我们之所以拖延、焦虑、疲劳、戒不掉多巴胺，是因为学习和工作的负荷显然过载了。

对我来讲，每次写稿，最痛苦的莫过于开头。

每当我焚香沐浴，把空调开到最合适的温度，准备好提神的咖啡，放着舒缓的音乐，准备早早完成稿件的时候，我就会突然发现，诶不对，我好像有个碗忘记洗了。

等我洗完了碗，肚子就会开始隐隐作痛，不行，一定得去趟卫生间。

坐在马桶上，怎么也得玩玩手机吧？我就不信有哪个狠人上厕所可以啥也不看的。

从卫生间出来，刚刚刷到的剧情讲解还没看完，没事，还有几个小时，刷完这部剧也不迟。

剧刷完了，发现主人公吃的那碗面挺香啊，我也来一碗吧。

打开外卖平台，得好好选一下哪家的面好吃。

选完了，面送来还要半个小时，这半个小时也写不了啥东西啊！

趁这个时间水水群吧，看看沙雕群友们发的图和段子，简直乐不可支。

等面到了，吃面也不能干吃啊！找个综艺下下饭吧。

面吃完了，综艺还没看完。还是把综艺看完吧，了解下现在流行什么，也是我的工作对不对。

终于连综艺都看完了，一切准备就绪，回到椅子上，舒服地靠在椅背上，突然发现，肚子好像大了点？

于是二话不说开始搜索：如何快速减肥……

这期内容，我干脆就聊聊拖延症好了。

01

为了解拖延症呢，我去看了很多人推荐的《拖延心理学》，翻了些论文，还特意找了些如何克服拖延症的文章来看。

然后我就发现，网上相关联的文章非常多。

除了拖延症以外，还有教年轻人如何自律、克服焦虑、怎样早睡等等，往往都非常火爆，想必都是大家关注的日经话题了。我把这类文章统一归为「自我成长」类。

这类文章的模式也很相近，通常开头都是像这期内容一样，描述一个现象，让读者产生一种「这说的不就是我吗？」的即视感。紧接着抛出问题，再给出理论框架和解决方案，一环扣一环。

这些年轻人常有的问题其实息息相关。不自律，就忍不住刷短视频、打游戏，这些行为往往导致了拖延。而拖延又容易引起焦虑，焦虑，又让人睡不着觉。

所以这些自我成长类文章高度相似，也就不足为奇了。

比如，近年来最流行的通用解决方案是多巴胺。自律可以用戒断多巴胺解决，而拖延又可以用转移多巴胺搞定，一切问题似乎都能跟多巴胺挂钩。

B站搜索「戒断多巴胺」相关内容

据我个人观察，之所以如此，跟《贪婪的多巴胺》这本书的流行有极大关系。

其实我觉得这些文章多少对多巴胺有点误解。关于多巴胺的问题，以及戒断多巴胺的理论是如何流行的，找时间我专门写一篇文章讲讲。

不知道挖坑算不算拖延的一种啊。

02

在看完这些理论之后，我自己产生了一种感觉。就是我觉得他们都说得很有道理，很棒，我很认同，但似乎对我没有帮助。

所以我开始思考为什么会出现这种现象。

在给年轻人人生建议的文章里，往往会提到无论什么工作、专业你都要热爱它，但是从没有说过一个真相：我们之所以拖延，之所以焦虑，之所以疲劳，之所以戒不掉多巴胺，是因为学习和工作的负荷显然过载了。

很多人拿张一鸣的那句话教育大家：学会延迟满足的人才能成功。

张一鸣

可是大部分人的愿望并不是需要那么成功呀。

大部分人的愿望是能无忧无虑的生活，是下班以后有时间做个饭，看个电影，周末能宅在家打打游戏，或者出去远足。

大部分人的梦想其实很简单，我在生活中很少见到有人说自己要当大富豪的。多数人无非是想挣点小钱，能保证衣食无忧，偶尔可以奢侈一把，买点自己喜欢的东西。

只是即使这样的梦想，年轻人要为此付出的努力也是相当惊人的。

我打个很简单的比方，人一天24小时，我理想中的24小时是怎么过的呢？其中8小时工作，8小时睡眠，剩下8小时除去吃饭、上厕所等等琐碎事情外，就是用来干些自己想干的事。

