课程目录
├──00.【温馨提示】：如遇文件乱序，如何排序
| ├──01.png 149.89kb
| ├──02.png 357.53kb
| └──03.png 158.56kb
├──00.学前必看
| └──如何高效学习和注意事项.mp4 44.13M
├──01、欢迎加入爵士学习第一节(必修)
| ├──1.扩胸+开肩动作讲解+跟练.mp4 246.02M
| ├──2.开胯动作讲解+跟练.mp4 195.59M
| ├──3.拉伸动作讲解+跟练.mp4 326.58M
| └──4.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4 152.94M
├──02、 全身酸爽痛并快乐第二节课(必修)
| ├──1.热身+基本功复习.mp4 148.28M
| ├──2.下腰部隔离训练——左右.mp4 251.18M
| ├──3.下腰部隔离训练——前后.mp4 124.24M
| ├──4.腰部转圈.mp4 175.02M
| ├──5.腰部拉伸精讲+跟练.mp4 146.26M
| └──6.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4 508.26M
├──03、哇！ 坚持到第三节课给自己点赞
| ├──1.热身+基本功复习.mp4 403.05M
| ├──2.胯部隔离训练——左右.mp4 310.50M
| ├──3.U型胯训练.mp4 154.55M
| ├──4.腿部拉伸精讲+跟练.mp4 174.51M
| └──5.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4 694.32M
├──04、老老实实按顺序学第四节课
| ├──1.热身+基本功复习.mp4 348.58M
| ├──2.侧顶胯训练.mp4 313.58M
| ├──3.坐胯训练.mp4 149.86M
| └──4.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4 624.20M
├──05、不要纠结对动作对错先练第五节课
| ├──1.热身+基本功复习.mp4 291.67M
| ├──2.胯部隔离训练—前后.mp4 208.30M
| ├──3.胯部转圈训练.mp4 227.26M
| └──4.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4 577.59M
├──06、用最好的状态学第六节课
| ├──1.热身+基本功复习.mp4 221.73M
| ├──2.胸部隔离训练—顶胸.mp4 256.74M
| ├──3.顶胸收胸的发力练习.mp4 268.93M
| └──4.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4 494.08M
├──07、恭喜你坚持练完第七节课
| ├──1.热身+基本功复习.mp4 86.76M
| ├──2.侧身蹲起训练.mp4 250.54M
| ├──3.云手加胯.mp4 198.22M
| ├──4. 小组合（来次够）.mp4 284.09M
| └──5.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4 296.12M
├──08、别放弃，新的开始第八节课
| ├──1.热身+基本功复习.mp4 241.24M
| ├──2.顶胸坐胯训练.mp4 407.63M
| └──3.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4 512.81M
├──09、大汗淋漓练习第九节课
| ├──1.热身+基本功复习.mp4 203.87M
| ├──2.肩部隔离训练—上下.mp4 172.97M
| ├──3.斜肩训练.mp4 309.51M
| ├──4.肩颈拉伸精讲+跟练.mp4 148.91M
| └──5.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4 436.67M
├──10、不知不觉练到第十节课
| ├──1.热身+基本功复习.mp4 98.07M
| ├──2.肩部隔离训练——前后.mp4 183.54M
| ├──3.绕肩训练.mp4 328.79M
| ├──4.肩胸组合（耶耶耶）.mp4 252.62M
| └──5.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4 572.06M
├──11、开开心心学习第十一节课
| ├──1.热身+基本功复习.mp4 469.63M
| ├──2.斜肩+脚步.mp4 200.70M
| └──3.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4 649.48M
├──12、提升舞感日积月累第十二节课
| ├──1.热身+基本功复习.mp4 258.24M
| ├──2.头部隔离训练——左右.mp4 199.73M
| ├──3.甩头+脚的协调.mp4 230.35M
| └──4.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4 465.84M
├──13、带着惊喜练十三节课
| ├──1.热身+基本功复习.mp4 241.55M
