月子期间肩膀疼怎么养新手必看

不少产后妈妈发现自己生完孩子后落下不少小毛病，其中就有产后肩膀酸痛的情况，这让妈妈们感到很苦恼。其实，肩痛多数是由于产后妈妈在喂奶时姿势不当引起的，那么在日常生活中，我们可以如何去避免肩痛的发生，如何缓解肩痛症状呢？

肩部姿势的纠正

视频加载中...

我们可以坐着或站着来做这个动作，弯曲肘部，使大臂和肘部贴近身体（不是贴紧身体）。保持手指自然张开，方向指向天花板；肩关节外展45°的条件下，进行肩关节屈曲运动和后伸运动，手指始终指向天花板。过程中不允许出现大臂的外旋和内旋，手肘不允许出现向外或向内的摆动；避免用力夹挤躯干。

正确的肩部后伸运动

视频加载中...

该动作可缓解颈部和上背部的紧张，打开胸部，改善肩带组织。注意我们要在坐位下自然坐直，进行手后伸运动，不要耸肩。

坐位内收肩胛骨

视频加载中...

注意要选用无靠背座椅，脸朝椅背跨坐；身体以髋关节为轴向前移动，掌心向后；吸气时手臂在身体侧面，手掌心向后打开；呼气时肩胛骨内收，手臂相互靠拢，保持伸直；吸气时回到初始位置；注意不要耸肩，让手腕与手臂成一条直线。

上臂外旋运动

视频加载中...

该动作可以放松我们胸部与肩前部肌肉。注意：我们取坐位，手肘至躯干一拳距离，大小成90°，两手掌心相对；吸气时手臂从肩关节向外打开，手掌心朝向天花板方向；呼气时手臂回到初始位置，手掌心再次相对。

以上是肩部的日常功能锻炼，你学会了吗？如果通过自我锻炼，你肩膀疼痛的症状依然没有缓解的话，建议及时到医院就诊治疗。