课程目录：
├──动作基础说明.avi 31.96M
├──动作基础说明.pdf 282.20kb
├──结尾.mp4 5.04M
├──拉伸.mp4 3.38M
├──美学基础说明.mp4 14.43M
├──美学基础说明.pdf 2.98M
├──热身1 大腿外侧松解.mp4 8.07M
├──热身1 大腿外侧松解.pdf 547.96kb
├──热身2 大腿内侧松解.mp4 7.29M
├──热身2 大腿内侧松解.pdf 476.10kb
├──热身3 臀上部松解.mp4 6.01M
├──热身3 臀上部松解.pdf 576.44kb
├──热身4 髋分离练习.avi 29.63M
├──热身4 髋分离练习.pdf 496.11kb
├──热身5 弹力带膝屈伸.mp4 10.49M
├──热身5 弹力带膝屈伸.pdf 573.96kb
├──训练1 深蹲规范.avi 60.96M
├──训练1 深蹲规范.pdf 292.84kb
├──训练2 后撤式弓箭步.avi 40.47M
├──训练2 后撤式弓箭步.pdf 299.52kb
├──训练3 哑铃硬拉.avi 46.37M
├──训练3 哑铃硬拉.pdf 295.10kb
├──训练4 俯卧举腿.mp4 7.74M
└──训练4 俯卧举腿.pdf 281.44kb
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