全科执业医师，您健康的守门员为您解答；欢迎关注、互粉，了解更多的常见疾病的预防及治疗！

运动辅助治疗失眠是可行的，但是运动时间，运动强度选择不合适还会适得其反！

体育活动的选择，尽量选择自己喜欢的、感兴趣的的活动，抱着开心、乐意、享受的情绪去运动，这样事半功倍！运动通常以有氧运动项目为主，一般规律性的有氧运动，快走路、慢跑、游泳或骑自行车等，每周3～5次，每次30～60分钟，对睡眠就能有很好的改善！运动时间最好选择早晨或者傍晚，睡前2小时最好不要运动，可以安静的看看书，或者闭目养神！

运动强度建议步行速度在每分钟120步为宜，运动中的心率保持在170-年龄为宜，运动结束后能在10分钟内恢复到正常心率和呼吸为宜。

以上两张失眠症的诊断流程图，治疗流程图，希望能帮到大家！

感谢阅读，祝大家天天好睡眠。本文由全科健康守门员原创写作于今日头条&悟空问答，转载请注明出处。 欢迎关注@全科健康守门员，了解很多健康小窍门！

其他网友观点

经常失眠是困扰很多现代人的健康问题，严重失眠对影响人们的身体健康、精神状态和生活质量，还会引起一些意外事故的发生。因此，我们必须面对和改善经常失眠的状况。

失眠又是一个非常主观的感受，是人们对自己睡眠状况不满意的一种体验。按照医学上的分类，失眠又分为几种情况：

1、入睡困难，指的是入睡时间超过30分钟的情况；

2、睡眠持续障碍，指的是夜间睡着后醒来的次数超过2次的情况；

3、睡眠时间不足，指的是早醒或者总睡眠时间少于6小时的情况；

造成失眠的原因也很复杂：有睡眠环境因素，如睡眠地点改变、光线太强、噪音太大、温度太高或者太低、卧具不适合等；也有生活习惯问题，如睡前喜欢喝茶或者咖啡、饮酒、吸烟以及吃了太多刺激性食物等；还有就是生活节律被打乱，如倒时差、值夜班、熬夜、白天睡得太多、夜生活过于丰富等。

有些身体疾病也会造成失眠问题，如心脏病、胃痛、腹胀、咳嗽、呼吸困难、睡眠呼吸暂停、前列腺增生或感染、头晕、耳鸣、皮肤瘙痒、甲亢、神经衰弱、抑郁症、老年痴呆等；还有很多人是因为心理因素引起的失眠，如精神紧张、焦虑情绪、过度兴奋等。

因此应对失眠问题，也需要综合性的治疗方案。药物治疗、心理治疗、饮食调整乃至运动疗法，可能都会有一定的效果。但是任何单一的治疗方法都会有它自身的不足之处。

以运动疗法为例，短期内的效果并不显著。大多数运动疗法都需要半年以上的积累，效果才能有所显现。有研究表明，经过持续的6个月的有氧运动疗法，可以改善那些体重超标人群的睡眠质量。所谓的有氧运动包括游泳、慢跑、骑车、瑜伽、舞蹈等，每天至少运动30分钟，每周坚持3-5天。

运动本身具有神经兴奋作用，因此不宜在睡眠开展，运动最好的时间应该在早晨或者傍晚。专家们在解释有氧运动能够改善睡眠质量的原因时认为，有规律的运动可以增强人们的心肺功能和心血管的健康程度，增加人们的睡眠需求；运动对改善人们的不良情绪也有很大的帮助。

可见通过参加运动来改善睡眠质量，不是一蹴而就的，是需要长期坚持才能显效的。

其他网友观点

瑜伽可以治疗失眠，这是我身边很多人的经历，自从练习瑜伽之后，睡眠质量就变好了，如果你也失眠的话，可以瑜伽练起来哦~

半轮式的变式的体式详解：正面朝上躺在瑜伽垫上，手掌放在耳朵旁。用手和脚撑起身体，使躯干离开地面。等身体稳定后慢慢抬起一只脚放在头顶上，保持这个姿势五到十秒即可。

这个体式可以消耗背部脂肪，锻炼手臂的肌肉形成流畅的肌肉线条，而且长时间坚持练习对腰椎疾病有很好的预防效果。

这个体式也是手倒立式的改编动作，我们可以通过经常练习这个动作来改善血流不畅导致的手脚冰凉的现象。除此之外这个动作还可以锻炼到肩关节，和肘部关节，对关节炎有很好的预防作用。但是这个动作不宜坚持太久，以免对关节造成严重挤压变形。

蝎子式的改变动作，双脚打开一定宽度，上身挺直。身体慢慢向后弯曲，在弯曲的过程中手臂要紧贴头两侧。手掌着地，整个身体形成n的形状。一只脚留在地上，另一只腿离开地面，像蝎子尾巴一样伸向空中。这个动作可以增强练习者手臂的力量，同时可以帮助加速肚子上脂肪的燃烧，由于倒立时头部会充血，所以这个动作对面部皮肤也有很好的营养作用。

半月式的变式，站在瑜伽垫上，上半身挺直。慢慢弯腰，弯腰的同时也要保持腰背挺直。等身体形成倒V字形时，把一条腿伸向空中即可。这个体式可以活动骨盆附近的关节，对于生产过后的女性有好处，可以帮助恢复产妇的子宫韧带的拉力，可以大大减少身材恢复的时间。

舞蹈式对练习者柔韧性有要求，柔韧性不好的在做这个动作的时候很容易拉伤韧带，一旦韧带拉伤，恢复就不是特别容易了，即使恢复了，功能也有可能不能像原来一样了。所以掌握正确的体式动作是很有必要的，下面就是这个体式的详解。单腿站立，腰部用力挺直。两只手举起放在头两侧。翘起的一条腿向上伸，同时手抓住膝盖保持身体稳定。

这些动作不仅可以消耗肚子上多余的脂肪，还可以拉伸肚子上的肌肉，帮助腹肌的形成。拥有了迷人的小蛮腰我们还需要单担心穿衣服不好看吗？赶紧跟着小编练习起来吧！