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减肥期间,米饭、面条、年糕哪个热量低?应该怎么吃?

文章来源:百科知识问答  发布日期:2021-07-22 09:08

网友提问:

减肥期间,米饭、面条、年糕哪个热量低?应该怎么吃?

 

只有营养师知道的回答:

减肥期间,米饭、面条、年糕哪个热量低?应该怎么吃?

营养师小糖来回答这个问题。

米饭、面条、年糕哪个热量更低?可能要说个令人伤心的事实了,这三种热量都很高,并且都是低饱腹食物,吃了它们没过多久就会饿,也就是都不适合减肥期间食用。

为什么呢,因为我们常吃的白米饭都是精加工过的,膳食纤维含量太少了。面条主要是小麦粉做的,同样的在加工过程中流失了谷物的营养胚层。年糕也一样,并且像年糕这种糯米制成的食物,由于淀粉结构不一样,餐后血糖反应很高,餐后血糖反应越高,往往饿得也越快,所以才说这三种食物都不适合减肥吃。

那么减肥期间吃什么主食好呢?

首推的是纯燕麦片、燕麦米,纤维含量高,在摄入同等量的情况下,具有更低的热量和更强的饱腹感。其次推荐的是紫薯,为什么推荐紫薯不推荐红薯呢?主要是因为紫薯比红薯的含糖量较低,而且紫薯还富含花青素,营养价值更高。当然没有紫薯吃红薯也是可以的,但要适量少吃点。第三推荐的是玉米,吃起来比较方便,还饱肚子,以老玉米或甜玉米为好,糯玉米次之。

关于减肥饮食,大家如果不知道如何计算热量,可以私信发送关键字【食谱】给我们,来获取营养师为您量身定制的减肥食谱哦。嗯,这是对糖人健康网粉丝才有的福利,别人小糖不告诉他。

祝大家早日减肥成功,记得点赞哦!

其他网友观点

大家好,我是慈君!刚刚看到有朋友再问哈,说减肥期间米饭、面条、年糕哪个热量低应该怎么吃啊?我就想跟你分享一下我自己的减肥经验,因为我是从170斤一直减到120斤,这之间没有用过任何减肥产品,全都是靠一日三餐的饮食调理下来了,那你说的这些东西就是我们饮食配比里面的主食,那我这个方法呢,就是一份蛋白,一份还是两份蔬菜,每餐是这样配的。开始呢,就是主食对吧,刚刚你在问三种米饭、面条、年糕哪个热量低阿?相对比来吃米饭的热量要低一些,然后面条跟年糕升糖都很高,所以减肥不建议吃,但是米饭减肥我们也不建议吃,那我减肥期间差不多两年的时间了,我不怎么吃白面大米糯米啊大黄米,包括粥和汤都不怎么吃,因为这些都是升糖很快的食物,请看下面视频吧。

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其他网友观点

Hi~ o(* ̄▽ ̄*)ブ我是注册营养师玮玮,在减肥长河中畅游已久,让我来为您解答这道题:

减肥期间,米饭、面条、年糕三者哪个热量低?该咋吃?

答:

首先,请放下手中的年糕,减肥期间,真的不能吃它啊!

年糕一般用糯米制作,热量不算高(154千卡/100克),不仅粘糯可口,而且经常与【油炸】和【糖分】混搭在一起,那简直是“绝配”!但是~年糕的原料——糯米,比普通的大米白面制品升血糖还要快,血糖反应是相当迅速和猛烈的,与直接摄入葡萄糖相当,所以,经常吃年糕不利于减肥刷脂,反而会助长身体囤积脂肪哦!

接着,我们来比较一下米饭和面条:

二者的原料分别是大米和面粉,热量相当,其实吃啥都行,只要控制摄入量都不会影响减肥。

将二者分别加工成米饭和面条后,血糖反应就开始有差别了,米饭的血糖反应更快速和剧烈,可能不利于减肥刷脂;但这仅是从数据上分析,如果您能搭食配大量蔬菜和蛋白质食物一起吃白米饭,再调换一些进餐顺序,先吃蔬菜和蛋白质物、后吃主食的话,血糖反应也能会平稳很多~所以二者的热量和血糖指数都不是影响减肥的关键因素,你怎么吃掉它们才是关键!

建议:

不管是米饭还是面条都选择添加了粗杂粮的,如荞麦面条、杂粮米饭等,这样不仅增加饱腹感、延缓饥饿,对血糖的影响也较小,更利于减脂减重;

主食不能不吃,但也不能多吃,毕竟减肥要有能量缺口,关键是从控制主食下手,建议每餐主食不超过自己的一个拳头大小;

吃饭时,不要先从主食开始,先来几口菜和肉,再开始消灭主食,最好餐前来碗蔬菜汤,能减少全餐的热量摄入哦!

希望我的回答对您有所帮助!祝好!

生命需要营养,生活也是!欢迎关注营养玮玮道来!

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