如何科学减掉腰后侧两边的肉？

大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！

▪️腰腹两侧的赘肉，顽固不堪，想要减掉它，得付出很大的努力！不仅得好好的控制饮食，还得选择正确高效的运动！

下面我从饮食与运动两个方面详细说一下，适合我们大部分人的练腰腹赘肉的方法：

▪️只要涉及到减肥减脂，饮食就是绕不开的话题！这是我们首先要做的，这也是决定你减肥能不能成功因素！

▪️只有好好的控制住饮食，才能有效的控制脂肪的生成！大道理不需要多讲，我们直接说在生活中我们如何去控制饮食，能有利于减肥！我总结了几个方面：

① 首先是要尽量减少高热量高脂肪高糖分的食物的摄入！

▪️这些食物大概包括烧烤油炸火锅，各种蛋糕甜品甜点，像肯德基麦当劳的快餐食品！

② 主食减半，并且以五谷杂粮等粗粮为主，少吃米面等细粮，可以粗细搭配！

▪️米面等细粮提高我们胰岛素的分泌，胰岛素分泌越多，脂肪合成越快。而且米面等细粮，虽然口感好，但是真没多少营养，而且不耐饱！

③ 提高每顿饭的蔬菜水果摄入量，提高优质蛋白质的摄入，可以适量吃些优质脂肪，及含糖量低的水果！

▪️主食减半，但是提高蔬菜和蛋白质的摄入！

优质蛋白质有蛋类，奶类，瘦肉类，即豆制品！

优质脂肪有核桃等坚果！

④ 口味淡一点，不要太油太甜太咸，尽量做到少油少盐少糖！

◾️好好的根据上述几条规则，安排自己的饮食！早上可以以粗粮，蛋类，奶类为主，比如充一饱燕麦片，吃上两个鸡蛋，喝一袋奶！中午主食减半，提高蔬菜和蛋白质的量！晚上可以吃些水果！还有一整天多喝水！

▪️因为我们腰腹赘肉是比较难减的一部分脂肪！当我们采用跑步，跳绳等运动整体瘦下来的时候，但是这几种运动对腰腹赘肉的效率会大大降低！

▪️所以这时候我们就得换一种类型的运动！我在这推荐一种能继续提高腰腹赘肉的运动—HIIT运动！

▪️HIIT运动，是一种高强度运动与低强度运动交替进行的运动！就比如以跑步为例，你可以狠狠的快跑一会，然后再慢跑一会，这就是广义上的HIIT运动！但是在这我推荐几个高强度动作，通过这几个高强度的动作，我们制定一个可以随时随地进行的HIIT运动！

① 第一个动作，波比跳

② 第二个动作，登山跑

③ 第三个动作，深蹲跳

④ 第四个动作，高抬腿

⑤ 第五个动作，开合跳

◾️我们以上述五个动作，为基础动作，然后制定属于自己的HIIT运动！比如：