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怎么样能从140斤瘦到110斤?

文章来源:百科知识问答  发布日期:2021-07-22 08:34

网友提问:

怎么样能从140斤瘦到110斤?

 

营养百事通的回答:

怎么样能从140斤瘦到110斤?

从140斤瘦到110斤是完全有可能的,我最胖的时候是130多斤,现在100斤左右,瘦了也有30多斤。减肥最好不要减的太快,要在健康的基础上科学减肥,否则会对身体有伤害而且容易反弹。

我是从改变饮食结构结合运动减肥成功的。饮食上需要注意几点:第一,早餐吃饱吃好,尽量丰富些,要有优质蛋白鸡蛋等,维生素矿物质比如新鲜的蔬菜水果,脂肪类的核桃干果,优质碳水等,早餐吃好减肥成功一半,这些东西其实不麻烦每样都放点混合在榨汁机里搅拌即可,而且每天可以换着花样喝一杯即可,营养很全面。

第二,午餐,少油少盐清淡多吃绿叶菜和蛋白质丰富的鱼虾牛肉鸡肉,一口肉四口菜的标准,细嚼慢咽,主食放在最后吃,控制精米白面的主食,放在最后就是为了少吃主食,主食也可以是粗杂粮或者用南瓜玉米红薯来代替,吃7分饱就可以。

第三,晚餐早点吃不要太迟而且少吃点,为了避免晚上吃的多或者饿,在下午4点左右可以吃点水果比如一个苹果,这样晚上就会少吃,如果中午吃的太饱也可以不吃,但要早点休息,避免吃夜宵,而且也能休息好,便于早睡早起,熬夜容易发胖。

第四,白天要多喝水,不能是喝水也长肉就少喝水,喝水也胖是因为身体湿气太重,可以一边饮食调理,多喝红豆薏米水多锻炼等。喝水可以增强身体代谢,但是拒绝喝各种碳酸饮料奶茶果汁等。

第五,每天最少要有40分钟到60分钟的有氧运动,根据自己的身体状况可以快走,慢跑,跳绳,游泳,健身等等,我每天早上快走1个小时,一个月就减掉10斤,一直坚持到现在有9年多时间了,挺好的。

我是减肥达人翡翠,大家在减肥方面遇到任何问题可以给我留言或私信,我也每天更新锻炼的视频供大家参考学习,一起锻炼减肥,现在我是标准体重,着重塑形,感谢大家的关注支持与厚爱,谢谢!

其他网友观点

哈哈,我的经历对于楼主很有参考价值,呵呵,本人,女,40岁,2016年3月初始体重140斤,历史最高峰,经过半年锻炼,减到110斤,一直到现在,基本维持在110斤左右,我的减肥过程就是:早餐午餐照吃,零食尽量少吃,下午四点吃晚饭,晚饭可以是粗粮饼干,燕麦片,水果之类的,下班回家就是锻炼,前期运动主要是,动感单车,减腹部效果不错,跳郑多燕减肥操,运动时间一小时以上,锻炼两个月后,开始跑步,跑步绝对要循序渐进,跑量是一点点增加的,从开始跑800米气喘吁吁,到现在能跑半马,是个长时间的过程,我现在每月跑量100公里,一周跑2到3次,因为坚持运动,所以没反弹。补充一点,减到110后,逐步恢复晚饭,现在的话,晚上跑步,晚饭提早在办公室吃点饼干,水果之类,不跑步的话,回家正常晚饭,但晚饭一般吃五分饱。

其他网友观点

这位朋友你好,减肥早已是一个热门的主题,在生活中到处霸屏,现在看还是继续经久不衰。那么诉求要结合自身的情况。所以您的情况是要减30斤体重,那么下面就跟据您的诉求,以及科学的方法,为您进行梳理。

因为您只提到了目标和您目前的体重(应该是140斤),因为不知道您的身高以及其他信息,不能准确计算出您的标准体重,以及是否肥胖。也不清楚您有无宗教信仰和其他因素影响,在这里就不给您具体规定吃什么了。而是要告诉您怎么吃,建议您三餐定时定量,早午餐吃饱,但别吃撑。晚餐一定要简单,可以是粥和蔬菜,或者用苹果代餐,因为苹果含有大量果胶可以抑制脂肪的吸收,促进肠道蠕动,而且苹果中的糖是果糖,不容易形成脂肪。

饮食结构上,拒绝油炸油煎食物,巧克力糖果甜点等食物也要少吃,另外,甜饮料是隐性糖的重灾区,尽量不要喝了。运动方面建议采取有氧运动,比如游泳、自行车、慢跑、健步走以及各种球类运动。如果有条件的话,健身房的有氧操也是不错的选择。每周至少进行4次有氧运动,每次最少30分钟以上,这样有利于为脂肪分解留出充足的时间。希望您能坚持下去,很多好的方法没能成功,就是因为没能坚持。加油~!

(注:图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢!)

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