但实际情况是啥？是这24小时里，12小时在工作，6小时睡眠，剩下6小时在通勤和担心工作。

所以事实是，我们的自处时间、休息时间本身就不够！当工作学习占据了你大部分时间，当你超负荷工作，所谓的拖延和偷懒就是正常现象啊！

为什么你会喜欢在工作中刷短视频、打游戏、看小说，残酷地讲，是因为你就没有专门的时间来干这些事。

我是支持摆烂和躺平吗？不是，我没有这个意思。我是一个偏实用主义的人。如果世界和社会是这个样子，我只能学会去适应他。但我认为，至少要搞清楚摆烂和躺平背后的成因，不能仅仅把错误怪在人身上。

我仔细思考了这个事情，然后问了自己一个问题：当我戒掉拖延症以后，节约下来的时间是我的吗？

老板和客户交给我的工作，让我72小时完成。我拿起来就做，24小时就给他干完了。节约下来的48小时是我的吗？

我可以安心去玩了吗？我可以用来提高自己吗？

并不能呀！节约下来的48小时其实是老板的，他一看，好家伙，效率这么高，那就给你更多的活吧。

所以想清楚这一点，就会发现，戒断多巴胺其实是个伪命题。

生活轻松的人，戒断多巴胺，准确地说，不陷入短暂多巴胺的能力，远比工作繁重的人要强得多。这是为啥？

因为在你为工作辛苦、焦虑之后，你肯定需要更多的娱乐时间来补充自己。

越是工作多，学习多，事情多，才越是需要在缝隙中寻找娱乐。

换句话说，如果一天只让你工作六小时，拖延症的症状一定会大大降低。

事实上在这种压力下，我认为适度的拖延，和喜欢短期刺激才是大多数人。

你想想看，什么事情拿到手就做，能连着工作十几个小时，还能一直持续的

人，你在生活中见到过几个。

因为当你把娱乐时间全部剥去以后，你就是一个机器人了。

在《工作、消费主义和新穷人》里，开篇就提到了一个工作伦理，即安于现状、不思进取是可耻的——道义上来说愚蠢又有害。

这本书里说道，如同维尔纳·桑巴特所言，新的工厂系统需要的只是人的一部分：身处复杂机器之中，如同没有灵魂的小齿轮一样工作的那部分，这场战斗是为了对抗人身上那些无用的「部分」——兴趣和雄心，它们不仅与生产力无关，还会干扰生产需要的那些有用的「部分」。工作伦理本质上是对自由的摒弃。

我之前看过一个漫画叫《僵尸百分百》，也特别有意思。

男主刚毕业进入职场，踌躇满志。上班第一天，工作热情极高，下班后还开心地跟同事一起去吃宵夜，那时候男主状态是这样的：

加了一段时间的班后就成了这样：

当因为爆发丧尸，第一反应就是：明天老子不用上班了！

说明什么？说明丧尸都没有上班可怕。

所以今天年轻人面对的形形色色的问题，症结未必全在自己身上。事实上，有问题才是一个常态。

03

最近我的朋友圈被一个活动刷屏了，就是赫莲娜绿宝瓶和Manner咖啡的跨界联名。

我刚刷到的时候还挺纳闷，好家伙，你一护肤品跟咖啡凑什么热闹？还把咖啡给搞绿了。

但仔细一想，这次看跨度很大的联名，实际上是绿宝瓶读懂了年轻人的问题，这也是为什么这次联名能出圈的原因。

首先是在联名对象的选择上。

我在以前提到过，年轻化是所有品牌都要面对的一件事。

大部分品牌采取的方式是选择更换粉丝群更年轻的代言人。这个方法不错，但其实覆盖面还是局限在单个明星的粉丝上。

而选择Manner，推出绿色的限量咖啡，无论是在话题性和视觉效果上，都有强烈冲击感。

Manner本身在线下就有许多门店，且还在扩张当中。借助Manner偏年轻的用户群体，赫莲娜绿宝瓶通过买限量咖啡赠送绿宝瓶小样的方式，可以迅速触及目标人群。

其次是这次活动的主题，一夜青回。这次联名的理念就是「有问题，没关系」。

很多品牌面对年轻人的营销，喜欢把问题说的很大，去贩卖焦虑。赫莲娜绿宝瓶则是反其道而行，直接告诉大家，有问题是很正常的呀，没有关系。

因为如果一定要把自己的问题找出一个解决方案，就会不断去重视这些问题，从而更加焦虑。

比如说拖延症，本来拖延症是面对繁杂工作的一种缓和机制。结果呢？现在我不仅要完成繁杂工作了，我还要面对拖延症本身。

相反你越是关注这些问题，被告知有这些问题是你的原因，是你不行，这些问题是可解决的，其他人就比你做得好，就越会陷入迷茫中。

环境给人的压力已经很大了，我们需要的是对自己好一点，不要把所有问题都归结为自己头上。

不如喝杯咖啡，让绿宝瓶陪你直面人生的困惑。

最后是绿宝瓶的定位。年轻人最反感的是什么？是说教。是你在教我做事？

大家可以仔细想想，当我们面对拖延、自律、焦虑等等问题的时候，我们需要的，是否真的是各种建议呢？

我们应该都有这样的经历。当你受了巨大的委屈，跑去找朋友诉苦的时候，你是真心想听取他的建议吗？你是希望朋友跟你说：我觉得吧，这件事情吧，你有1234这些问题，应该这么这么去解决。