| ├──2.头部隔离训练——前后、转向.mp4 170.16M
| ├──3.甩头小组合（Wrap Me In Plast.mp4 209.82M
| └──4.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4 435.93M
├──14、拍个舞蹈作品记录十四节课
| ├──1.热身+基本功复习.mp4 242.79M
| ├──2.上腰隔离训练——左右.mp4 229.05M
| ├──3.上腰隔离训练——前后.mp4 187.99M
| ├──4.上腰转圈.mp4 221.54M
| └──5.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4 648.82M
├──15、半个月真的很快第十五节课
| ├──1.热身+基本功复习.mp4 379.33M
| ├──2.侧甩头定点训练.mp4 81.49M
| ├──3.侧甩头起身.mp4 88.64M
| └──4.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4 574.23M
├──16、优秀的自己再练十六节课
| ├──1.热身+基本功复习.mp4 312.71M
| ├──2.胸腰的分离（塌腰）.mp4 198.71M
| ├──3.前甩头起身.mp4 174.26M
| └──4.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4 606.54M
├──17、给自己点赞打卡十七节课
| ├──1.热身+基本功复习.mp4 43.27M
| ├──2.手臂力量训练.mp4 322.17M
| ├──3.手臂拉伸精讲+跟练.mp4 89.89M
| └──4.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4 346.50M
├──18、跳舞有进步了吧继续十八节课
| ├──18.1、热身+基本功跟练.mp4 279.98M
| ├──18.2、手势训练（提腕压腕）.mp4 115.10M
| ├──18.3、手势训练（摇花手）.mp4 214.67M
| ├──18.4、手势训练（甩手）.mp4 122.21M
| └──18.5、综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4 533.60M
├──19、动作衔接更加顺畅练习十九节课
| ├──1.热身+基本功复习.mp4 324.30M
| ├──2.下盘力量训练.mp4 331.79M
| ├──3.腿部拉伸精讲+跟练.mp4 117.06M
| └──4.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4 591.26M
├──20、练完二十节课给自己加鸡腿
| ├──1.基本脚步——后退步.mp4 243.74M
| ├──2.基本脚步——提胯并步.mp4 197.38M
| ├──3.基本脚步——前进步.mp4 161.11M
| └──4.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4 247.71M
├──21、养成一个好习惯二十一节课
| └──如何听音乐、数节拍、表情管理.mp4 397.65M
├──22、小组合 1
| ├──1.热身+基本功复习.mp4 355.75M
| ├──2.摆胯+脚步训练.mp4 124.89M
| └──3.小组合（胡言乱语）.mp4 206.88M
├──23、小组合 2
| ├──1.热身+基本功复习.mp4 469.63M
| └──2.小组合（漂洋过海来看你）.mp4 400.86M
├──24、小组合 3
| ├──1.热身+基本功复习.mp4 332.21M
| └──2.小组合（凉凉）.mp4 203.04M
├──25、小组合 4
| ├──1.热身+基本功复习.mp4 520.85M
| └──2.小组合 （Dont push me）.mp4 414.82M
├──26、八字胯专攻训练
| ├──1.热身+基本功复习.mp4 226.66M
| ├──2.八字胯训练.mp4 325.13M
| └──3.综合跟练.mp4 427.67M
├──27、大摆胯专攻训练
| ├──1.热身+基本功复习.mp4 249.50M
| ├──2. 大摆胯训练.mp4 123.01M
| └──3.综合跟练.mp4 411.90M
├──28、魔性扭胯专攻训练
| ├──1.热身+基本功复习.mp4 429.60M
| ├──2.魔性扭胯训练.mp4 308.39M
| └──3. 综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4 463.55M
├──29、全身wave专攻训练
| ├──1.热身+基本功复习.mp4 96.87M
| ├──2.全身wave训练.mp4 91.64M
| ├──3.上半身wave训练.mp4 152.74M
| └──4.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4 418.48M
├──30、wave+脚步专攻训练
| ├──1.热身+基本功复习.mp4 63.57M
| ├──2.下半身wave训练.mp4 236.40M
