有氧运动是最好的运动。谢邀请！

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靠运动如何养肾？

在中医里面，肾属水，而且是生命之根，人体的先天之精源于父母，后天之精是脾胃等脏器化生水谷精微所得，而这一切都封藏于肾，来用于人的生长，发育，生殖，肾精充足，那么男性才会骨骼强盛，耐力持久。

养肾最好的时机就是冬季，生命就像自然界一样，适时地潜藏生机，养精蓄锐，才能厚积薄发。

同时我们通过一定的运动也可以提升我们肾脏的功能？那么具体有哪些运动呢？

（1）踮脚尖提升肾气

方法：脚跟抬起，直到你的腿酸到不能坚持，然后轻轻砸到地上，感觉到一定的震感。如此抬起—放下—抬起—放下，连续做7下，此方法也就是八段锦中的一个动作，建议一次可以多做几组。

肾经起源于足部，所以我们平时多抬抬脚跟就可刺激肾经，使肾经收纳阳气，改善手脚冰凉、容易疲乏等问题。

（2）按揉涌泉穴补肾延寿

涌泉穴顾名思义，涌泉，肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。

所以，涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用。

每天晚上洗完脚后，按摩涌泉穴十五分钟左右，胜过吃补肾药物。

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不知道大家有没有听过一句话：健身不练腿，迟早要阳痿。

是的，为了增加我们男人的雄风，我们必须练腿。因为练腿的时候，身体会激活很多的睾酮素，而这睾酮素的高低，就是“雄风”的表现。

睾酮素非常强大，每个人都会分泌出一定的量，女人同样如此，但她们的量非常低。这也是为什么男人天生比女人强壮，比女生声音更洪亮。

当你的睾酮素水平很低时，这会严重影响你的幸福生活。这会让你勃起困难、精子质量下降和抑郁。总的来说，如果你保持较高的睾酮素，你就会过上幸福的生活。

这种睾酮素水平降低的原因大多数归结于生活习惯，熬夜、压力过大、抽烟和喝酒。其次，随着年纪的增加（30岁以后），睾酮素也会走下坡路，每年下降1%。

你只能任它这样下去吗？

你可以通过饮食和运动来大大改善这一切。正如我前面所说，健身不练腿，迟早要阳痿。

没错，加大你的腿部训练，重视你的腿部训练。

你有两种方法：第一，去健身房；第二，在家自重训练。

我认为绝大多数的人都会选择第二种方式，这里我给大家几个在家腿部训练动作。

第一个动作：徒手深蹲；

第二个动作：徒手弓步蹲；

第三个动作：靠墙静蹲。

关于饮食方式，尽量避免宵夜、啤酒和香烟，选择富含维生素D和维生素B的食物。