关于瑜伽的谎言，其实倒立的效果没有你想象的好

小伴语录：很多人都说倒立对身体的好处很多，今天小伴告诉你，其实他的效果没有那么好。

大家一定都经历过瑜伽老师看到你底子不好的时候就去劝你让你多进行一些倒立动作，效果会更好，其实老师只是在帮助我们增加瑜伽底子，并不是效果神奇的动作，以后不要再盲目的相信别人了。瑜伽的谎言还有很多，今天就针对倒立体式来谈一谈究竟那些效果是真的，那些效果是假的。你是否也被谎言骗到了。

头手倒立式今天的练习开始了，先来学习一个有些难度的动作进行一下热身活动。倒立两个手臂放于头部两侧手臂伸直，支撑身体不晃动，只用头部支撑地面，然后腰椎挺直，两条腿在空中并紧伸直，整个身体都处于紧绷状态。这个热身运动难度是比较大的主要是为了让后面要进行的动作能够轻松一点，让肌肉的力量都爆发出来，效果才会好。瑜伽倒立都是基础锻炼，真正进阶体式，想要更好的效果是不行的。

头肘倒立式这个动作有些难度，不建议新手尝试，大家在练习瑜伽的过程中还是要以安全为主。倒立头部与颈部支撑地面，两个手臂曲肘放于肩膀位置，下半身的动作很简单，只需要两条腿并在一起，肌肉发力让身体紧绷。新手不适合练习这个动作，即使是瑜伽高手小伴也建议在练习的时候在旁边放一些垫子防止身体失去平衡而摔倒。倒立的进阶体式，锻炼效果会更好一些。

牛面式动作很优雅也很考验身体的柔软性，挑战一下吧！准备个瑜伽垫，坐在上面两条腿膝盖弯曲盘在一起，固定好位置。上半身保持正直，两个手臂从体侧伸出放于头顶上方，肘关节微微弯曲双手在头顶上方合实。动作非常简单很适合平时在家里面坐在瑜伽垫上，放着舒缓的音乐进行瑜伽动作的练习，这样效果也会更明显。除了倒立可以尝试更多的瑜伽体式。

关于瑜伽的谎言你还知道多少可以留言，小伴会通过大家的留言针对性替大家撕开谎言的假象，让大家真正的从瑜伽中学到东西。

今日话题：你被瑜伽欺骗了多久？

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倒立体位的好处有一下几点:

1、身体柔韧度加强

一个步骤一个步骤慢慢地倒立，可以放松拉紧的肌肉、促进血液循环，增加脑部氧气的供应，减缓精神压力和消除疲劳及增加人体能，平衡感、协调性、减轻腰酸背痛。

2、抗衰老

我们惯常的姿势，会让肌肉、淋巴等不自觉地随着地心引力向下垂，

『倒立』，就是头下脚上把身体倒过来，利用地心引力，使滞留在心脏水平以下的静脉血液回流，达到促进血液循环，对抗地心引力、促进淋巴活化，对于抗老化很有帮助

3、减肥瘦身效果

减脂瘦身，使人的形体更加健美，并且能够有效减少面部皱纹的产生，延缓衰老，有驻颜之效。

4、调整自己的健康状态

消除便秘或其他内分泌系统病症，减轻下肢静脉曲张症状。

减轻压力，消除抑郁、悲观、焦虑等负面情绪，让能量在体内和谐流动，长期练习有助于心理健康。

5、白头发变少

人体的血液循环发生了变化，改善了头部供血，气血通畅，原本是白发后来也慢慢长出黑发。

6、改善驼背

倒立需支撑着全身的重量，因此手臂的力量要很足够、脖子的颈椎和脊椎稳定度也要足够、核心、大腿，因此标准的倒立姿势，代表着具备这些能力，自然就不会驼背了。

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倒立的好处有很多，除了你所熟悉的减脂增肌，倒立还能提高身体稳定性协调性，并且使血液流向头部，有效改善血液循环和精神状况，使人精力充沛，活力四射，并且对于改善腿部水肿造成的腿粗也很有效果。

1、头手倒立后弯

↑首先要提醒大家，倒立训练有一定的难度，需要循序渐进，刚接触瑜伽的人最好在有保护的环境下进行练习。

体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节垂直，前臂和头部支撑地面，核心发力将身体向上举起，背部保持收紧，脊柱中立位且垂直地面，双腿前后分开，单腿伸直触墙。

2、蝎子倒立

↑尚未完全掌握的人群，可借助工具进行辅助，支撑与按摩椅等物体上，新颖有趣又能避免受伤。

体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节略微弯曲，肩膀前侧支撑在椅子两侧。腰背以及核心发力收紧，腰椎向后折叠，双腿在空中弯曲并拢。

3、单手倒立

↑单手倒立是对于手臂力量要求最高的一种，将全身重量集中在单手，若无法完成，可靠在墙壁等物体上保持平衡以降低难度。

体式要点：单手全手掌均匀发力支撑地面，肘关节伸直但不过伸，核心发力将身体向上举起，背部保持收紧，双腿分开，脚部支撑墙面。

4、头手倒立

↑同样可以借助工具辅助练习，头倒立的训练过程中要尤其注意保护颈部和头部，而使用工具能降低受伤的风险。

体式要点：双手分开，肘关节垂直，与头部共同支撑在椅子两侧，核心收紧将身体向上举起，尤其注意头、背、臀处于同一发力直线。

5、肩倒立

↑不同的倒立方式，效果也有所差异。这一个练习能很好地锻炼背部和臀部肌群，美背和翘臀一起get。

体式要点：双手分别贴地置于身体两侧，头部和肩部上侧贴紧地面，核心和背部收紧，双腿伸直并拢，收缩臀部，使腿略向头部方向靠近。

倒立练习，众所周知难度较高，可是它的好处也是不胜枚举。知道了这么多之后，不要再犹豫了，跟随我们的指导，开始你人生中第一次倒立的尝试吧。