倒立式被称为瑜伽之王，能享有如此盛誉的体式，自然不会差。但是它有什么魅力之处，让无数人为之向往呢？

倒立式可以促进身体血液循环，不仅能让你保持年轻活力，又能提神醒脑，让你一整天都精力充沛。最重要的是，它还具有减肥瘦身的功能，让人一练就停不下来！

1、蝎子倒立变体

↑一个堪称难度系数极大的体式——蝎子倒立式，瑜伽达人竟然能做得如此泰然自若，完全看不出这个体式有任何难度。

体式要点：先是以顶峰式进入，双手手肘撑地，两手肘保持与肩同宽的距离，然后双脚一前一后地抬起，伸直后屈膝，左脚脚掌对向头顶，右腿翘起，搭在左腿上。

2、手倒立

↑在进门处，也是一个很好的练习瑜伽的场所，尤其是练习手倒立式，既能辅助你练习，背景又美，真是一举两得。

体式要点：首先肯定是以顶峰式进入了，身体放松，双手手掌撑地，双脚抬起搭在门的一侧，然后右腿屈膝，左腿搭在门的另一侧。

3、手肘倒立

↑这个手肘倒立式的练法和手倒立的练法不太一样，详情请听我细细到来。体式分解：做顶峰式，双手手肘撑地，两手十指向后，手肘保持与肩同宽的距离，然后双腿向上抬起，在保持身体平衡的前提下，臀部可以尽量下落，双腿伸直下压。

倒立不仅能促进身体的血液循环，还能减去腰腹多余的脂肪，以达到瘦身减肥的效果。倒立功效这么多，怎么着你都得练一练呀！有什么问题可以给我留言哟，我一定会一一解答的。

其他网友观点

倒立减肥效果一般，但是倒立其余的效果还是很好的。倒立其实很简单，虽然因为功效很多被称为体式之王。简单来说，以为摆脱平时的重力工作环境，一般情况下倒立倒立可以促进血液循环，还能在一定程度上抵抗衰老，让你的面部下垂变得更慢一点。

倒立式变式

双手手臂支撑地面，身体完全竖直垂直于地面。稳定上身后，双腿慢慢打开至一字马。倒立式体式倒置我们的身体，使我们的血液流向不经常到达的头部。帮助我们疏通血管，促进全身的内分泌循环.进行简单的变式后，可以增加我们上身需要承受的压力。

轮式变式

接下来我们仍然进行轮式体式的练习，在上一个变式的基础上一腿完全伸直.完全伸直的双腿更加考验我们腿部的柔韧性和身体的柔韧性.同样锻炼的强度更大，刺激的强度也更大。倒置的上身可以促进血液流向头部，帮助我们疏通平时不经意间堵塞的细小血管.

头肘倒立变式

这个体式因为腿部和手臂的弯曲是在同一侧，所以需要对自己的身体有强大的控制力。动作分解：双手在肩部两侧和肩同宽，双手手肘弯曲撑地，头部向下触地，上半身直立，双腿并拢膝盖伸直向前拉伸。

手倒立式

到因为抵抗地心引力，可以帮你很好对抗地心引力，抗衰老。的依旧是手臂支撑地面的动作，注意手臂一定要伸直。手臂伸直支撑在地面上，胸部向前顶，臀部向后坐，让腰腹的肌肉得到拉伸，坐在柱子上面之后，两条腿肌肉用力并在一起，注意膝盖后压，脚背紧绷。

倒立也没有你想象中的困难，今天一次性带来这么多的瑜伽体式，全部拿下。

其他网友观点

能。在倒立的过程中，腰腹部也一直在用力，处于一种紧绷的状态，长期坚持倒立是可以锻炼腹部的肌肉，使这部分的热量得以消耗，腰腹部的赘肉也能够被燃烧掉，所以倒立是可以帮助减肚子上的肉的。

怎么倒立更好瘦腹

一、犁式

1、仰卧，掌心朝下。双腿绷直的同时将双腿向上抬起。推起背部，用双手将后背支撑住，双腿伸过头顶，然后双脚趾着地，将腿部绷直，同时伸展腿部后侧。

2、继续向后延伸，脚背着地。

3、双手手指相扣，同时将手臂伸直，手臂和腿部伸展的方向相反。

二、肩倒立

1、仰卧，双手放在身体的两侧，掌心朝向上方，下压双肩，不要让背部离开地面。

2、呼气，不移动躯干弯曲双膝，再次呼气让臀部和髋部离开地面，将膝盖往胸部的方向带。

3、将双手放在髋部的位置上，肘部用力下压毯子，将躯干向上提直到臀部垂直于地面，将双膝往头部的方向带。

4、双手下滑到背的中间，使手掌覆盖在双肾的部位，将躯干、髋部以及膝盖向上抬，直到胸部接触到下巴，同时呼吸要均匀，这时的膝盖应指向上方。

5、双手按入背部，从腋窝到脚趾向上伸直，伸展整个身体，脊柱呈挺直的姿势，保持这种姿势2-3分钟。

6、呼气，将膝盖弯曲，大腿带到胃部的区域，再将身体放回地面。

倒立多久可以瘦肚子

初学者刚开始练倒立的时候时间不宜太长，每次做5-10秒就可以了，适应后可以慢慢增加倒立的时间，倒立瘦肚子的最佳时间是15分钟，并且一天倒立的时间最好控制在1个小时之内，时间太久脑部容易充血，一般倒立1-2个月瘦肚子的效果会比较明显。

哪些人不适合倒立瘦肚子

1、经期女性。女性在经期倒立会让经血滞留在身体里面，会阻止经血的流动，会损害身体的健康，因此经期女性最好不要选择倒立瘦肚子。

2、心血管病人。由于倒立时大量血液会涌向头部，这类人群倒立会加重血管的负担，进而会引起不适，因此不建议他们倒立。

3、孕妇。倒立的难度比较大，女性在怀孕初期倒立可能会导致流产。

倒立的注意事项

1、精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会穴”。

2、第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。

3、头和手要始终固定在同一位置上。

4、转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。

5、做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。

6、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

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