| ├──3.wave+脚步训练.mp4 234.52M
| └──4.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4 358.82M
├──31、下腰甩头专攻训练
| ├──1.热身+基本功复习.mp4 138.27M
| ├──1.热身+基本功复习_2022-03-06_11-56-14.mp4 138.27M
| ├──2.下腰甩头训练.mp4 252.80M
| ├──2.下腰甩头训练_2022-03-06_11-56-46.mp4 252.80M
| ├──3.综合跟练.mp4 256.27M
| └──3.综合跟练_2022-03-06_11-57-17.mp4 256.27M
├──32、甩头+转胯专攻训练
| ├──1.热身+基本功复习.mp4 85.49M
| ├──1.热身+基本功复习_2022-03-06_11-57-54.mp4 85.49M
| ├──2.甩头+转胯专攻训练.mp4 325.54M
| ├──2.甩头+转胯专攻训练_2022-03-06_12-01-21.mp4 325.54M
| ├──3.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4 271.93M
| └──3.综合跟练（第二遍的时候再练习）_2022-03-06_12-05-08.mp4 271.93M
├──33、转肩专攻训练
| ├──1.热身+基本功复习.mp4 97.21M
| ├──1.热身+基本功复习_2022-03-06_11-58-34.mp4 97.21M
| ├──2.转肩.mp4 175.20M
| ├──2.转肩_2022-03-06_12-01-05.mp4 175.20M
| ├──3.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4 173.26M
| └──3.综合跟练（第二遍的时候再练习）_2022-03-06_12-04-18.mp4 173.26M
├──34、转胸专攻训练
| ├──1.热身+基本功复习.mp4 123.10M
| ├──2.转胸训练.mp4 282.91M
| └──3.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4 221.01M
├──35、肩+胸+胯组合专攻训练
| ├──1. 热身+基本功复习.mp4 172.17M
| ├──1. 热身+基本功复习_2022-03-06_11-59-32.mp4 172.17M
| ├──2.肩+胸组合训练.mp4 111.62M
| ├──2.肩+胸组合训练_2022-03-06_12-01-35.mp4 111.62M
| ├──3.肩+胸+胯组合训练.mp4 105.93M
| ├──3.肩+胸+胯组合训练_2022-03-06_12-02-24.mp4 105.93M
| ├──4. 综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4 257.48M
| └──4. 综合跟练（第二遍的时候再练习）_2022-03-06_12-05-43.mp4 257.48M
├──36、小组合 5
| ├──基本元素跟练 1.mp4 244.54M
| ├──基本元素跟练 1_2022-03-06_12-01-38.mp4 244.54M
| ├──基本元素跟练 2.mp4 211.01M
| ├──基本元素跟练 2_2022-03-06_12-04-09.mp4 211.01M
| ├──热身舒展.mp4 149.12M
| ├──热身舒展_2022-03-06_11-59-09.mp4 149.12M
| ├──舞蹈展示.mp4 4.11M
| ├──舞蹈展示_2022-03-06_11-58-10.mp4 4.11M
| ├──小组合（不潮不用花钱）1.mp4 162.64M
| ├──小组合（不潮不用花钱）1_2022-03-06_12-05-42.mp4 162.64M
| ├──小组合（不潮不用花钱）2.mp4 221.68M
| └──小组合（不潮不用花钱）2_2022-03-06_12-06-49.mp4 221.68M
├──37、小组合 6
| ├──小组合（印度女神舞）1.mp4 112.91M
| ├──小组合（印度女神舞）2.mp4 77.13M
| ├──小组合（印度女神舞）3.mp4 104.96M
| ├──小组合（印度女神舞）4.mp4 99.04M
| ├──小组合（印度女神舞）5.mp4 67.55M
| └──印度女神舞完整版.mp4 3.88M
├──38、小组合 7（上）
| ├──基本元素跟练.mp4 251.02M
| ├──基本元素跟练_2022-03-06_12-03-51.mp4 251.02M
| ├──热身舒展.mp4 111.40M
| ├──热身舒展_2022-03-06_12-01-09.mp4 111.40M
| ├──舞蹈展示.mp4 7.50M
| ├──舞蹈展示_2022-03-06_11-59-25.mp4 7.50M
| ├──小组合（我最红）1.mp4 202.43M
| ├──小组合（我最红）1_2022-03-06_12-05-30.mp4 202.43M
| ├──小组合（我最红）2.mp4 327.70M
