课程目录
├──Day01
| ├──Day1课程概念：初次邂逅 与风靡全球的正念(Mindfulness)初次相识.mp3 12.04M
| ├──Day1课程概念：初次邂逅 与风靡全球的正念(Mindfulness)初次相识.pdf 3.74M
| ├──Day1正念引导：放松训练 放松肌肉，感受身体的回应.mp3 9.50M
| ├──Day1正念引导：放松训练 放松肌肉，感受身体的回应.pdf 1.26M
| ├──Day1自主练习：触感体验 你真的“住在身体”里吗？.mp3 1.75M
| ├──Day1自主练习：触感体验 你真的“住在身体”里吗？.pdf 847.35kb
| └──答疑.docx 51.40kb
├──Day02
| ├──Day2课程概念：了解正念 正念的意涵、历史与科学.mp3 13.75M
| ├──Day2课程概念：了解正念 正念的意涵、历史与科学.pdf 2.69M
| ├──Day2正念引导：五感觉知 让你的世界更加丰富.mp3 9.47M
| ├──Day2正念引导：五感觉知 让你的世界更加丰富.pdf 3.89M
| ├──Day2自主练习：神奇葡萄干 一粒葡萄干带来的奇妙感官体验.mp3 2.09M
| └──Day2自主练习：神奇葡萄干 一粒葡萄干带来的奇妙感官体验.pdf 972.48kb
├──Day03
| ├──Day3课程概念：当下的力量 获取平静中的喜悦与力量.mp3 20.00M
| ├──Day3课程概念：当下的力量 获取平静中的喜悦与力量.pdf 215.89kb
| ├──Day3正念引导：身体觉知 回到身体，感受呼吸.mp3 6.42M
| ├──Day3正念引导：身体觉知 回到身体，感受呼吸.pdf 133.41kb
| ├──Day3自主练习：三分钟呼吸观察 认识最好的朋友.mp3 1.45M
| └──Day3自主练习：三分钟呼吸观察 认识最好的朋友.pdf 725.81kb
├──Day04
| ├──Day4课程概念：7种态度 人生态度决定了高度.mp3 14.36M
| ├──Day4课程概念：7种态度 人生态度决定了高度.pdf 2.99M
| ├──Day4正念引导：给点空间 暂停、觉知、呼吸.mp3 8.71M
| ├──Day4正念引导：给点空间 暂停、觉知、呼吸.pdf 1.44M
| ├──Day4自主练习：五分钟呼吸观察 愈来愈熟悉.mp3 1.54M
| └──Day4自主练习：五分钟呼吸观察 愈来愈熟悉.pdf 706.49kb
├──Day05
| ├──Day5课程概念：专注力培养要领 从混乱到清晰.mp3 14.24M
| ├──Day5课程概念：专注力培养要领 从混乱到清晰.pdf 2.44M
| ├──Day5正念引导.mp3 11.72M
| ├──Day5正念引导.pdf 2.61M
| ├──Day5自主练习.mp3 1.17M
| └──Day5自主练习.pdf 563.53kb
├──Day06
| ├──Day6课程概念：提升效率的秘密 消除不易察觉的“心不在焉”.pdf 2.32M
| ├──Day6课程概念：提升效率的秘密 消除不易察觉的“心不在焉”Ⅰ.mp3 7.03M
| ├──Day6课程概念：提升效率的秘密 消除不易察觉的“心不在焉”Ⅱ.mp3 8.79M
| ├──Day6正念引导.pdf 1.36M
| ├──Day6正念引导Ⅰ.mp3 1.42M
| ├──Day6正念引导Ⅱ.mp3 11.72M
| ├──Day6自主练习.mp3 1.05M
| └──Day6自主练习.pdf 1.17M
├──Day07
| ├──Day7课程概念：正念饮食 听说我可以光吃不胖.mp3 16.63M
| ├──Day7课程概念：正念饮食 听说我可以光吃不胖.pdf 1.28M
| ├──Day7正念引导.mp3 11.72M
| ├──Day7正念引导.pdf 1.08M
| ├──Day7自主练习.mp3 1.81M
| └──Day7自主练习.pdf 1.63M
├──Day08
| ├──Day8课程概念：深度认知 念头想法的本质.mp3 20.84M
| ├──Day8课程概念：深度认知 念头想法的本质.pdf 1.43M
| ├──Day8正念引导.mp3 11.72M
