毫无疑问，只要做到这两点，体重就会慢慢下降，脂肪慢慢消失。但有些人却无法成功，这是为什么？

首先，控制饮食指的是热量赤字，也就是每天摄入的热量<每天消耗的热量，将能量打破，变成负平衡。除此之外，还要在热量赤字的基础上摄入足够的三大营养素（脂肪、碳水化合物、蛋白质）。

这三个营养素中，碳水化合物是造成肥胖的关键，尤其是高GI的碳水。因此不少减肥者都会缩小碳水化合物的摄入，从50%降到10%-20%。

所以，当你做到了饮食赤字却无法减肥成功时，试试降低碳水化合物的摄入，并且以低GI的碳水作为主要的碳水，相信我，你就可以减肥成功了。

事实上，只要做到了以上的要点，就算不运动就可以减肥成功。但运动的目的并不是闲着没事，很多人体重反弹的原因之一，就是没有运动，尤其是没有做力量训练。

力量训练的目的是增加肌肉量，肌肉量越高，基础代谢就会提高。基础代谢提高，意味着减肥会更顺利。除此之外，一公斤肌肉每天24小时大约消耗13卡的热量，从某种程度上来说，肌肉可以帮助你躺着减肥！

因此，最理想的减肥运动应该是力量训练和HIIT，并且加上热量赤字。

其他网友观点

每天控制饮食，加大运动量会慢慢瘦下来吗？

会

为什么会？

因为摄入的热量减少，消耗的热量增加，身体要保持热量平衡，那么就消耗脂肪去代偿，那么脂肪减少，体重就下降，就达到了瘦身的目的！

减肥的原理就是要加大热量的消耗，同时控制热量的摄入，达到消耗＞摄入的热量供需，从而达到减肥的效果。所以很多人只是加大运动的量，加大健身的量，也流了很多的汗水，也付出了巨大的努力，那么健身减肥的效果却不佳，那一定是你没控制好热量的平衡关系，所以，减肥的效果，差强人意。

所以，要想健身减肥，一点好两手抓

第一

管住自己的嘴

管住自己的嘴就是要控制好自己的饮食，什么可以吃，什么不该吃，弄得清清楚楚明明白白，比如，宵夜甜点油炸食品，健身减肥，不应该再去触碰这些食品。尽管很诱人！我们可以选择更多的香蕉，鸡蛋，牛奶，脱脂面包。

第二

也就是题目所说的，加大运动量，运动的量一定要足，东一榔头，西一棒槌的，你减不了肥。运动可以选择有氧运动，部分力量训练，方式要多元化，有氧加力量的组合更佳。

减肥=管住嘴+迈开腿

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