这是“训练的‘质’和‘量’ ”的问题，也是“科学制定计划”的问题。

‘质’比‘量’更重要。一定的‘量’是需要的，肯定不是跑的越多，进步越快。

垃圾跑量只是带来心理上的满足而已，还有时间的浪费。

“怎么跑”，“跑多长时间”，“跑什么强度”是每个跑者应该认真思考的问题。

用最少的量，取得最大的成绩，何乐而不为呢。

　要取得成绩上的进步，没有运动量肯定是不行。

　但要注意，运动量不等于跑量。可以是任何运动。在一定范围内的堆积运动量，会带来成绩的提高。

　只要能保持低心率，累计大量时间的运动，都可以提高耐力，提高基础有氧运动的能力。

　运动毕竟是对肌肉的破坏，而休息才是肌肉的生长。

　好的休息后再运动，体能会越来越好，好比锦上添花。过量运动，休息不够的运动，只会越来越差，如同雪上加霜。伤痛，跑休，弃跑……

　而高心率的高强度运动，虽然可以刺激心肺功能，但是不适合频繁修炼，所以也不能大量。

　笔者跑马拉松8年，以前也是有时间就去跑，瞎跑，没有任何计划，月跑量多的时候到过300km+，但成绩却不理想，速度还越来越慢了。

　最近半年，每周只跑1次，其他时候每天快走6-7次，累计10000+步，再做1-2次核心训练。居然体能好的出奇，速度越来越快。每周1次拿来跑高强度的间歇，1组3-5公里，跑2-3组。5个月才跑了300km，但在4月22日的上海半程马拉松上，那天28度，用133的成绩刷新了维持5年的PB。

　笔者每天累计长时间的快走，打造有氧基础----量。

　每周1次的间歇，高强度，刺激心肺----质。

　核心训练，强化肌肉----强。

　不存在适合所有人的训练计划。如果过了1-2个月，体能好了，说明计划有效。一直没有提高，或者更差了，说明计划不适合你。希望大家多加尝试，找到适合自己的训练方法。

我是喜欢健身，热爱跑步的程序猿—阿飞

我是教过数学，现在专攻体育的---跑者阿飞

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其他网友观点

跑步有短跑.中跑.长跑和超长距离跑,在训练和练习中是不相同的。在训练过程中,人的身高.身体的体能和机能都有所不同，所以在竞技训练中或者大众体育运动练习过程中,要想进步提高水平,都要有训练计划和目标才能实现合理与逐渐的进步。现代人进行全民健身运动,越来越多的人掌握运动项目的知识和技能.技术,在练习过程中使用正确方法和手段进行科学合理的运动,防止因为跑的技术动作不合理出现动作不连贯.不协调,在跑步过程中影响向前效果,或者发生关节.肌肉和韧带的损伤与劳损。在练习跑步中,只注重跑步的运动量它只是运动训练的方式之一。

在练习跑步过程中,不同跑步项目,途中跑步节奏有所不同,例如：1,短跑100～200米项目与中跑800～1500米跑的节奏有很大程度差别。2,3000米以上～10000米是长距离跑 ,它的节奏是快摆节奏(象钟摆一样原理,在途中跑过程中保持快摆节奏,使跑的动作积极连贯流畅,节省人体的能量消耗。）跑的项目与距离不同,在练习跑步过程中方式和手段是不同的。

在运动训练过程中,练习的原则是相同的1,跑是周期性运动,掌握好腿的前摆动作,脚的着地动作,腿部缓冲动作,腿的后蹬动作。是你以后练习跑步项目的关键因素,它直接影响你跑的连贯.流畅和向往的效果，熟练掌握跑的周期性技术还可以减少关节.肌肉和韧带的损伤；2,跑步的能力的提高，根据跑的项目和距离,制定符合项目特点的运动量和运动强度。适合练习对象的身体状况；3,要配合跑的项目进行身体的肌肉训练,肌肉力量是运动的重要组成部分（对专业与普通人一样，只是训练量和强度不同）；4,要提高跑的能力，就要根据不同项目安排体能训练,安排的内容和手段是适合项目的要求,适合项目特点为跑的项目服务。

跑步运动量和跑的强度只是运动练习因素之一，在全民健身运动过程中,年龄不同,每个人的身体条件不同，有从事过专业训练的,所以在体育运动中要求目标不一样。年轻身体素质好的训练,为了参加单位或者区.市的田径运动会,也有不少人参加长跑比赛或者马拉松比赛,凡是参加竞技项目比赛的人,在练习过程中,根据参赛项目安排科学合理的训练,从中提高运动训练的知识和水平。简介对运动训练和练习的方法,希望对大家有所帮助。

