那么这个要看你的魔鬼身材和健美身材的定义是什么？如果只是减一点脂肪或者只是增加一点肌肉和只要一点点的训练痕迹的话那么三个月或者说半年是可以达到这个标准的。

如果您想要线条很明显的话，穿衣显瘦，脱衣有肉身材非常好的话，那么半年时间是不够的。而且还要看你这个教练的水平如何

如果是一个销售教练的话，甚至连一点点训练痕迹都有点悬。健身，不要想着在短期能达到一个什么样的效果，健身在于长期的坚持，享受健身过程中的变化和成果。

另外买私教，不是买一个东西。买私教就是等于买知识。你请了这个教练，你是在他那里学东西的同时陪你锻炼身体。学东西放到前，比如你跟这个教练带你三个月或者半年。那么这段时间你在他那学到了专业知识 那么这些专业知识永远是你自己的。

这才是私教真正的价值，如果只是找一个陪练，你为什么要花大价钱去买私教呢？

那还不如在健身房，找个会员陪你锻炼有什么区别？

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虽然很想骂上一句但是理智告诉我要和谐…

不可否认，在没有训练痕迹或者训练一直不得要领的新手身上，通过半年乃至一年的努力，结合有效率的锻炼以及合理的饮食规划，是可以达到明显的塑型减脂身材的，但是离魔鬼身材还差距十万八千里呢，更别提健美身材了，更加不着边际。如果他真的有这个实力，就不会还在健身房做你的教练了。

现在健身教练都会受到卖课的压力，上课服务的同时还要做销售，至于不靠谱的销售说的话听听就好了。

健身三个月能达到怎样的效果因人而异，如果是要减脂会有一个肉眼可见的改变，如果是增肌，或许没有减脂效果那么明显，毕竟三个月时间太短，很多新手在这么短的时间内对于动作都还没完全掌握，有改变就很不错了，当然这一切都在锻炼以及饮食都合格的基础上。

去健身房健身肯定都会希望快速的看到效果，快速的修炼成魔鬼身材，但是无论减脂还是增肌都需要一个漫长的过程，特别是增肌的过程更加缓慢且乏味。

健身先健脑，即便买了私教课也不代表什么都不用再另外学习，首先是你教练的水平;其次是你收到的信息;一个好的教练可以带你少有很多弯路是不假，但是最终是自己要改变，所以课内课外需要努力的只能是由自己完成，这样才能事半功倍。

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这么说肯定是不科学，不正确的，有以夸大的言辞诱导学员的嫌疑。当然如果执行到位，按照计划练习下去，在经过半年，或者更少时间的三个月后，身体的体脂率有有明显下降，肌肉量在体重的占比也可能会增加。但这并意味着就肯定能拥有魔鬼身材或健美体形。这种理想的身材是需要考虑多方面因素才可能达成的，所以把话说满说绝对肯定是不对的。

【身体的细胞是需要时间更新换代的】

想通过健身拥有一副让人羡慕的身材，除了需要付出辛勤的汗水，还要有足够的时间让身体各器官的细胞完成更新换代，方能达成。

而据有关医学报道了解人体各器官的细胞的更新时间，其中胃细胞要7天，皮肤细胞也要28天，红血球细胞要120天，肝脏细胞要180天，全身98%的细胞要大概一年左右方能更新完，甚至骨细胞要7年左右，才能更新完。要知道想体形变好看，除了降低体脂率，还要有一定量的肌肉量，而肌肉的增加，也与骨骼的承受能力有关。所以，想拥有理想的身材，还真得给身体点时间适应。并不是随随便便的半年或三个月就行。那些拥有傲人身材的大神，基本都是在健身这条路上走了5年、7年，甚至十几二十年以上。

【健身效率与个人体质有很大关系】

对于健身的效率，先不说别的，每个人的体形体重并不是一样的，有胖很多的，有瘦点的，这点可用体脂率数据化。打个比方，体脂率45%的人和体脂率30%的人，健身易出效果的时间和难易程度肯定是不同的。更何况健身的效率还跟个人的体质有关。

据美国的生化博士西尔维娅-塔拉(Sylvia Tara)所著《脂肪的秘密》一书中所述女人因孕激素和雌激素的分泌影响，比男人更难减肥，而且每个人体内的瘦素分泌情况并不相同，与肥胖相关的基因情况也不一定相同。这些因素都可归为体质这块，因此，健身的效率与个人的体质有很大关系。

【制定科学合理的健身计划，并严格执行】

想要尽快练出理想的身材，首先肯定是要有一个科学合理的健身计划，并且要严格执行。

对于健身计划，可以每次训练，先进行十分钟热身，然后进行40～60分钟力量训练，再进行40～60分钟有氧运动，最后拉伸10多分钟。每周训练3～5天，每次训练的部位要不同，其中如背、胸和大腿等大肌肉群训练后，要休息72小时，小肌肉群则可以休息48小时就行。

【合理饮食，控制好饮食量】

对于饮食，一定要结构合理，有足够每日身体所需的碳水化合物、必须脂肪酸和氨基酸。其中每日碳水化合物只要保证摄入150～300克以上就够了，而蛋白质则可按每公斤体重1～2克量摄入，脂肪上，只要能以菜籽油、花生油等植物油炒菜，并适当吃点坚果就够了。最终务必要保证每日热量摄入要低于支出热量，方能让健身有效进行。

对于健身出成果的时间，并不能绝对地保证在半年或三个月时间训练后，就能看到理想的效果。毕竟影响因素不少，所以得看情况而定。