一般健康减肥的方法每个月瘦2—4公斤，重要的是减脂，所以一定不能饿着减肥。可以从以下几个方面着手：

1.低脂少盐清淡饮食：a.每天烹调用油不超过25ml（吃完菜盘子底没什么油） b. 不吃煎、炸、烧、烤类食物 c. 不吃肥肉，不吃鸡皮鸭皮 d. 适当多选择白肉（鸡、鱼、虾、贝等） e. 在外就餐不选“干煸”"红烧"“香酥”“软炸”“干锅”等类食物，建议适当选择凉拌菜 f. 不喝浓汤（含脂肪高的鸡汤，排骨汤）

2.主食粗细搭配：a. 煮米饭时可以放点杂粮（黑米、糙米、荞麦米、燕麦米、芸豆等等） b. 购买挂面时可选择荞麦面（不是荞麦风味，荞麦含量要在50%以上） c. 适当吃红薯、紫薯、山药、玉米等 d. 早餐或者加餐时适当选择燕麦片 f.在外就餐多选杂粮主食（米饭或面食类）

3.保证每天25—30g膳食纤维：a. 多吃深色蔬菜，每天蔬菜500g b. 每天水果200-400g c. 适当食用菌藻类

4.选择优质蛋白（鱼、禽、肉、蛋、奶、豆），保证蛋白摄入量：a. 每天一杯牛奶 b. 每天一个鸡蛋 c. 每天掌心大小的瘦肉 d. 每天15g大豆或适量豆制品（每周3~4次也行）

5.适当运动：a. 建议每周3-5次有氧运动，每次30~50分钟 b. 减少久坐不动的习惯，每半小时起来动一动 c. 养成“能站着不坐着，能走路不坐电梯/车”的习惯 d. 饭后不要马上坐下，可以做点家务 f. 平时多帮身边人做事，多跑腿

6.正确选择零食：a. 原味的坚果类，每天不超过10g（约一手掌心果仁或两个核桃） b. 水果类，建议首选低升糖指数的苹果、梨、橘子、橙子、柚子、蓝莓、草莓、樱桃等等 c.奶制品，酸奶或牛奶都是不错的选择，还可以选择低脂或脱脂牛奶，及无糖酸奶 d. 全麦面包（得看配料表，排在第一的是全麦粉的才算） e. 含有膳食纤维的低热量低脂肪饼干

其他网友观点

从125斤瘦到105斤不难。无论是男士还是女士减肥，体重都应该是逐渐降，不要突击式去减。大家都知道，吸收的热量比消耗的热量多，多出部分就会转换成脂肪，体重自然就会增加。有的人说喝白开水都会胖，那是不可能的，当消耗的热量大于吸收的热量，肯定会瘦下来。建议：以跑步为主，饮食为辅减肥，用6~8个月时间减少20斤，控制合适完全可以做到。但要慢慢加大跑步消耗热量，饮食量尤其是高热量的食物也要逐渐减少，突然大运动量及改变饮食，不仅对身体不利，也会影响到工作。所以，我不赞成在3个月左右就降下20斤。很多事情，往往欲速而不达，减肥也是一样。身体总要有个慢慢适应过程吧？这边减少饮食，少吃肉类，营养跟不上，那边还有力气跑步吗？何况还要去上班，精神萎靡不振如何做好工作？需要注意的是，当减肥目标达到之后，可以正常饮食，但跑步不仅不要间断，还要逐渐提高配速与跑量，否则会反弹，前功尽弃了。

其他网友观点

题主你好，首先，非常欣赏你的态度，开始想要减肥并且上来发帖子询问方法，这是一个女孩开始变好的标志，非常值得赞赏，所以我将从几个方面来回答你这个如何从125斤变成105斤的问题：

首先明确自己的目标是不是合理。您的题目里并没有提到身高，所以没办法判断您的体型。基本上现在女孩子们统一瘦的标准就是体重，这是不正确的。比较准确的指数是体脂，这一概念是指身体里脂肪和非脂肪成分的比例。比bmi和体重这种衡量标准要准确很多,因为它主要利用生物电阻的原理来测的。

怎么获得自己的体脂？去健身房免费蹭一节私教体验课，教练会带你测的。如果没有，那可以选择自己买一个个体脂称，自己在家称一下，也可以获得大约的数据，这种称网上有。像我自己身高153，体重48kg，以前是52.5kg。现在体脂23，之前体脂26，但是身形相差很多，以前朋友给我的评价是你不胖啊，就是有点肉而已。现在给的评价是，我的天啊，你有96斤吗？看起来只有80多的样子，而我不止是看起来瘦而已，她们很羡慕我的屁股，因为她们也想自己的臀部可以撑起自己的牛仔裤。

上面的内容不是为了显摆，只是想说，不要太过看重体重，看体脂，看身形。

确定了体脂，就要安排好自己的训练计划了，我建议一般女孩子都从无氧训练开始，好好去学动作，学习训练计划，练会了以后，保持运动习惯，这会是你一生的财富，就像现在的我，30岁，经常被人看成大学刚毕业的。具体怎么做？如果没有条件去健身放，自己在家的话，就搜索徒手训练计划。针对新手，多种类的复合类的动作时最有效果的，比如深蹲，弓箭步还有俯卧撑等等，具体花头，可以去搜。一般每周安排三到四次的抗阻力训练，就可以达到一个很好的训练效果，比如周一胸背，周三臀腿，周五核心这样的训练计划，每次训练不同的地方，养成系统的训练方式。同时一周安排最少两次左右的有氧训练，比如跑步爬楼梯，如果是体脂超过25以上的，有氧还要排的更多一些，最好四次，安排在无氧训练之后，每次无氧训练四十五分钟到一个小时，有氧安排半个小时，中场休息时间不要太长，身体冷掉了再去练下一组，效果不佳。训练完记得拉伸，防止肌肉酸痛太强烈，无法坚持训练。

训练部分说完，就是饮食方面，饮食的话要高蛋白，少碳水，低脂肪。普通人一天的蛋白质需求量大约是体重千克数的1.2到1.5倍，得到的单位为克数。以你为例，120斤，每天需要的蛋白质含量就是60乘以1.2，等于72克。这部分蛋白质是你一天所需要的，包含你所吃进去的所有食物中所含的量。碳水的比例是占人体总热量的百分之六十最佳，这个时候可以适当减少，具体可以参考健身类APP里的热量表。切记，一定要把你所有吃过东西输入进去，我们总是过低的估算了我们吃进去的热量，高估了运动可以消耗掉的热量，所以总是减肥失败。多喝水，至少保证每天2L左右的水，碳水以粗粮为主，蛋白质以低脂肪类的肉鱼蛋为宜，少油少糖，少盐。

总结，其实减脂是所有训练里最简单的一项，大家之所以觉得难，无非是方法不对，好好运动，加上控制饮食，并且长期坚持，就是一定会有效果的。方法方面就是不要单纯的做有氧，要加入相当比例的抗阻力训练，如我上文所言的徒手训练，然后再做有氧，配合饮食，改变的不仅仅是你的身形，还有整个人的生活状态。最后，你选择了一种生活方式就是抛弃了另一个可能的自己，你选择了坚持三个月，那你只会拥有好的三个月生活。以上，就是针对你的问题，给出的回答，想要额外解答，可以评论关注，发私信给我。