女生优美身材，轻盈而富有舞蹈气质，总给人一种轻风拂柳的春意，令人怜爱和无比的羨慕。

女生有如此身姿除了天生赋予，多是后天刻苦训练而成。有人不以为然，结果身段臃肿或僵硬老态，给人那种庸俗而缺少艺术修养的感觉。

瑜伽或形体训练，都是改变佳丽女生很好方法，瑜伽训练应该适合更能吃苦的女生，体形不胖的人练习较佳，

练瑜伽能增加身体柔韧度，强化女性姿势美，增加线性曲度。而对于一些身材有些胖而呆板，腰有点驼背的女生，则要先从简单一些的体形训练入手，伸，拉四肢，压腿，挺腔、步伐训练，逐渐进入高难度天鹅舞蹈练习等。只要坚持一段时间训练，就会收到惊喜变化，男生会突然觉得原来这个不起眼女生“真的有点骚态了”

最后有一个注意问题是关于营养补充，训练会做使女生口胃大开，这时候清瘦女生多吃些肉、蛋等营养品;而身肥的女生则要减食，尽量做到少吃肉类，吃点蔬菜类、少脂肪食品为佳;而身材适中女生，则按照平时饮食方式不变化。

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女生想要身材变好选择健身、瑜伽还是形体？先来了解一下这三种的含义和效果。

一、什么是健身

健身大的含义就是一种体育项目，比如各种形式的徒手健身操、韵律操、体操、瑜伽、形体操以及各种自抗力动作、各种器材锻炼、跑步、快走、跳绳、游泳等等。

健身又细分为：有氧健身和无氧健身

有氧健身特点是持续时间长，从而达到减脂减肥等等。包括：跑步、爬山、游泳、各种健身操、跳绳、动感单车等等。

无氧健身操特点是持续时间短，通过利用爆发力来达到增肌和塑造肌肉线条美。包括：哑铃、举重、推举、各种锻炼器材等等。

通过健身运动可以减肥减脂，可以塑造肌肉线条美，可以紧致你的肌肉，特别是臀部有下垂或者平臀。各种健身操可以有针对性的锻炼，提高身体各方面的协调力，可以塑造形体美。

我上面用黑字加下画线的瑜伽和形体有一部分都属于健身运动。

二、瑜伽

瑜伽的含义是一致、结合或者和谐。瑜伽这个词最早是从印度梵语音译而来，是印度六大哲学派别中的一系。通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，探寻梵我合一的道理与方法。

瑜伽有些动作看似简单，但是动作不规范的话很容易各种受伤。

瑜伽有十二个基本动作：1.下犬式；2.山式；3.鱼式；4.站立前屈式；5.猫牛式；6.卧蝶式；7.颈部伸展；8.眼睛蛇式；9.鸽子式；10.婴儿式；11.快乐婴儿式；12.生命能量呼吸法。

还有一些比较复杂的动作，我就不一一举例了。

瑜伽它可以缓解疲劳，增加身体的柔韧度，也可以起到适当的减肥作用，改善身体的协调能力。但是瑜伽也有它的不好处，并不是每一个人都适合练瑜伽，有些动作难度太高，有出现关节韧带等地方受伤，瑜伽不是中国人的强项。

三、形体

形体可以概括为：是所有运动项目的基础。所以它一部分也属于健身运动。

形体训练是一项优美，高雅，高贵与气质融为一体的一种健身项目。主要是通过舒展优美的舞蹈基础练习，它包括有：芭蕾舞、古典舞、民族民间舞等等，通过这些舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，改善身体的协调力，柔韧度，纠正生活中不正确的姿态。

女生想要身材变好，以上三种不是一定要选择其中一种，你可以选择两者合一的训练方法。可以助你快速达到理想的身材，气质出众。

希望我的回答能帮到你。

其他网友观点

女生想让身材变好，提升柔韧度、协调性和气质，推荐进行瑜伽练习。

1.众所周知，瑜伽是身心灵的连接处。正确的长期的练习，不仅能够使人体态更加美好，精神面貌也会有很大的改善。所以，你从什么时候开始瑜伽，年龄就会停留在哪个阶段，不是美丽的神话。

单从瑜伽体式来讲，前屈，后弯，扭转，站立，坐立，倒置类体式，让身体的每个部位都得到刺激和锻炼，是全面的。既有稳定性，又有灵活度，并且兼顾了身体的平衡。

虽然健身和形体也有让身材变好的功能，但是瑜伽会更全面。

2、瑜伽功能性课程效果比较明显。如维秘体雕、马甲线、蜜桃臀、小蛮腰等课程非常适合女生练习。

另外，单就瑜伽体式来说，某些体式能够刺激到特定部位，对身体的某些器官有很好的帮助。如骆驼式，弓式，鱼式等，对女生的胸腹部塑性都有很好的效果。

以鱼式为例。

仰卧在垫子上，双脚并拢，双手放在身体两侧。

臀部左右挪动，双手放在臀部下方。

吸气手肘撑地，肩胛骨内收下沉，使胸腔展开。注意颈部延展，让头顶百会穴顶地。呼气时绷脚，脚趾找向地面。保持自然呼吸。

体式中关注三个细节:

·颈部延展，避免颈部挤压，尤其是颈椎病患者。根据自身情况可以选择颈部或肩胛骨下方垫瑜伽砖。

·肩胛骨相互靠拢，激活菱形肌，胸腔打开。

·骨盆微微后转，避免挤压腰椎。

这个体式还能预防颈纹的产生，对抗面部下垂。

美化臀部练蚌式，桥式等；美化腿部线条练下犬等。要注意细节。

3.瑜伽的流派比较多，像阴瑜伽柔韧性更强。在练习中，体式的编排也能兼顾到身体的左右，前后的平衡，让身体的协调性跟好。