并不是的，很多时候道理都懂，谁不知道需要努力呢对不对？有时候这些话其实只能徒增烦恼。

我们更希望的，其实是朋友做一个好的倾听者，诉苦就是一个发泄。

我看到的年轻人，无论是说躺平还是摆烂，其实都是面对社会巨大压力时的一种泄压。

赫莲娜绿宝瓶正是洞察了这个需求，所以想扮演的不是「我来告诉你怎么做」的角色，而是「把你的问题说给我听」的角色。

因为年轻人其实很清醒，要怎么做，怎么选择，也都清楚。年轻人缺的根本不是建议，而是倾听。

有拖延症也没事，戒不断多巴胺也没事，大家一起去面对。

04

事实上我觉得像拖延症这样的问题，本身就根植在人类的进化史中。

在原始社会是没有拖延症的，因为人们的工作主要就是寻找食物和打猎，其余时间就是休息和玩耍，跟其他动物区别不大。

到了农耕文明，大约也是没有拖延症的。

因为种地的时间是固定的，真要拖延可能就饿死了。但自从开始种地之后，因为看天吃饭，就开始对未来的不确定性产生了焦虑感。比如干旱怎么办？洪水怎么办？收成不好怎么办？但除此之外，你还是有时间去干自己想干的事。

而到了现代社会，在经历了长达十多年的学习和竞争，踏入职场以后，你会发现原来工作是做不完的，24小时都不够用。

想想我小时候，我父母还能下班后回家烧饭，饭后还能带我散步，每个周末都有时间去公园转转，这些对今天很多年轻人来说，都成了奢望。

当正常的生活时间被挤压，当这种反人性的情况越来越盛，拖延也好、沉迷短期娱乐也好，都只不过是代偿行为。

举个不恰当的例子。我小时候因为平时不允许看电视，但凡有机会，比如吃饭的时候，可以瞟一下电视，连广告我都看得津津有味。

但是当我可以随时看电视的时候，我就对广告深恶痛绝了。

这是什么病症吗？都不是。仅仅是因为我能自主做选择了而已。

所以我觉得这些教人解决拖延症，学会自律，戒断多巴胺的文章，最大的用处其实是安慰剂，短期刺激继续努力下去。

我想起之前老罗演讲说过一个自己的故事。大体就是他当时为了当上新东方的讲师，要拼命背单词，于是把自己锁在家里，然后买了一百多本成功学。

他倒没觉得这些成功学的理论对他有什么帮助，但是每次被人叫出去玩，或者自己想要放弃的时候，就随便抄起一本成功学来读，一下就会觉得自己还有希望，于是继续转头去背单词。

人其实最需要的，还是希望。

我自己也有去看那些声称解决了拖延症的人，最后把省下来的时间用在了哪里。

然后我发现了一个很有意思的现象。

许多人认为，只要我不去碰短视频和游戏，这些被打上「低级快乐」标签的东西，那我干其他任何事，似乎都是获得了「高级快乐」。

只是这种低级与高级快乐的分别，又是谁定义的呢？

我试着回想了一下，即使是在没有智能手机的情况下，每当我要开始写文章了，我甚至坐那儿发呆也不想动笔。

有时候，我就是单纯不想工作而已。而这也无损我每次完成文章，踩着deadline交稿后，劫后余生的快感。

正因我们是人，所以才会有许多人性上的缺点，人生上的问题。

最后一首小诗送给大家：

《我的优点》

善于说不合时宜的话

学习不必要的知识

善于下意识撒谎

以维持自尊

高谈阔论

来掩盖见识浅薄

善于惹是生非

还善于推卸责任

善于把钱花在不必要的地方

善于拖延

善于口是心非

善于在夜里孤寂

善于口不择言

伤害他人并用沉默应对

善于不甘心

却没有毅力改变

善于制订计划

也善于雄心勃勃地开始

然后立马放弃

善于不克制

善于遗忘

特别善于安慰自己

并且特别善于失眠