从140斤瘦到110斤是完全有可能的，我最胖的时候是130多斤，现在100斤左右，瘦了也有30多斤。减肥最好不要减的太快，要在健康的基础上科学减肥，否则会对身体有伤害而且容易反弹。

我是从改变饮食结构结合运动减肥成功的。饮食上需要注意几点：第一，早餐吃饱吃好，尽量丰富些，要有优质蛋白鸡蛋等，维生素矿物质比如新鲜的蔬菜水果，脂肪类的核桃干果，优质碳水等，早餐吃好减肥成功一半，这些东西其实不麻烦每样都放点混合在榨汁机里搅拌即可，而且每天可以换着花样喝一杯即可，营养很全面。

第二，午餐，少油少盐清淡多吃绿叶菜和蛋白质丰富的鱼虾牛肉鸡肉，一口肉四口菜的标准，细嚼慢咽，主食放在最后吃，控制精米白面的主食，放在最后就是为了少吃主食，主食也可以是粗杂粮或者用南瓜玉米红薯来代替，吃7分饱就可以。

第三，晚餐早点吃不要太迟而且少吃点，为了避免晚上吃的多或者饿，在下午4点左右可以吃点水果比如一个苹果，这样晚上就会少吃，如果中午吃的太饱也可以不吃，但要早点休息，避免吃夜宵，而且也能休息好，便于早睡早起，熬夜容易发胖。

第四，白天要多喝水，不能是喝水也长肉就少喝水，喝水也胖是因为身体湿气太重，可以一边饮食调理，多喝红豆薏米水多锻炼等。喝水可以增强身体代谢，但是拒绝喝各种碳酸饮料奶茶果汁等。

第五，每天最少要有40分钟到60分钟的有氧运动，根据自己的身体状况可以快走，慢跑，跳绳，游泳，健身等等，我每天早上快走1个小时，一个月就减掉10斤，一直坚持到现在有9年多时间了，挺好的。

我是减肥达人翡翠，大家在减肥方面遇到任何问题可以给我留言或私信，我也每天更新锻炼的视频供大家参考学习，一起锻炼减肥，现在我是标准体重，着重塑形，感谢大家的关注支持与厚爱，谢谢！

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哈哈，我的经历对于楼主很有参考价值，呵呵，本人，女，40岁，2016年3月初始体重140斤，历史最高峰，经过半年锻炼，减到110斤，一直到现在，基本维持在110斤左右，我的减肥过程就是：早餐午餐照吃，零食尽量少吃，下午四点吃晚饭，晚饭可以是粗粮饼干，燕麦片，水果之类的，下班回家就是锻炼，前期运动主要是，动感单车，减腹部效果不错，跳郑多燕减肥操，运动时间一小时以上，锻炼两个月后，开始跑步，跑步绝对要循序渐进，跑量是一点点增加的，从开始跑800米气喘吁吁，到现在能跑半马，是个长时间的过程，我现在每月跑量100公里，一周跑2到3次，因为坚持运动，所以没反弹。补充一点，减到110后，逐步恢复晚饭，现在的话，晚上跑步，晚饭提早在办公室吃点饼干，水果之类，不跑步的话，回家正常晚饭，但晚饭一般吃五分饱。

其他网友观点

这位朋友你好，减肥早已是一个热门的主题，在生活中到处霸屏，现在看还是继续经久不衰。那么诉求要结合自身的情况。所以您的情况是要减30斤体重，那么下面就跟据您的诉求，以及科学的方法，为您进行梳理。

因为您只提到了目标和您目前的体重（应该是140斤），因为不知道您的身高以及其他信息，不能准确计算出您的标准体重，以及是否肥胖。也不清楚您有无宗教信仰和其他因素影响，在这里就不给您具体规定吃什么了。而是要告诉您怎么吃，建议您三餐定时定量，早午餐吃饱，但别吃撑。晚餐一定要简单，可以是粥和蔬菜，或者用苹果代餐，因为苹果含有大量果胶可以抑制脂肪的吸收，促进肠道蠕动，而且苹果中的糖是果糖，不容易形成脂肪。

饮食结构上，拒绝油炸油煎食物，巧克力糖果甜点等食物也要少吃，另外，甜饮料是隐性糖的重灾区，尽量不要喝了。运动方面建议采取有氧运动，比如游泳、自行车、慢跑、健步走以及各种球类运动。如果有条件的话，健身房的有氧操也是不错的选择。每周至少进行4次有氧运动，每次最少30分钟以上，这样有利于为脂肪分解留出充足的时间。希望您能坚持下去，很多好的方法没能成功，就是因为没能坚持。加油~！

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