| └──小组合（我最红）2_2022-03-06_12-07-05.mp4 327.70M
├──39、小组合 7（下）
| ├──第 5—7 个八拍动作讲解+跟练.mp4 159.90M
| ├──第 5—7 个八拍动作讲解+跟练_2022-03-06_12-05-38.mp4 159.90M
| ├──第 8 个八拍动作讲解+第 1—8 个八拍喊拍+跟练.mp4 239.20M
| ├──第 8 个八拍动作讲解+第 1—8 个八拍喊拍+跟练_2022-03-06_12-06-36.mp4 239.20M
| ├──基本元素跟练.mp4 334.39M
| ├──基本元素跟练_2022-03-06_12-04-31.mp4 334.39M
| ├──热身舒展.mp4 110.25M
| ├──热身舒展_2022-03-06_12-01-30.mp4 110.25M
| ├──舞蹈展示.mp4 7.50M
| └──舞蹈展示_2022-03-06_12-00-07.mp4 7.50M
├──40、小组合 8（上）
| ├──舞蹈展示.mp4 13.26M
| ├──小组合（fingers）1.mp4 91.01M
| ├──小组合（fingers）2.mp4 94.46M
| ├──小组合（fingers）3.mp4 71.97M
| ├──小组合（fingers）4.mp4 108.78M
| └──小组合（fingers）5.mp4 114.97M
├──41、小组合 8（中
| ├──舞蹈展示.mp4 13.26M
| ├──小组合（fingers）1.mp4 109.73M
| ├──小组合（fingers）2.mp4 21.73M
| ├──小组合（fingers）3.mp4 65.77M
| ├──小组合（fingers）4.mp4 109.22M
| ├──小组合（fingers）5.mp4 32.20M
| ├──小组合（fingers）6.mp4 58.71M
| └──小组合（fingers）7.mp4 67.96M
├──42、小组合 8（下）
| ├──舞蹈展示.mp4 13.26M
| ├──小组合（fingers）1.mp4 60.21M
| ├──小组合（fingers）2.mp4 57.44M
| ├──小组合（fingers）3.mp4 82.81M
| └──小组合（fingers）4.mp4 83.41M
├──43、转胯+脚步专攻训练
| ├──1.热身+基本功复习.mp4 190.67M
| └──2.转胯+脚训练.mp4 154.60M
├──44、侧wave专攻训练
| ├──1.热身+基本功复习.mp4 151.06M
| └──2.侧wave训练.mp4 174.49M
├──45、基础律动训练
| ├──1.热身+基本功复习.mp4 72.82M
| └──2. 基础律动训练.mp4 330.78M
├──46、颈部隔离+反wave训练
| ├──1.热身+基本功复习.mp4 72.79M
| ├──2.颈部练训练.mp4 139.32M
| ├──3.反wave专攻训练.mp4 198.61M
| └──4.侧反wave专攻训练.mp4 236.30M
├──47、脚步专攻训练
| ├──1.滑步+c-walk训练.mp4 249.57M
| └──2.脚步转圈训练.mp4 139.79M
├──48、力量框架训练
| ├──1.热身+基本功复习.mp4 110.57M
| └──2.框架力量训练.mp4 213.29M
├──49、体能+软度深度开发
| ├──1.体能训练.mp4 127.95M
| ├──2.拉伸精讲.mp4 270.98M
| └──3.拉伸综合跟练.mp4 160.21M
├──50、成品舞蹈《 小野猫》part-1
| ├──第二部分.mp4 60.41M
| ├──第六部分.mp4 66.64M
| ├──第七部分.mp4 115.40M
| ├──第三部分.mp4 113.86M
| ├──第四部分.mp4 72.00M
| ├──第五部分.mp4 64.32M
| ├──第一部分.mp4 79.28M
| └──小野猫完整版.mp4 47.17M
├──51、成品舞蹈《 小野猫 》part-2
| ├──第二部分.mp4 71.40M
| ├──第三部分.mp4 89.56M
| ├──第四部分.mp4 109.26M
| ├──第一部分.mp4 82.91M
| └──小野猫完整版.mp4 47.17M
├──52、成品舞蹈《 小野猫 》part-3
| ├──第1部分.mp4 82.40M
| ├──第2部分.mp4 90.56M
| ├──第3部分.mp4 72.75M
| ├──第4部分.mp4 63.19M
| └──小野猫完整版.mp4 47.17M
├──53、成品舞蹈《 小野猫 》part-4
| ├──第二部分.mp4 47.31M
| ├──第三部分.mp4 29.94M
| └──第一部分.mp4 80.92M
├──54、成品舞蹈《 小野猫 》part-5
| ├──第二部分.mp4 79.35M
| ├──第三部分.mp4 64.52M
| ├──第四部分.mp4 90.52M
| ├──第一部分.mp4 68.26M
| └──完整数拍子跟音乐.mp4 67.73M
├──55、成品舞蹈《 火车摇 》part-1
| ├──变速跟音乐练习.mp4 115.08M
| ├──第1个八拍学习.mp4 95.28M
| ├──第2个八拍学习.mp4 85.17M
