无论你的运动量是多少 摄入的碳水永远与你的体重和运动消耗有关 打个简单的比方体重60公斤的人和体重100公斤的人光基础代谢就要查出五百卡左右 让这两个人同时跑五公里 消耗更是大不相同 给你一个简单的公式 每公斤体重不要低于一点五克碳水 自己计算就好（在申请黄V，望给个优质）

其他网友观点

从减脂的角度来说，个人建议一天热量摄入中碳水，蛋白质，脂肪的占比分别是50%，30%和20%，而随着减脂时间的推移可以慢慢的降低碳水的摄入量，除了要注意碳水的摄入量，也需要注意碳水的种类。

如何计算需要摄入多少碳水？

在这里可以有两种方法，一种是以一天热量的50%来作为一个初始的碳水起点，比如你一天的热量为2000大卡，那么它的50%就是1000大卡，每克碳水的热量为4大卡左右，也就是说你每天需要摄入的碳水在250克。那么你要做的就是算出自身每天的代谢热量，然后自己给予热量缺口后得出自己一天需要摄入的热量，以此来计算碳水的数量。

还有一种方法就是以体重为基础，蛋白质一般摄入在每公斤体重1.8到2克的水平，碳水则是在2.5到3克的水平，然后以一周为一个时间点来下调每公斤0.2克的碳水量。

减脂切记不要妄图一步到位，而是需要随着时间来慢慢的调整，这样才能够坚持下来。

碳水的种类和摄入

对于减脂的朋友来说，计算好了碳水的摄入量还不够，还需要选对碳水的种类才行，一般来说我们可以将碳水分为三类：

精制主食：精细白米、白面、糯米、各种淀粉以及淀粉做成的主食都属于精制主食。它们的优点是口感好，能做出不同的花样，缺点则是热量不低，饱腹感差，微量元素含量也低。杂粮豆类：全麦面粉、糙米、玉米、燕麦、荞麦、紫米、红米、黑米、各类红豆、鹰嘴豆等等都属于这类。其好处是膳食纤维等含量高，蛋白质含量高，饱腹感强，缺点则是口感一般，对人体的肠胃功能有一定要求。根茎薯类：土豆、红薯、紫薯、山药、芋头、莲藕等。好处是含有丰富的膳食纤维，抗氧化物，钾等矿物质，还能够提升免疫力，缺点则是蛋白质含量相对较低，而且烹饪方法不当的话也可能变成不健康的主食，例如炸薯条等。

一般来说，对于减脂的朋友我们会推荐少吃第一类碳水替代，用第二第三类碳水来替代；就国人现在的饮食习惯来说，第一类碳水会占到一天碳水摄入的80%到100%，而我们也很难做到一天的碳水全部由第二第三类碳水来组成，所以我推荐大家在安排一天的碳水种类的时候，以第二第三类为主，第一类也要有，因为人体生活习惯的改变需要一个慢慢适应的过程，你一下子把第一类碳水全部撤掉是很难让人坚持下来的。