| ├──Day8正念引导.pdf 1.24M
| ├──Day8自主练习.mp3 3.94M
| └──Day8自主练习.pdf 2.83M
├──Day09
| ├──Day9课程概念：真正减压的要领 我平时怎样看待我的压力源？.mp3 13.70M
| ├──Day9课程概念：真正减压的要领 我平时怎样看待我的压力源？.pdf 4.20M
| ├──Day9正念引导：身体扫描 安住身内.mp3 13.72M
| ├──Day9正念引导：身体扫描 安住身内.pdf 2.01M
| ├──Day9自主练习：身体扫描(A) 觉察力训练第一天 (跟随引导音档).mp3 1.16M
| └──Day9自主练习：身体扫描(A) 觉察力训练第一天 (跟随引导音档).pdf 611.74kb
├──Day10
| ├──day10课程概念：舒压助眠 怎样快速进入高质量睡眠.mp3 16.96M
| ├──day10课程概念：舒压助眠 怎样快速进入高质量睡眠.pdf 933.47kb
| ├──Day10正念引导：身体扫描 姿势接触.mp3 24.15M
| ├──Day10正念引导：身体扫描 姿势接触.pdf 1.09M
| ├──Day10自主练习：身体扫描(B) 觉察力训练第二天 (跟随引导音档).mp3 833.80kb
| └──Day10自主练习：身体扫描(B) 觉察力训练第二天 (跟随引导音档).pdf 279.17kb
├──Day11
| ├──Day11课程概念：从身受到心受 与情绪真实接触.mp3 13.15M
| ├──Day11课程概念：从身受到心受 与情绪真实接触.pdf 1.20M
| ├──Day11正念引导：身体扫描 身心合一.mp3 23.39M
| ├──Day11正念引导：身体扫描 身心合一.pdf 1017.74kb
| ├──Day11自主练习：身体扫描(C) 觉察力训练第三天 (跟随引导音档).mp3 835.02kb
| └──Day11自主练习：身体扫描(C) 觉察力训练第三天 (跟随引导音档).pdf 272.16kb
├──Day12
| ├──Day12课程概念：正念情绪管理 我该怎么看待那些“好烦人”的情绪？.mp3 13.97M
| ├──Day12课程概念：正念情绪管理 我该怎么看待那些“好烦人”的情绪？.pdf 1.29M
| ├──Day12正念引导：身体扫描 感受体验.mp3 20.55M
| ├──Day12正念引导：身体扫描 感受体验.pdf 629.13kb
| ├──Day12自主练习：身体扫描(D) 觉察力训练第四天 (跟随引导音档).mp3 796.65kb
| └──Day12自主练习：身体扫描(D) 觉察力训练第四天 (跟随引导音档).pdf 286.50kb
├──Day13
| ├──Day13课程概念：减少焦虑 如何有效的提升情商，远离冲突.mp3 25.06M
| ├──Day13课程概念：减少焦虑 如何有效的提升情商，远离冲突.pdf 1.19M
| ├──Day13正念引导：身体扫描 感受本质.mp3 21.22M
| ├──Day13正念引导：身体扫描 感受本质.pdf 406.16kb
| ├──Day13自主练习：身体扫描(E) 觉察力训练第五天 (恭喜完成!!).mp3 2.12M
| └──Day13自主练习：身体扫描(E) 觉察力训练第五天 (恭喜完成!!).pdf 1.01M
├──Day14
| ├──Day14课程概念：增进喜悦能量的秘诀.mp3 16.48M
| ├──Day14课程概念：增进喜悦能量的秘诀.pdf 808.00kb
| ├──Day14正念引导：观功念恩.mp3 8.51M
| ├──Day14正念引导：观功念恩.pdf 1.39M
| ├──Day14自主练习：愉快事件日志 抓住每一个快乐的点滴.mp3 975.02kb
| └──Day14自主练习：愉快事件日志 抓住每一个快乐的点滴.pdf 605.27kb
├──Day15
| ├──Day15课程概念：大道至简 平常心让自己既高效又放松.mp3 14.70M
| ├──Day15课程概念：大道至简 平常心让自己既高效又放松.pdf 1.51M
| ├──Day15正念引导：正念伸展(瑜珈) 动态觉察.mp3 26.08M