| ├──第3-4个八拍学习.mp4 102.27M
| ├──火车摇完整版展示.mp4 45.04M
| └──前奏部分.mp4 50.40M
├──56、成品舞蹈《 火车摇 》part-2
| ├──第三个八拍.mp4 82.31M
| ├──第四个八拍.mp4 105.77M
| ├──第一二个八拍.mp4 116.11M
| └──完整数节拍.mp4 60.48M
├──57、成品舞蹈《 火车摇 》part-3
| ├──第二三个八拍.mp4 64.89M
| ├──第四个八拍.mp4 52.42M
| ├──第一个八拍.mp4 67.64M
| └──完整喊节拍.mp4 68.40M
├──58、成品舞蹈《 火车摇 》part-4
| ├──第二个八拍.mp4 56.05M
| ├──第三四个八拍.mp4 81.57M
| ├──第一个八拍.mp4 73.95M
| └──完整数拍子跟音乐.mp4 71.07M
├──59、成品舞蹈《 火车摇 》part-5
| ├──4个八拍喊拍练习+跟音乐练习.mp4 69.86M
| ├──第1个八拍跟音乐练习.mp4 75.77M
| ├──第2个八拍跟音乐练习.mp4 92.67M
| ├──第3八拍跟音乐练习.mp4 84.70M
| └──第4个八拍跟音乐练习.mp4 76.51M
├──60、成品舞蹈《 火车摇 》part-6
| ├──结尾部分.mp4 84.93M
| └──结尾部分跟音乐练习.mp4 30.46M
├──61、成品舞蹈 《 无价之姐 》part-1
| ├──第1—2个八拍动作讲解+跟音乐练习.mp4 115.05M
| ├──第1—4个八拍喊拍跟音乐练习.mp4 82.28M
| ├──第3—4个八拍动作讲解.mp4 116.83M
| ├──前奏部分动作讲解+跟音乐.mp4 245.19M
| └──舞蹈展示.mp4 41.50M
├──62、成品舞蹈《 无价之姐 》part-2
| ├──第 7 个八拍动作讲解+跟音乐.mp4 109.14M
| ├──第 8 个八拍动作讲解+跟音乐.mp4 277.56M
| ├──第5—6个八拍动作讲解+跟音乐.mp4 189.51M
| └──舞蹈展示.mp4 41.50M
├──63、成品舞蹈《 无价之姐 》part-3
| ├──第 10 个八拍动作讲解+跟音乐.mp4 147.11M
| ├──第 11 个八拍动作讲解+跟音乐.mp4 148.22M
| ├──第 12 个八拍动作讲解+9—12个八拍跟音乐练习.mp4 207.20M
| ├──第 9 个八拍动作讲解+跟音乐.mp4 150.18M
| └──舞蹈展示.mp4 41.50M
├──64、成品舞蹈《 无价之姐 》part-4
| ├──第 13 个八拍动作讲解.mp4 92.94M
| ├──第 14 个八拍动作讲解.mp4 66.47M
| ├──第 15 个八拍动作讲解.mp4 90.48M
| ├──第 16 个八拍动作讲解.mp4 69.97M
| ├──第13—16个八拍跟音乐练习.mp4 74.84M
| ├──第13—16个八拍喊拍练习.mp4 110.80M
| └──舞蹈展示.mp4 41.50M
├──65、成品舞蹈《 无价之姐 》part-5
| ├──第 19 个八拍动作讲解.mp4 166.32M
| ├──第 20 个八拍动作讲解.mp4 105.22M
| ├──第17-18个八拍动作讲解.mp4 182.75M
| ├──第17-20个八拍动作跟音乐.mp4 75.70M
| └──舞蹈展示.mp4 41.50M
├──66、成品舞蹈《 无价之姐 》part-6
| ├──第 24 个八拍动作讲解+跟练.mp4 218.54M
| ├──第21—23个八拍动作讲解+跟练.mp4 211.67M
| └──完整版分段跟音乐练习.mp4 331.49M
├──附赠舞蹈--《 蹦吧蹦吧 》完整版
| ├──第八九个动作讲解+跟音乐.mp4 236.92M
| ├──第六七个动作讲解+跟音乐.mp4 181.56M
| ├──第三个动作讲解+跟音乐.mp4 151.28M
| ├──第四五个动作讲解+跟音乐.mp4 249.05M
| ├──第一二个动作讲解+跟音乐.mp4 187.84M
| └──完整喊拍+跟音乐练习.mp4 53.32M
├──附赠舞蹈--《C哩 C哩 》
| ├──第二个八拍学习跟音乐.mp4 106.30M
| ├──第三四个八拍学习.mp4 63.99M
| ├──第一个八拍学习跟音乐.mp4 108.51M
| ├──四个八拍跟音乐.mp4 39.27M
| └──舞蹈展示.mp4 2.31M
├──附赠舞蹈--《爱的主打歌1》
| ├──第二个八拍学习跟音乐.mp4 116.61M
| ├──第三个八拍学习.mp4 115.12M
| ├──第四个八拍学习.mp4 70.04M
| ├──第一个八拍学习跟音乐.mp4 98.53M
| └──四个八拍跟音乐.mp4 49.15M
├──附赠舞蹈--《爱的主打歌2》
| ├──第二个八拍学习.mp4 94.53M
| ├──第三个八拍学习跟音乐.mp4 115.27M
| ├──第四个八拍学习.mp4 115.78M
| ├──第一个八拍学习.mp4 109.40M
| └──四个八拍跟音乐.mp4 80.43M
├──附赠舞蹈--《爱的主打歌3》
| ├──第二个八拍学习+跟练.mp4 112.30M
