有氧运动分为LISS和HIIT。

LISS指的是长时间的低强度恒速运动，比如跑步、爬山、有氧、踩单车；HIIT指的是短时间高强度的间歇性运动，通常是由几个徒手运动组合在一起，分为几轮，每轮休息10-20秒。

这两种方法都是减肥运动中最常见的训练。通常来说，我会更建议选择HIIT，因为它只需要短时间就可以达到像LISS的效果，并且在HIIT的训练里可以锻炼到肌肉，达到保护肌肉的效果

正如前面所说的，HIIT是由几个徒手运动结合在一起，可能是2-3个，也可能是4-5个。在刚开始选择HIIT的时候，一定要选择难度最低的。别看它只有几个动作，对于没有运动基础的人来说可是要了老命。

这里我推荐3个徒手动作，将这3个动作结合在一起，总共做3-5轮。

第一个：开合跳（20个）

第二个：高抬腿

第三个：左右小跳

其他网友观点

hiit是现在深受减脂人群喜爱的一项训练，它是一种高强度的间歇训练法，需要训练者在短时间内通过高强度的复合练习来加速燃烧体内的脂肪，动作简单，持续时间短。那么它的减肥效果究竟如何呢，每天练hiit是否可以很好的减肥，谈谈我个人的经历吧。

一、关于练

hiit似乎是现在比较公认的最佳燃脂训练，这里就涉及到一个问题，燃脂和减肥是不是一个概念，如果减肥就是我们理解的体重变轻，那就是不等同于燃脂的，因为燃脂是减掉体内的脂肪，但是也有可能是增肌肌肉量的，也就是瘦体重。那么在这里我们默认减肥是属于使体重变轻的意思。

我们都知道要想减掉体重，有氧运动是最有效的方式，不然为什么那么多人为了减肥去跑步去游泳呢。而hiit它到底属于有氧运动还是无氧运动呢，我们回归到它动作的本身，它有一些属于肌肉力量的练习，也有一些持续性的有氧运动，所以hiit可以理解为是有氧和无氧的交集了。

当我们的目标是减重时，我们就要在减少体内脂肪量的同时尽量避免增肌肌肉的质量，所以我们在进行hiit训练时有氧和无氧动作的训练量就要合理分配好，能够使我们在运动过程中最大限度的燃烧脂肪，消耗水分而不增加肌肉。

我们回归到hiit的一些经典动作，比如交替侧弓箭步，俯卧原地登山还有箭步蹲提膝，这些都是非常锻炼肌肉力量尤其是下肢的大肌肉，所以我们做hiit时需要对这些动作有一些强度和时间上的控制。

但是像热身放松跳，波比跳，滑步蹲跳这种复合练习动作，更加锻炼的是心肺功能和四肢配合协调能力，充其量也就是对核心力量有一些训练，这些动作的主要作用就是燃脂啦。

所以我认为要想达到减肥的效果，我们可能需要把hiit训练计划做一些调整，比如延长训练的时间，做更多的有氧，减少无氧训练，以上是关于练。

二、关于吃

减肥的第一步就是管住嘴，这一点不必多说，就算你做了再多的有氧燃脂训练，但是又摄入了过多的食物，这无疑会让你的所以训练变成无用功，所以管住嘴也是对hiit的减肥效果起着至关重要的作用的。

所以综上所述，每天练hiit是否减肥是跟你的训练内容和饮食紧密相关的，所以有这方面疑问的朋友就可以调整一下啦，以上如有错误欢迎指出。

其他网友观点

减肥每天做HIIT有用吗？HIIT对减肥有用，但是应根据身体情况去训练，适量训练，不适合每天做。HIIT是英文High-intensity Interval Training缩写，意为“高强度间歇训练法”。HIIT是欧美国家研发的一种运动方式，是有氧运动和无氧运动相结合的运动方式；HIIT更多是一种运动理念，不是哪一种具体的运动。波比跳、深蹲跳、开合跳、原地高抬腿等都可作为HIIT训练内容，HIIT训练减脂，减脂的效果更多在于训练的持续性，因此训练后应控制饮食热量。HIIT因为其强度高，不宜每天训练，每天训练身体也受不了。HIIT对于训练者的体质有一定要求，初始训练者，一些慢性疾病，尤其心血管疾病患者不宜做该训练；HIIT训练前，还应做足热身活动。就减脂而言，鉴于HIIT的部分无氧训练性质，建议以慢跑、健身操等训练为主，适时辅以HIIT训练。