6种动作帮你从头到脚改善疼痛

许多人都有肩颈、手腕、背部、腰、腿、脚底板等酸痛问题，却不知道如何改善，有时会服用止痛药来缓解，但长期吃药并不是一种好的办法，时间久了还会造成身体的伤害！以下由运动星球编辑整理出能改善现代人几乎都有的酸痛毛病的动作，定期做还能增加身体活动以及预防肌肉沾黏。

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时常全身酸痛？6种瑜伽动作帮你从头到脚改善疼痛

1牛式—改善肩颈酸痛现代人时常维持同一个姿势打电脑、使用3C产品，导致肩颈的肌肉越来越紧绷而导致沾黏，长时间下来会导致肌肉发炎、疼痛，透过瑜伽牛式可以改善此问题，并且帮助颈部、肩膀伸展，将沾黏肌肉打开。步骤1：身体呈跪姿做准备，保持手腕与肩膀成一直线，大腿与小腿呈九十度。步骤2：深吸一口气，转动放松肩膀关节，缩背向上看。维持动作三个呼吸的时间。步骤3：重复做5-8次后休息。

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牛式—改善肩颈酸痛

2鹰式—改善手腕酸痛许多人都有妈妈手、板机手、腕隧道症候群等症状，由于长时间滑手机、搬重物、做家事等，都会造成手腕受到伤害！透过瑜伽鹰式能伸展到手腕的肌肉，帮助沾黏的肌肉可以延展，此时还能改善坐骨神经痛的问题，是许多瑜伽爱好者喜欢的动作之一。步骤1：双脚打直站在瑜伽垫上，将右腿跨在左大腿上并且蹲下，同时将右手放在左手下方并且弯曲交叉，左手捉住右手。步骤2：蹲下时吸气，停留3-5个呼吸，吐气回到初始站立姿势。步骤3：再次吸气蹲下时，将左腿跨在右大腿上并且蹲下，同时将左手放在右手下方并且弯曲交叉，右手捉住左手。步骤4：停留3-5个呼吸，吐气回到初始站立姿势。

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鹰式—改善手腕酸痛

3骆驼式—改善背部酸痛许多人都有背痛的问题，由于现代人长期姿势不良、弯腰驼背，都会使脊椎附记的肌肉缺乏弹性，导致脊椎开始受损，长期下来会引发背痛、脊椎侧弯、体态不佳等问题，严重时还会需要开刀来治疗。瑜伽骆驼式能改善疲劳的脊椎带来的不适、帮助脊椎周围肌肉恢复弹性以及减轻下背疼痛。步骤1：采高跪姿，脚跟与小腿贴在瑜伽垫上，膝盖与臀部成一直线做准备。步骤2：双手撑在臀部上方，手掌方向可以自身舒适选择朝上或是朝下，手肘彼此之间保持平行，不要向外张开。步骤3：夹紧臀部与肩胛骨，上身向后倾，抬起胸口，视线注视天花板。步骤4：双手移动到脚跟上，并撑住脚跟。如果颈部不会感到不适，将头向后仰，让脊椎可以完全伸展，维持3-5个呼吸的时间。

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骆驼式—改善背部酸痛

4桥式—改善腰部酸痛许多久坐的上班族都有腰部酸痛的问题，因长时间维持同一个姿势所导致。瑜伽桥式可以扩展胸腔帮助呼吸，还能增加脊椎柔软度来舒缓腰部不适，同时还能改善坐骨神经！定期适当的做，甚至可以免于服用药物以及开刀。步骤1：平躺于地，屈膝保持在舒适角度，双手放置两侧，将背部往地面平贴，收紧肚子预备。步骤2：臀部抬起，让身体呈一直线，停留3-5个呼吸后再回到平躺姿势。

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桥式—改善腰部酸痛

5站姿前弯式—改善腿部酸痛许多久站的工作容易造成腿部酸痛，还会引起静脉曲张、水肿，对女性来说这问题非常严重！透过瑜伽站姿前弯式能有效缓解腿部的酸痛，在伸展的同时能延展沾黏的肌肉，定期做还能美化腿部线条！步骤1：双脚并拢站在瑜伽垫上，吸气时，将上半身往前倾并弯曲。步骤2：双手放置在地面上，持续3-5呼吸时间（弯不下去者可将膝盖弯曲）。

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站姿前弯式—改善腿部酸痛

6坐姿前弯式—改善脚底酸痛许多久站的工作者、跑者都会有脚底板酸痛等问题，并且与腿痛一起病发，严重时还会罹患足底筋膜炎！由于脚底板痛的原因大多数为肌肉失衡的情形，所以需要以长期矫正的方式来重新让肌肉达到平衡，以及小腿和骨盆的强化训练。透过瑜伽坐姿前弯式来伸展这些拮抗肌，并帮助它们恢复彼此的协调性，因此就能改善脚底板痛的困扰。步骤1：坐在瑜伽垫上，双脚打直。步骤2：吸气将上半身往前倾，双手握住脚底板。（如果柔软度不够，可将膝盖微微弯曲）步骤3：停留3-5个呼吸后，回到初始位置。

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坐姿前弯式—改善脚底酸痛

安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！