| ├──第三个八拍学习＋跟练.mp4 87.27M
| ├──第四个八拍动作练习+跟练.mp4 105.96M
| ├──第一个八拍学习+跟练.mp4 104.79M
| └──四个八拍数拍练习+跟练.mp4 59.13M
├──附赠舞蹈--《爱的主打歌4》
| ├──第二个八拍学习＋跟练.mp4 113.61M
| ├──第三个八拍动作练习＋跟练.mp4 102.64M
| ├──第四个八拍动作学习.mp4 79.27M
| ├──第一个八拍学习+跟练.mp4 87.62M
| └──四个八拍数拍学习＋跟练..mp4 54.04M
├──附赠舞蹈--《六神》 上
| ├──第二部分讲解＋跟练.mp4 104.37M
| ├──第三部分讲解＋跟练.mp4 76.29M
| ├──第四部分动作讲解＋跟练.mp4 87.09M
| ├──第五部分动作讲解＋跟练.mp4 66.71M
| ├──第一部分讲解＋跟练.mp4 87.98M
| ├──四个八拍数拍练习＋跟练.mp4 107.05M
| └──舞蹈展示.mp4 11.18M
├──附赠舞蹈--《六神》 下
| ├──第1-8个八拍跟音乐.mp4 41.22M
| ├──第4-8拍喊拍子+跟音乐.mp4 93.87M
| ├──第八个八拍动作讲解.mp4 128.76M
| ├──第六七个八拍.mp4 259.80M
| ├──第四五个八拍动作讲解.mp4 251.27M
| └──舞蹈展示.mp4 11.18M
├──基本功跟练-1
| └──基本功跟练.mp4 969.47M
├──基本功跟练-2
| └──基本功跟练.mp4 557.93M
├──基本功跟练-3
| └──基本功跟练.mp4 460.95M
├──爵士舞第01期：身体隔离训练升级版-Day 1
| ├──教你如何听音乐.mp4 286.14M
| ├──曲腿摆胯动作讲解+跟练.mp4 175.45M
| ├──小组合（six摇）.mp4 233.95M
| ├──直腿摆胯动作讲解+跟练.mp4 216.03M
| └──坐胯动作讲解+跟练.mp4 213.03M
├──爵士舞第02期：身体隔离训练升级版-Day 2
| ├──U型胯动作讲解+跟练.mp4 194.30M
| ├──曲腿摆胯动作讲解+跟练(复习）.mp4 84.63M
| ├──全身拉伸.mp4 70.69M
| ├──热身拉伸.mp4 187.50M
| ├──直腿摆胯动作讲解+跟练（复习）.mp4 87.13M
| └──坐胯动作讲解+跟练（复习）.mp4 120.25M
├──爵士舞第03期：身体隔离训练升级版-Day3
| ├──曲腿顶胯动作讲解+跟练.mp4 176.61M
| ├──热身拉伸.mp4 260.40M
| ├──小组合（螃蟹舞）.mp4 145.32M
| ├──圆胯动作讲解+跟练.mp4 268.44M
| └──直腿顶胯动作讲解+跟练.mp4 179.99M
├──爵士舞第04期：身体隔离训练升级版-Day4
| ├──热身拉伸.mp4 184.82M
| ├──头部前后定点动作讲解+跟练.mp4 189.10M
| ├──头部左右定点动作讲解+跟练.mp4 249.90M
| └──头部左右转向动作讲解+跟练.mp4 261.20M
├──爵士舞第05期：身体隔离训练升级版-Day 5
| ├──热身拉伸.mp4 60.00M
| ├──头部前后定点动作讲解+跟练（复习）.mp4 154.94M
| ├──头部左右定点动作讲解+跟练（复习）.mp4 112.73M
| ├──小组合（ 不配怀恋 ）1.mp4 121.66M
| ├──小组合（ 不配怀恋 ）1—4.mp4 124.12M
| ├──小组合（ 不配怀恋 ）2.mp4 146.00M
| ├──小组合（ 不配怀恋 ）3.mp4 127.57M
| └──小组合（ 不配怀恋 ）4.mp4 167.00M
├──爵士舞第06期：身体隔离训练升级版-Day 6
| ├──热身拉伸.mp4 194.18M
| ├──胸部爆发力动作讲解+跟练.mp4 96.49M
| ├──胸部定点动作讲解+跟练.mp4 196.35M
| └──胸部左右隔离动作讲解+跟练.mp4 277.96M
├──爵士舞第07期：身体隔离训练升级版-Day 7
| ├──单肩画n、u、正方形、圆.mp4 184.81M
| ├──肩部定点练习.mp4 225.22M
| └──肩部拉伸.mp4 91.77M
├──爵士舞第08期：身体隔离训练升级版-Day 8
| ├──U型胯动作讲解+跟练（复习）.mp4 106.48M
| ├──热身拉伸.mp4 97.52M
| ├──小组合（执迷不悟）.mp4 136.12M
| ├──斜肩动作讲解+跟练.mp4 253.66M
| └──斜肩与脚步动作讲解+跟练.mp4 208.52M
├──爵士舞第09期：身体隔离训练升级版-Day 9
| ├──全身拉伸.mp4 70.79M
| ├──热身拉伸.mp4 143.00M
| ├──斜肩与脚步动作（复习）.mp4 102.35M
| ├──腰部前后定点动作讲解+跟练.mp4 227.69M
| └──腰部左右定点动作讲解+跟练.mp4 219.50M
├──爵士舞第10期：身体隔离训练升级版-Day 10
| ├──U型胯动作讲解+跟练（复习）.mp4 186.33M
| ├──后退步动作讲解+跟练.mp4 175.61M
| ├──全身拉伸.mp4 91.12M
| ├──热身拉伸.mp4 207.29M