| ├──Day15正念引导：正念伸展(瑜珈) 动态觉察.pdf 2.15M
| ├──Day15自主练习：正念伸展 身在哪里，心在哪里.mp3 2.10M
| └──Day15自主练习：正念伸展 身在哪里，心在哪里.pdf 1.76M
├──Day16
| ├──Day16课程概念：克服手机上瘾 收放自如，获取更丰富的生活.mp3 22.76M
| ├──Day16课程概念：克服手机上瘾 收放自如，获取更丰富的生活.pdf 913.59kb
| ├──Day16正念引导：正念行走 脚踏实地，步步踏实.mp3 13.01M
| ├──Day16正念引导：正念行走 脚踏实地，步步踏实.pdf 1.15M
| ├──Day16自主练习：生活中的正念 请在吃饭时吃饭，睡觉时睡觉.mp3 1.71M
| └──Day16自主练习：生活中的正念 请在吃饭时吃饭，睡觉时睡觉.pdf 868.97kb
├──Day17
| ├──Day17课程概念：生命的变化性：面对变化时，生命更精彩.mp3 12.05M
| ├──Day17课程概念：生命的变化性：面对变化时，生命更精彩.pdf 1.74M
| ├──Day17正念引导.mp3 1.61M
| ├──Day17正念引导.pdf 1.10M
| ├──Day17正念引导：整体静坐 无选择的觉察.mp3 13.90M
| └──Day17自主练习.pdf 675.90kb
├──Day18
| ├──Day18 课程概念：正念中的人际关系：提升沟通模式，获得优质关系.mp3 14.19M
| ├──Day18 课程概念：正念中的人际关系：提升沟通模式，获得优质关系.pdf 1.24M
| ├──Day18 正念引导：正念听与说：与人连结的秘诀.mp3 4.64M
| ├──Day18 正念引导：正念听与说：与人连结的秘诀.pdf 2.51M
| └──Day18 自主练习：正念沟通：活用在日常人际之中(無音頻).pdf 2.57M
├──Day19
| ├──Day19 课程概念：慈悲心：看见美好，转化痛苦.mp3 18.42M
| ├──Day19 课程概念：慈悲心：看见美好，转化痛苦.pdf 1.75M
| ├──Day19 正念引导：冥想：感恩与祝福.mp3 18.68M
| ├──Day19 正念引导：冥想：感恩与祝福.pdf 1.19M
| ├──Day19 自主练习：慈心禅：心量开展，祝福无限.mp3 1.13M
| └──Day19 自主练习：慈心禅：心量开展，祝福无限.pdf 701.90kb
├──Day20
| ├──Day20 课程概念：拥有更好的情感关系：正念让你更有魅力.mp3 23.74M
| ├──Day20 课程概念：拥有更好的情感关系：正念让你更有魅力.pdf 2.92M
| ├──Day20 正念引导： 放下猜疑担心，拥抱喜悦幸福.mp3 11.47M
| ├──Day20 正念引导： 放下猜疑担心，拥抱喜悦幸福.pdf 1.02M
| ├──Day20 自主练习：做爱的给予者，而非爱的乞讨者.mp3 897.06kb
| └──Day20 自主练习：做爱的给予者，而非爱的乞讨者.pdf 453.23kb
├──Day21
| ├──Day 21课程概念：回顾与展望.mp3 11.81M
| ├──Day 21课程概念：回顾与展望.pdf 2.60M
| ├──Day 21正念引导：整合正念练习：从现在到未来.mp3 5.58M
| ├──Day 21正念引导：整合正念练习：从现在到未来.pdf 1010.67kb
| ├──Day 21自主练习：成为更好的自己.mp3 1.77M
| └──Day 21自主练习：成为更好的自己.pdf 594.41kb
├──【互动直播】学会这招，生活就没有过不去的难关 正念的奇迹.mp3 51.58M
├──陈德中：学会这招，你也可以外在从容不迫，内在温和坚定.mp3 4.10M
├──导师故事 _ 转念，从焦虑的大学生，到知名正念导师.pdf 6.64M
├──德芬推荐 一种让你随时保持喜悦的，新的生活方式.mp4 5.69M
└──課宣.pdf 6.81M
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