本人是一名跑者，简单回答下这个问题

每天5公里坚持一个月变化是非常大的

首先是肺活量增加，心肺功能增强，因为人长期以来只用2/3的肺部呼吸，有一部分肺泡是不用的，只有深呼吸时才会用到，但跑步时需氧量大，就必须用整个肺部呼吸，这个过程俗称叫打开胸腔，对身体健康是很有好处的，可以上网搜下每天深呼吸的人比正常人的寿命长多少？但前期这个过程比较痛苦，可能会有胸腔疼痛的感觉，一周左右就能好了

第二体重会有所下降，因为有氧呼吸是最好的减肥方式，如果再能简单控制饮食的，瘦10斤应该没啥问题

第三肌肉力量增强，以前可能走走就累了，或者电梯坏了爬楼怕不动，那么这些问题通通解决，上个8楼10楼的腿不酸，大气都不喘

第四整个人的精气神都好了，感觉年轻了许多，真是一种青春的体验，因为运动有助于血液循环，而且增强体力，所以感觉精力旺盛，感受健康，本人以前白天面对电脑工作时常颈椎酸痛，但每晚跑步回来哪里都不难难受了，我选择的是夜跑

第五心情愉悦，身体健康心情自然好，而且常跑的人会发现，跑步是会上瘾的，每次跑完都会有一种莫名奇妙的开心，尤其是配速提高或是距离加大后更为明显，这就是完成一件事的喜悦感

第六个人毅力增强，因为能连续坚持一个月的人并不多，所以能坚持下来的人绝对是一次挑战，还有人把减肥跑步比作创业，有兴趣的可以搜下减肥与创业，因为相同点比较多，要有时间管理和目标管理能力，还要有很好的执行力

第七社交拓展，因为跑步一般都会用计步软件，而软件里会有跑友或跑团，大家一起做一件事，完成跑步的同时还交了朋友，拓展人脉

另外本人原来脂肪肝中度，长期坚持跑步，脂肪肝也不见了

最后跑步要注意一件事就是不能过量的超负荷运动，这样可能会造成关节损伤，跑者里滑囊炎的人很多，严重的还可能造成内脏出血，危及生命，所以增加里程和提高配速一定要循序渐进，如果跑步时身体出现问题一定要休养或是及时就医

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跑步三年，第二季每天最少5公里不间断，第132天。跑步开心，开心跑步！

关于一个月每天5公里不间断，首先分享是关于安全注意事项。

1，跑前热身跑完拉伸，2，体重为肥胖偏重型，建议其他有氧运动减重再跑步，保护膝盖，3，配速控制在700左右，4，力量训练增强核心肌，强化膝盖关节稳定性，5，充沛睡眠休息时间，6，饮食不宜太咸太油大辣太甜，不喝酒不抽烟，7，跑鞋选购大半码。

一个月每天5公里不间断，每5公里大概消耗480卡路里左右。一个成年人日常基础代谢率大概1400左右，按理论算每天摄取低于1880大卡食物，体重就会减轻。

有那些明显变化，1，精神状态明显好转，睡眠质量更好，会有嗜睡表现，2，心肺功能增强，3，胃口好，摄入量会增加，4，肌肤会变得紧致，5，肌肉酸胀而有力量感，尤其散步爬楼梯更轻盈，6，由内而外的自信与自豪感油然而生，7，会留意跑步周边的人与事。以上分享希望能帮助到你，谢谢！

跑步我是认真的，关注我分享更多健康，开心！

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每天坚持跑步5公里，一个月身体会有什么明显变化？

废话不多说，直接说我的真实经验，我曾经每天坚持跑步5公里，是慢跑，一个月后身体出现了这些实际的变化分享给大家。

1.肚子小了，我觉得跑步最先瘦肚子了，坚持跑一个月非常的明显，减肥最开始瘦的都是肚子，我觉得脸和脖子最难瘦。

2.跑步一个月明显感觉肺活量增大了，一开始跑步气喘吁吁，跑一会，歇一会，经过一个月的努力，跑完全程5公里都不会感觉累。

3.跑步一个月，每天5公里，感觉整个人的精神头都是不一样了，身体充满了活力，后背和脖子都不酸痛了。

4.跑步一个月明显脚和腿的肌肉都跑开了，去爬山都感觉不到腿肚子和脚底疼了，爬山变得非常轻松。

5.每天跑步5公里，一个月后我瘦了12斤，减肥效果非常明显，我觉得跑步是最好的减肥方式。

以上就是我每天跑步5公里，坚持一个月的所有感受，运动真的很好，强身健体，远离疾病，让自己更加健康，阳光，最重要的是能够减肥。