| └──左右横胯动作讲解+跟练改.mp4 117.00M
├──爵士舞第11期：身体隔离训练升级版-Day 11
| ├──侧顶胯动作讲解+跟练.mp4 159.95M
| ├──翻转顶胯动作讲解+跟练.mp4 288.79M
| ├──全身拉伸.mp4 69.77M
| └──热身拉伸.mp4 219.33M
├──爵士舞第12期：身体隔离训练升级版-Day 12
| ├──小组合（ 狐狸怎么叫 ）1—2.mp4 224.07M
| ├──小组合（ 狐狸怎么叫 ）1—6.mp4 71.26M
| ├──小组合（ 狐狸怎么叫 ）3—6.mp4 236.03M
| ├──胸部UPdown动作讲解+跟练（复习）.mp4 198.07M
| ├──胸部爆发力动作讲解+跟练（复习）.mp4 104.21M
| └──胸部左右隔离动作讲解+跟练（复习）.mp4 119.76M
├──爵士舞第13期：身体隔离训练升级版-Day 13
| ├──基本功组合 1.mp4 291.93M
| ├──基本功组合 2.mp4 103.12M
| ├──热身舒展.mp4 138.16M
| └──手臂爆发力动作讲解+跟练.mp4 240.94M
├──爵士舞第14期：身体隔离训练升级版-Day 14
| ├──绕胸动作讲解+跟练.mp4 274.97M
| ├──热身拉伸.mp4 251.19M
| └──胸部wave动作讲解+跟练.mp4 217.43M
├──爵士舞第15期：身体隔离训练升级版-Day 15
| ├──前甩头起身动作讲解+跟练.mp4 176.27M
| ├──全身拉伸.mp4 83.02M
| ├──热身拉伸.mp4 231.21M
| ├──头部定点动作讲解+跟练 1.mp4 246.68M
| └──头部定点动作讲解+跟练 2.mp4 128.84M
├──爵士舞第16期：身体隔离训练升级版-Day 16
| ├──脖子拉伸.mp4 85.31M
| ├──侧甩头起身动作讲解+跟练.mp4 330.44M
| ├──热身拉伸.mp4 236.80M
| └──小组合（ 胡言乱语 ）.mp4 188.84M
├──爵士舞第17期：身体隔离训练升级版-Day 17
| ├──马步基本功动作讲解+跟练.mp4 165.57M
| ├──热身拉伸.mp4 203.61M
| └──胸胯定点动作讲解+跟练.mp4 317.06M
├──爵士舞第18期：身体隔离训练升级版-Day 18
| ├──肩部rolling动作讲解+跟练 1.mp4 380.25M
| ├──肩部rolling动作讲解+跟练 2.mp4 310.80M
| ├──颈部拉伸.mp4 83.19M
| └──热身拉伸.mp4 118.14M
├──爵士舞第19期：身体隔离训练升级版-Day 19
| ├──肩部rolling动作讲解+跟练.mp4 223.57M
| ├──肩部rolling动作讲解+跟练_2022-03-07_21-18-47.mp4 223.57M
| ├──肩部前后定点动作讲解+跟练.mp4 209.44M
| ├──肩部前后定点动作讲解+跟练_2022-03-07_21-18-17.mp4 209.44M
| ├──颈部前后隔离动作讲解+跟练.mp4 138.78M
| ├──颈部前后隔离动作讲解+跟练_2022-03-07_21-19-37.mp4 138.78M
| ├──颈部左右隔离动作讲解+跟练.mp4 291.66M
| ├──颈部左右隔离动作讲解+跟练_2022-03-07_21-19-20.mp4 291.66M
| ├──热身拉伸.mp4 192.67M
| └──热身拉伸_2022-03-07_21-17-54.mp4 192.67M
├──爵士舞第20期：身体隔离训练升级版-Day 20
| ├──热身拉伸.mp4 119.07M
| ├──上腰隔离动作讲解+跟练 1.mp4 214.46M
| ├──上腰隔离动作讲解+跟练 2.mp4 146.84M
| ├──下腰隔离动作讲解+跟练.mp4 244.54M
| └──腰部画圆动作讲解+跟练.mp4 141.94M
├──爵士舞第21期：身体隔离训练升级版-Day 21
| ├──热身拉伸.mp4 118.61M
| ├──热身拉伸_2022-03-07_21-28-16.mp4 118.61M
| ├──上腰动作讲解+跟练（复习）.mp4 264.68M
| ├──上腰动作讲解+跟练（复习）_2022-03-07_21-28-46.mp4 264.68M
| ├──小组合（胯部）动作讲解+跟练.mp4 272.35M
| ├──小组合（胯部）动作讲解+跟练_2022-03-07_21-29-35.mp4 272.35M
| ├──腰部画圆动作讲解+跟练（复习）.mp4 137.30M
| └──腰部画圆动作讲解+跟练（复习）_2022-03-07_21-29-04.mp4 137.30M
├──爵士舞第22期：组合-roly poly
| ├──第二部分、坐胯+抖肩训练.mp4 100.38M
| ├──第三部分、上摆胯训练.mp4 67.27M
| ├──第四部分、手脚协调训练.mp4 99.66M
| ├──第五部分、完整跟音乐———roly poly.mp4 83.76M
| └──第一部分、顶胯+绕手臂.mp4 67.04M
├──爵士舞第23期：甩头专攻课程
| ├──侧甩头起身.mp4 79.07M
| ├──后半圈甩头.mp4 50.01M
