失眠带来的不只是黑眼圈、脱发和头痛......

每个深夜，都有人通宵达旦；每个凌晨，都有人无法入眠。

原因多种多样，伤害却是同样无法避免。

你以为熬夜带来的仅仅是黑眼圈、浮肿、脱发和头痛，或者第二天有点无精打采？

答案比想象的要可怕许多。

图片源自网络

左为睡眠8小时，右为睡眠6小时

有人曾做过一个实验，维持264小时，也就是11天的清醒状态，看看会发生什么。

实验第二天，他的眼睛就已经无法聚焦了，接着，他失去了依靠触摸来辨别物体的能力。后来，他变得喜怒无常，动作也无法协调。

在实验结束的时候，保持专注对他来说已经非常困难，同时他的短期记忆出现了问题，变得易怒，而且出现了幻觉。

睡眠不足之后，学习、记忆、情绪、反应时间都会受到影响。还会导致发炎、幻觉、高血压，甚至和高血糖、肥胖产生联系。

极端情况下甚至会导致死亡。

睡不着的时候

可以试试下面这些方法

01、注意睡眠卫生习惯

卧室环境要安静，减少光线

* 睡眠三件套：耳塞、眼罩、遮光布

晚上避免咖啡浓茶烟酒

睡前一小时

不要看会引起兴奋的东西

02、试试放松疗法

通过放松身体让思维慢下来

脱离「失眠-焦虑」的恶性循环

常见的有渐进性肌肉放松

缓慢腹式呼吸等

腹式呼吸训练：

➊ 平躺在床上，放松身体；

➋ 用鼻子缓慢吸气，随着吸气慢慢挺起腹部，保持胸部不动；

➌ 稍微屏住呼吸 1 秒，然后用嘴缓慢呼气，感受腹部自然凹陷；

➍ 重复几组，感受自己的呼吸。

03、刺激控制法

消除床和焦虑的消极联系

重建睡眠觉醒生物节律

➊ 只在有睡意时才上床；

➋ 如果躺下 20 min 还睡不着，应起床离开卧室，做一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉，不要强迫自己入睡；

➌ 不要在床上做与睡眠无关的活动，如吃东西、玩手机、思考复杂问题等；

➍ 不管几点入睡，都要保持规律的起床时间；

➎ 白天尽量避免午睡或打瞌睡，把睡觉都留给晚上。

失眠的夜晚是痛苦的，如果它已经影响了白天的正常生活，那去看看医生吧，不要自己一个人硬扛着。