记忆力减退，免疫力下降，新陈代谢变慢等问题，时刻威胁着我们的健康。长期睡眠不好的人，皮肤松弛，出现黑眼圈和皱纹，还会长斑长痘，皮肤粗糙毛孔粗大。失眠的时间越长，这些问题也越明显。而且，失眠的人，精神恍惚，脾气暴躁，容易发火。

有些人实在难以忍受失眠的折磨，会选择用药物，但是很多人也会产生依赖性，且越吃越多。

失眠，不仅仅是睡不着那么简单，还会产生很多健康问题：

1、导致人过早衰老。一方面会让人体激素的分泌受到影响，另一方面还会降低细胞新陈代谢的能力，让各项身体机能退化，提早衰老。

2、青少年失眠熬夜，会影响身高。青少年时期，是身高发育的关键，睡眠不足，会对身高造成无法挽回的影响。

3、诱发心脑血管疾病。长期失眠的情况下，身体器官得不到良好的休息，无法排出体内的代谢物，会增加心脏负担，诱发心脑血管疾病。

4、导致精神障碍，甚至诱发抑郁。长期失眠，人的大脑和精神都出在紧张的状态，不能得到放松，白天也得不到释放，容易出现精神衰弱，严重的还会诱发抑郁。

想睡个好觉，其实也没有那么难，看看下面4点：

第一点，睡前不要吃东西，晚饭不要吃太撑。胃不和卧不安，当肠胃一直处在工作状态，人怎么能睡得踏实呢？同时也会削弱胃的消化能力，容易积食。晚饭早点吃，吃个七分饱，带着轻松的肠胃，才能好好睡觉。

第二点，不带着怒气睡觉。睡前吵了一架，多数人都要气得睡不着觉了，又或者白天发生了什么非常闹心的事情，到了睡觉前如果回忆起来，多半也要睡不着了。所以在睡前，可以听点轻音乐，看看书，不要让情绪波动太大。

第三点，闭目冥想。很多人睡不着，是因为不能控制自己不安分的手机，总是忍不住点点它，手机屏幕的光亮会刺激视觉神经，让大脑皮层兴奋起来，难以产生困意。如果能静静地闭目冥想，其实有利于放松神经，让自己快速进入睡眠。

第四点，平时少吃辛辣刺激的食物，吃点滋养肝血、养心安神的食物。现在大多数饭店的饭菜都偏咸偏辣，长期吃，胃火比较大，也影响睡眠。不如多在家自己做点清淡的饭菜吃。

如果你是下面5种人群，就要试试睡前这四部曲了：

一觉到天明的人，无法理解失眠者的痛苦，多少个夜深人静，在朋友圈里发一条“失眠了，有人来聊天吗？”透着多少的孤独。天天能睡个好觉的人，心情也会变得充满阳光。