| ├──前半圈甩头.mp4 55.39M
| ├──前甩头起身.mp4 38.89M
| ├──前整圈甩头.mp4 57.71M
| └──全套跟音乐练习.mp4 103.29M
├──爵士舞第24期：胸部rolling专攻
| ├──第二部分：胸部左右隔离.mp4 70.36M
| ├──第三部分：胸部前半圈训练.mp4 87.51M
| ├──第四部分：胸部后半圈训练.mp4 88.36M
| ├──第五部分：胸部整圈训练.mp4 37.54M
| └──第一部分：胸部updown.mp4 91.34M
├──爵士舞第25期：胯部专攻训练
| ├──第二部分：上摆跨训练.mp4 103.43M
| ├──第三部分：八字胯训练.mp4 96.39M
| ├──第四部分：u型胯训练.mp4 207.04M
| └──第一部分：顶跨训练.mp4 89.37M
├──爵士舞第26期：肩部专攻训练
| ├──肩部rolling训练.mp4 82.86M
| ├──肩部拉伸.mp4 41.10M
| ├──前后抖肩训练.mp4 128.76M
| ├──前后抖肩训练_2022-03-07_22-02-22.mp4 128.76M
| └──斜肩的训练.mp4 92.29M
├──爵士舞第27期：胸部wave专攻训练
| ├──全身的wave讲解练习.mp4 113.26M
| ├──下半身wave讲解跟练习.mp4 114.66M
| ├──胸部后wave讲解跟练.mp4 96.47M
| └──胸部前wave讲解跟练.mp4 114.93M
├──爵士舞第28期：爵士舞步基本功
| ├──爵士前进步.mp4 117.07M
| ├──爵士舞后退步讲解+跟练.mp4 116.21M
| ├──原地滑步，左右滑步.mp4 116.37M
| └──左右横移步，原地踩点踩点步.mp4 116.52M
├──爵士舞第29期：手臂力量基本功
| ├──Wacking手势力量训练.mp4 115.54M
| ├──手臂力量安全讲解+热身.mp4 97.62M
| └──手臂力量学习+跟练.mp4 79.83M
├──爵士舞第30期：热身拉伸组合
| ├──第二部分：腰部热身讲解＋跟练.mp4 85.83M
| ├──第三部分：下盘力量框架讲解＋跟练.mp4 99.25M
| ├──第四部分：全身拉伸讲解＋跟练.mp4 172.82M
| ├──第五部分：热身＋拉伸全套跟练.mp4 164.50M
| └──第一部分：手臂＋腰激活讲解＋跟练.mp4 136.27M
├──爵士舞第31期：全身侧wave训练
| ├──第二部分：肩、胸、腰、胯侧wave讲解＋跟音乐练习.mp4 318.78M
| ├──第三部分：全身侧wave“钻”讲解+跟音乐练习.mp4 145.61M
| ├──第四部分：全身侧wave讲解+跟音乐练习.mp4 205.86M
| ├──第五部分：舒展拉伸.mp4 73.45M
| └──第一部分：颈部侧wave讲解+跟音乐练习.mp4 170.00M
├──爵士舞第32期：侧反wave专攻训练
| ├──侧反wave跟音乐.mp4 131.16M
| ├──侧反wave讲解.mp4 183.42M
| ├──反wave跟音乐.mp4 183.48M
| └──反wave讲解.mp4 120.80M
├──爵士舞第33期：头、肩、胸、腰、胯rolling训练
| ├──肩、胸、腰、胯rolling训练.mp4 152.28M
| ├──肩、胸、腰、胯rolling训练_2022-03-08_21-59-15.mp4 152.28M
| ├──肩、胸的rolling练习.mp4 307.81M
| ├──肩、胸的rolling练习_2022-03-08_21-58-55.mp4 307.81M
| ├──头、胯rolling练习.mp4 183.27M
| ├──头、胯rolling练习_2022-03-08_21-58-21.mp4 183.27M
| ├──小组合讲解+跟练.mp4 131.87M
| └──小组合讲解+跟练_2022-03-08_21-59-32.mp4 131.87M
├──爵士舞第34期：小组合
| ├──1-4个动作喊拍练习.mp4 140.71M
| ├──U型摆胯训练.mp4 117.65M
| ├──顶胯训练.mp4 199.72M
| ├──拉伸.mp4 72.78M
| ├──胸、胯部隔离训练.mp4 159.33M
| └──左右抖肩训练.mp4 197.75M
├──爵士舞第35期：胯部专攻训练2
| ├──摆胯动作讲解+跟练.mp4 240.66M
| ├──侧腰动作讲解+跟练.mp4 129.19M
| ├──顶胯动作讲解+跟练.mp4 149.84M
| ├──热身舒展.mp4 142.48M
| ├──小组合动作讲解.mp4 229.62M
| └──小组合跟音乐.mp4 125.13M
├──爵士舞第36期：脚部训练
| ├──第二部分：脚步—C-walk.mp4 177.67M
| ├──第三部分：脚步-蝴蝶步.mp4 162.28M
| ├──第四部分：旋转训练.mp4 175.42M
| └──第一部分：脚掌训练.mp4 172.41M
└──爵士舞第37期：核心力量与下盘力量训练
| ├──核心力量训练（无氧训练）.mp4 312.33M
| ├──核心力量训练（有氧训练）.mp4 240.46M
| └──下盘力量训练.mp4 171.67M
暂无课程咨询信息 [发表课程咨询]