其他网友观点

跑步其实很神奇！

跑的太多了不行，跑的太少了也不行！所以对运动量的把握是很重要的，因为他与最终获得的跑步效果直接挂钩！

很多人以为跑步效果与跑量挂钩，于是他们拼命的增加跑步的距离，拼命地提高跑步的水平，每次都把自己累的要死要活，其实这样是万万使不得的！

并不是跑的越多，进步越大！今天做为一个跑步多年的跑者，我就来给大家说一说跑步运动量的那些事！

首先，你要知道自己为什么而去跑步？

其实对于大多数人来说，跑步就是为了健康！难道说跑的越多，你的身体就越健康吗？

事实真不是这样！其实跑步有点像体力劳动，劳动的过度，那你的身体就会受伤！

有的人每天坚持20到30分钟的跑步，坚持6了几十年，身体比谁都好！

而有的人每天逞强，天天跑十几公里，运动超过一小时，这样的下场可能好不到哪去！

所以我们要知道自己是为了自己的健康去跑步，有必要跑那么多吗？有必要进步那么大吗？

适合自己的，根据自己的心来就好，没必要羡慕别人，每天坚持就可以！

我们如何在保证量的同时提高质呢？

当然跑步的量也是有讲究的，每天30分钟左右就足够了！当你跑步的水平能达到30分钟，我们就要学会将关注点放在自己跑步的质上！

1. 恢复提高跑步的效果

如果你每天跑30分钟，天天吃的健康，每天都吃蔬菜水果，粗粮，肉类，每天都保持好心情，每天都早睡早起，每天睡眠都充足质量也好，这样你的身体肯定会更好！

其实睡眠，饮食，心情属于跑步后的恢复，如果你能做到良好的睡眠，健康的饮食，好的心情，那么你跑步的效果，质量就会比你想象中的还要好！

2. 预热让跑步轻松

在跑步之前，我们一定要准备，一定要预热，一定要让身体准备好！你的肌肉要放松，你的韧带要拉开，你的关节要顺，没有异响，你的呼吸要平稳！

如果我们能做到这些，我们跑起来就更轻松，比那些跑一个多小时，累的气喘吁吁的人取得的效果还要好！

3. 跑后要冷却，拉伸

有的人在跑步一段时间以后就变成了肌肉大粗腿，腿型非常的难看，这就是因为没有注意拉伸导致的跑步效果差！所以跑步后一定要冷却身体，一定要拉伸！

跑步后我们要拉伸小腿，大腿，舒缓自己的腰椎，颈椎，肩关节，让身体保持放松的状态！跑步后我们也要及时的补充水分，让身体更快恢复，排出更多的毒素。

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

其他网友观点

作为一个跑步多年的跑步达人，这个问题由我来回答最合适不过了！

跑步现在确实成为了一股热潮，跑步的人数剧增，跑步受到了前所未有的追捧！无数的人都梦想着通过跑步来逆袭变成一个越来越好的自己！

有一句话说的好呀！梦想总是遥不可及，现实总是残酷的！确实，有不少朋友都发现这样的问题，虽然每天跑步，但是自己的进步不是很大呀！

于是这时候就流言四起，有的人就说你跑的越多，运动量越大，你进步的越快！这种说法到底正确吗？我相信有不少人都相信了它，但是真相果真不你想的这样吗？

作为一个跑步多年的跑者，今天我就来给大家分析一下，跑步的运动量与我们进步的快慢有关系吗？如果想要进步，我们又该采取什么样的方法呢？

跑步的运动量与跑步的进步有关系吗？

其实跑步的运动量与我们跑步的水平并没有直接的联系！不是说你跑的越多，你的水平就越高，跑步的水平并不是单单看跑步的距离，它与多个方面都有密切的联系！

如果我们跑的太慢，跑步的姿势不对，跑步的呼吸方法不对，那么你跑步的水平就不高！你千万不要以为只要死跑，我们就能进步的很快！

那么我们又该如何快速的进步呢？

其实想要更好的进步，我们的训练方法一定要科学合理，千万不能盲目的追求跑量，跑步是一个效率的运动，有的人跑30分钟比你跑一个小时的效果还要好！

1. 学会启动自己的身体

在跑步之前，我们首先要做的就是启动自己的身体，让身体充分的适应跑步！提高身体的温度，让肌肉，内脏器官为跑步做好准备！

充分的热身可以收获更好的跑步效果，同时这样也可以避免跑步使我们身体受伤，这样就可以提高跑步的效率，让我们越跑越健康！

2. 适当的提速

有时候我们跑得太慢了，那么跑步的效率就是会很低下，同样是5km别人25分钟就跑完了，而你需要40分钟，这样会导致我们跑步的水平无法提高！

所以我们应该学会提高自己的速度，我们可以进行速度训练，采用快慢交叉跑的方式，这样训练一段时间以后，你跑的会越来越快，你就会进步的越来越快！

3. 提高心肺耐力

有的人坚持跑步一两年了，结果自己的心肺耐力还是不行，其实这是很不正常的，这也说明我们的跑步水平太低！想要在跑步方面进步，我们必须要提高心肺的耐力！

我们可以采用上坡跑，或者是越野跑，这样就可以提高心肺的耐力，提高我们身体的最大耗氧量，并且能够提高我们的心脏功能！

获得更多的跑步知识，您可以多多关注我哟！

其他网友观点

跑步运动量大可以说会有进步，但是你是慢跑速度提不上去，身体会完全接受这种状态，从而达不到减肥塑身效果。毕竟是全身性的运动，要循序渐进的提高跑步的速度，这样能够提高心肺能力

这个是我跑山，两个月内打破的记录，对于心肺能力的提高是在中午的时候我加了一组爬山运动，下午接着跑十公里。不过运动因人而异，不要过量