一般来说，同样时间同样态度的前提下，打乒乓球要比跑步强度更大一些，说通俗一点就是热量消耗更多一些，也当然就代表着减肥效果更好

而且乒乓球对上下肢的要求都比较高，而跑步还是以下肢为主，从这点看，乒乓球更适合作为日常的运动选择

当然，只要你自己愿意，这两项运动都是可以有不同强度的，强度越大，运动消耗自然就越高，就像以配速3分的速度跑6KM和插科打诨式的打乒乓球，哪个消耗更大不言而喻。

其他网友观点

从运动量的能量消耗来看，跑步5公里的卡路里，是1小时乒乓球的1.2倍。

减肥，不要指望几次运动能有多少可见的成就，需要长期坚持，以月or季度为单位来看效果。

　国际上通用的运动强度单位是METs，静坐是1METs，任何运动都有对应的数字。

　消耗卡路里 = 1.05 * 体重(kg) * 时间(hour) * Mets

　打乒乓球的运动强度是4.0METs，假设题主的体重是70kg，根据上面的公式，可以算出1小时乒乓球消耗的卡路里 = 1.05 * 70kg * 1hour * 4.0Mets = 294kcal。

　跑步的运动强度如下，速度越快，METs越高。

　根据上面的公式计算出各种速度跑5km，所消耗的能量如下，平均是353kcal。是1小时乒乓球的1.2倍。

　1kg脂肪相当于7000kcal。当然不可能完全燃烧脂肪，还要燃烧糖原的。假设50%的脂肪的话，353kcal才相当于25g脂肪。吃几口蛋糕就白运动了。

　当然运动后你去称一下，会发现轻了很多，这主要是流汗所导致的。流失的水分总要补充的。

　所以不要指望几次运动能有多少可见的成就，需要长期坚持，以月or季度为单位来看，你会吓一跳的。

　合理饮食，把运动融入生活，持之以恒，必然有苗条健壮的好身材。

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其他网友观点

感谢邀请。

根据我自己减肥的经历，每天跑五公里我感觉我好像没有瘦。

在大学的时候，我有持续一学期，每天跑五公里的经历。五公里很长吗？看起来好像是。但是我跑步的速度其实很慢，然而五公里跑下来，我也只需要35分钟左右。

为什么我要提这个时间呢？健身的朋友应该知道，单纯做有氧运动减肥的话，需要持续运动超过30分钟以后才开始燃烧脂肪。也就是说我跑了35分钟，真正燃烧脂肪的时间只有后面那5分钟而已。5分钟燃烧的脂肪量基本可以忽略不计。

所以，跑完一个五公里，你基本没有燃烧什么脂肪。

再来看打乒乓球，打乒乓球的时候，基本上全身的肌肉也处于比较活跃的状态，不仅锻炼我们的耐力，还能锻炼到肌肉的爆发力。整体来说，打乒乓球队肌肉的锻炼是比较不错的。

但是由于打乒乓球更多练到的是手臂的肌肉，身体其他部位的肌肉被锻炼的次数比较少，这样可能完成我们肌肉锻炼不均衡。所以也不能只通过打乒乓球来进行锻炼。

那么，我们该怎么通过锻炼减肥呢？

我自己的减肥经验是抗阻力训练+有氧训练。

每天抗阻力训练一个小时，锻炼肌肉的同时，分解身体的糖原。然后再开始有氧，这个时候的有氧就不再是半个小时以后才开始燃烧脂肪了，而且你一开始有氧就在燃烧脂肪了。

最后，欢迎喜欢健身的朋友关注我的头条号小怪兽变形记，让减肥变成一种乐趣！