一年后死了

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每天5公里，500个俯卧撑，300个仰卧起坐，500个深蹲、打沙包1小时，3年后会怎么样？

每天5公里：跑步20左右分钟，使心、肺系统增强，锻炼核心肌群的肌肉，在跑步时的协调性，让身体有平衡度！但起不到塑身的效果，想要减肥须跑30分钟以上才可以减脂。500个俯卧撑：主要是锻炼胸大肌和肱三头肌，还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌和身体其它肌肉群。超常距离的俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌的发力，宽距俯卧撑，大约在1.5倍，主要锻炼胸大肌外侧，同时提高上肢、胸部。中距离俯卧撑略大肩宽，主要锻炼胸大肌中部和腰背、腹部的肌肉。300个仰卧起坐：能有效的锻炼腹部肌肉，增强腹部的力量，促进肠道运动，有利于肠胃的消化，对腹部肌群的直接锻炼，最终达到塑身效果，使大肚腩能在短时间内有理想的结果。500个深蹲：长期练习可以促进全身肌肉生长，可以提高男性睾丸激素的分泌，使腿部力量增大提高弹跳力，可以降低衰老的速度，提高男士性功能，深蹲是发展核心力量必不可缺的运动。打沙包1小时：沙包就是在格斗与搏击练习中要击打的一个目标，在没有对手时体会拳法与步法的配合，打击丰富多变，方悟击打妙处，击打沙包不是健身训练，打沙包是检验功力的重要手段，如果方法得当，就会如虎添翼。三年后你的身体会有前所未有的改变，会比同龄人要年轻很多，身体也要比同龄人健状、健康，这时你会发现健身也能改变一个人，当然你的自律性会有最大的改变，你不会在闲时间里睡懒觉了，每天除了日常你会把健身放在首位。

以上的健身和搏击运动首先要有一个方法和技巧要正确，如果方法不正确不会达到健康的目标的。

能不能打的前题是能不能抗打，搏击训练首先要练的就是抗打能力，如果能耐住打也就是搏击的入门了，以上运动只能让我们身体更加协调，更加健康完美。

健康每一天，健康的身体来源于运动！

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这种练法是肌耐力训练，这么算下来要2.5-3小时完成训练。

这种练法耐力、力量、耐力、格斗能力都会比一般人好，跟一般人打架胜率高一些，但是跟专门学格斗的人来说，这个意义不算很大。

首先，格斗要比力量、耐力、速度、敏捷、协调、技法。以上6种，题主的训练方法与耐力沾点边，天天打沙包也许手的抗击打能力、协调性强一些，其他的都几乎没有训练到。

每一种训练目标对应的训练方式是不一样的。比如力量，需要力量的刺激和循循渐进，俯卧撑、深蹲这种动作做多了就是只能训练到肌耐力，对力量提升意义不大。

再说耐力，格斗的出拳、出腿和移动，都是爆发力的形式为主，那耐力也是针对爆发力的，比如马拉松运动员最后2km的速度，可比你的800m全力跑要快多了，所以专业选手的耐力，可能是你最大速度。所以单纯跑5km（不进行冲刺、变向、各种跳跃类训练）、和基础动作的多次数训练，对耐力的提升也是很有限的。

而敏捷性和技法又是很重要的，需要大量专项的训练，因为面对对手的进攻，你需要下意识的做出正确且快速的反应，打沙袋是不可能快速躲掉对手的拳法的。

有目标就按照专业的方法来，否则除了强身健体，更多的是浪费了你的时间和机会。就像一个壮汉武打演员，连邹市明的身都近不了。