对于减肥为目的跑者每天要至少跑四十分钟，只有四十分种之后，脂肪才可能燃烧，每周多数人至少间隔跑，最多是天天跑，最好是每周跑五次。我以前是天天跑，现在改为一周五次跑，休二天是为了强化无氧运动。最近喜欢上了做俯卧撑，哑铃运动，对健身，加强体力有很好的作用。

天天跑，有天天跑的原因，速度要慢，慢到24小時完全恢复了体力，我觉得每天跑完之后即恢复了体力，自然能有能力天天跑，好处是容易养成跑步的习惯更坚定。还能使你的体重更穏定。每周休二天是要调整一下身体，以便再战，有时冬季休跑，有时夏天三伏天休息。

至于跑步时间，60分钟为多，跑程是十公里居多。速度730多，呼吸不喘为前提。上半年搞了一个周跑半马计划，只坚持了半年，配速730，跑了29个半马，成绩为2小时30分。:后来因跑全马有点小伤。就不跑了。只跑十公里，一周休二天。

实践证明跑步每次跑四十分种，每周休二天为最合适。

其他网友观点

过了18周岁都属于成年人，现在业余跑者大多数是中年偏上的比较居多。

至于每周慢跑几次，如果是锻炼身体的话，跑一天休息一天，或者是跑两天休息一天。每个周慢跑3到4次，基本上都能达到锻炼身体。也是让身体有个缓冲和恢复的过程。

每次慢跑的时间，大约是在30到40分钟左右，基本上不超过一个小时比较好。

跑步还是要适量

在我们的国家，一般专业的长跑运动员，基本上是在30岁左右的时候都退役，停止了跑步。不过业余的跑步爱好者基本以坚持十几年，20几年，有的是时间更长。这也是因为专业的运动员之前经过系统的高强度的训练，长期处于运动过量透支身体的状态。这就是为什么专业的运动员容易受伤，甚至有的人终生不能再跑。

但是对于业余的跑者来说，跑步最开始的时候可能是为了减肥，为了健身，为了健康。当慢慢跑步成为了一种习惯，慢慢的爱上了跑步之后。把跑步当成了一种爱好。往往是运动适量的跑友，能够坚持跑的时间更长。跑步的过程中一直保持着适量的运动，身体基本上不会因为过量而造成的损伤。毕竟有很多的朋友都止步在跑伤的上面。

初跑者跑量还是要循序渐进的加

每次跑步30到40分钟，这个跑步的时间对于经常跑步的人来说，能够很轻松的跑完，对于刚开始跑步的人来说，是很难完成的。所以刚开始跑步的时候可以先从十分钟开始，对于长期不运动的人来说，可能开始十分钟都很难撑下来，这个时候可以尝试着慢跑加走路结合，慢跑两分钟加一分钟快走，这样来回循环3到4次。

脸上在第二周的时候可以跑完十分钟，当然也有体能比较好的人，刚开始就能跑个两三公里。具体刚开始的跑量，根据个人适应运动的状态不同，选择合适的跑量起跑。不过还是建议刚开始不要跑的太多。慢慢的增加跑量，也能够让身体慢慢的适应运动的过程。

跑前做热身，跑后拉伸

跑步之前做热身，这个是不可缺少的。因为跑步的话，身体没有经过热身的状态，直接开始跑步，这样身体没有适应运动的状态，有可能会跑伤。充分的热身可以加速血液的循环，能避免运动中出现肌肉损伤和关节扭伤的现象。尤其是在冬天的时候，热身还能够缓解僵硬的肌肉，如果不想做热身运动的话，也可以用慢跑代替热身。

跑完步做拉伸运动，大约也就是十分钟左右。可以避免运动带来的酸痛，消除乳酸。可以放松肌肉，避免因为脂肪堆积造成的粗腿。也能避免运动损伤。

所以对于业余跑者来说，不论选择跑步的原因是什么 ，首先以健康跑步，合理的运动。这样才能跑的时间更长，还能跑出自己想要的效果。

我是爱跑步的骄阳琪琪，一个喜欢奔跑，热爱运动的人！跑步快五年，从跑步小白到跑全马，体重也从之前200斤瘦到现在的145斤。欢迎大家和我一起坚持跑步，一起运动，一起瘦下来！

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其他网友观点

成年人慢跑所用时间，主要看个人身体素质和个人需求。如果只是为了身体健康而跑，一般跑4~8公里（主要跑5公里），用时25~40分钟。

笔者相信很多成年人跑步主要是为了身体健康，加上是慢跑，更能证明以身体健康为目标，每个星期可以跑3~5次，建议夜跑效果更佳。

很多人都会以5公里为日跑量。

据说跑量达到5公里或者30分钟，就可以燃烧人体脂肪。其实不然，不要看运动强度和人体。就是因为这定律，很多人都养成了每次跑步尽量坚持30分钟以上（含30分钟）或者5公里以上（含5公里）。

笔者以前也是因这定律，才坚持突破自我。笔者每次跑步都会坚持跑5公里以上（含5公里），除非身体不适。

很多知名人士也都会坚持跑步，保持身体健康。很多知名人士的每次跑量也是5公里以上（含5公里）。

每个星期坚持跑3~5次，能够保持身体健康。

每个星期该跑几次步，这是很多刚刚接触跑步的人，非常想了解的事。笔者觉得跑步也不能天天跑，需要其他运动代之。一般一周跑3~5次，其中几天可以进行其他运动，可以缓解跑步枯燥。

笔者喜欢每周至少有两天进行力量训练，举哑铃、搏击、跳绳等运动。

总结:如果只是为了身体健康而跑步，慢跑真的非常合适，对脚踝、髂胫束、膝盖的压力较小，减少跑步带来的伤病。