失眠多梦很苦恼，掌握这些小妙招，改善睡眠质量，一觉睡到自然醒

对养生而言，最为关键的就是拥有一个好的睡眠质量,如果经常失眠多梦的话，不仅可能会导致人们的情绪发生较大的波动，也会对人体的免疫系统造成十分大的影响，容易诱发各种的健康隐患。那么长期失眠身体会受到哪些影响呢？有哪些小妙招能够帮助大家一觉睡到自然醒呢？

经常失眠给身体带来的影响有哪些？

体重上升：如果日常发现自己的腹部出现了脂肪沉积，而且有大肚子的现象，很可能就是由于长时间出现睡眠问题，导致机体的消化功能出现问题，当人们长期生活在高压下，就容易忧思，晚上就会出现睡不着，这个时候就会造成体重上升，特别是如果经常通宵的话，不仅身体会有沉重感，而且会头重脚轻。

情绪波动大：长时间出现睡眠问题，在日常工作中不仅会降低工作效率，而且会出现一些负面情绪，比如说容易害怕、焦虑以及忧郁的，如果不能及时调理的话，很容易会诱发精神方面的疾病。

脱发：脱发对于现在年轻人而言是一件非常严重的事，不仅影响大家的形象，而且对健康也会造成很大的危害。但其实当睡眠长时间出现问题的话，就会导致脱发现象。

记忆力减弱：人们的记忆力的自我修复，其实是在睡眠过程中形成的。因此，睡眠对于神经元素的养护是十分重要的，如果长时间出现睡眠问题，可能会加速脑细胞出现死亡的现象，导致记忆力减弱的情况。

加速人体衰老：因为当人们处于睡眠状态的时候，是可以好好的滋养皮肤的，这个时候血液会为皮肤提供所需的营养元素，让细胞有足够的时间进行自我修复和更新，帮助大家延缓皮肤衰老的步伐。

缓解失眠小妙招有哪些?

多食用助眠食物：想要改善大家的睡眠问题，首先在饮食上可以多食用一些，有助于帮助大家安神助眠的食物，比如说在睡前可以饮用牛奶喝蜂蜜水。

因为牛奶中含有的色氨酸以及肽类都具有催眠效果，不仅能够帮助人们调理生理功能，而且能够对人体的中枢神经起到镇静作用。让大家放松身心，因此在睡前适量的饮用牛奶反而能够让大家更容易进入睡眠状态。

还有像核桃、蜂蜜以及大枣这些物质中都含有对于脑细胞能够起到抑制机能作用的物质，帮助大家镇静安神，晚上临睡前可以也可以适量的饮用一杯蜂蜜水以及食用一些葵花籽。都能够帮助大家缓解忧思症状，起到十分不错的催眠作用。

按摩助眠穴位：在人们的身体上有一些穴位，比如说神门穴、三阴穴等这些穴位经常按摩它的话是能够帮助大家缓解身体压力，起到助眠的效果的。特别是针对于经常有失眠症状的情况，建议大家可以尝试，每次按摩的时候，最好要感受到穴位处有酸痛的感觉，这个时候效果是最好的。

经常梳头：每天晚上临睡前用梳子梳一梳头，或者是用手指梳理头发，都有利于要头部的血循环更加顺畅，也可以为脑细胞提供所需的营养，让神经感到松弛，不再紧绷，帮助大脑消除工作一天后的疲劳，对于助眠而言，效果是十分不错的。

因此，失眠多梦会给大大家带来很大的健康影响，比如说肥胖、情绪波动大、脱发、加速衰老等。但如果能够尝试上文所介绍的小妙招，多食用助眠食物，按摩身体上的一些穴位，以及经常疏通头皮，都能够帮助大家改善睡眠质量，让大家拥有用一个好的睡眠，能够一觉睡到自然醒。

参考资料

《总是失眠多梦、睡不踏实？教你几招，一觉睡到自然醒！》大营养圣经.2017.04.17