50岁以后，医生总结的这4个护骨“妙方”不妨牢记，都是智慧总结

我们人体的骨骼在35岁左右就会到达巅峰，之后就开始一直走下坡路。那么持续出现这种骨质流失的问题，从而诱发骨质疏松的发生。特别是50岁之后那么就出现了有骨病开始集中高发的一个阶段。那么我们应该如何来养护骨骼的健康呢，下面就给大家四个建议。

第一个就是避免过度的运动，因为我们的骨骼中有很多的组织是无法再生的。最常见的就是我们的软骨还有半月板以及腰椎上的椎间盘。那么过了50岁之后这些软组织都会或多或少的存在一定损伤。如果依然进行大量的运动，比如上下楼梯，爬山，负重弯腰工作等等。都会加速这些软组织损伤进而引发一系列的问题。所以要建议要远离这些可以损伤我们骨骼，关节，软组织的活动。转而可以通过像快走，慢跑这样舒缓的有氧运动来增强我们骨骼的硬力，来保护我们的骨骼。

第二个就是补钙。对于50岁后的人来说补钙的意义通常不是往骨骼中增加更多的钙。而是要避免钙质过多的流失。因为如果饮食中的钙元素不足，那么只能通过调动我们骨骼中的钙来维持血钙的平衡。此外随着年龄的增加骨骼这个钙的仓库存储钙的能力也会下降，也会不断地有钙元素从骨骼中释放到血液中。所以多吃富含钙的食物就能够在一定程度上来维持我们血钙的稳定性，那么骨骼中钙的释放到血液中的速度就会得到减缓。

第三个建议就是要摄入维生素D。维生素D它最重要的作用就是负责协助肠道把食物中的钙质搬运到血液中，堪称是钙元素的搬运工。我们可以通过每天晒20分钟左右的太阳来让我们的皮肤自己合成维生素D。因此就建议50岁以后无论男女每天都可以适当地晒晒太阳。另外同时在每天的饮食中也可以多吃一些富含钙的食物，甚至可以定期地来服用一些钙的补充剂。

第四个建议就是少吃偷钙的这种高盐食物，因为我们体内的这个钠钙平衡机制的存在一旦长期摄入过多的盐分。那身体就是相应地排出更多的钙质来维持体内的电解质的平衡。因此那些特别爱吃咸的食品的人骨质疏松的程度往往也会更高。