四个动作来拉伸你的腿部改善你的腿部的线条，今天分享的四个动作分别是：

第一个动作髂腰肌的拉伸

拉伸部位：大腿前侧的髋关节髂腰肌的拉伸

采用弓步蹲的姿势，将骨盆保持有一个稍稍后倾的感觉，接下来臀部要向前慢慢的移动，感受到髋关节会有牵拉的感觉，此时腹部要收紧，将同侧手抬起来，抬起来之后将身体向另一侧进行侧屈，感受髋关节前侧以及偏侧向的方向会有拉伸的感觉，保持15到30秒钟匀速的呼吸，随后吸气还原。

第二个动作股四头肌的拉伸

拉伸部位：大腿前侧股四头肌的拉伸

还是以弓步的姿势，让骨盆微微的后倾，腹部收紧将身体继续保持稳定，骨盆向前移动将右侧腿的膝盖进行屈曲，然后双手拉住双脚或脚踝的位置，感受到大腿前侧的拉伸，保持15到30秒钟，匀速的呼吸，随后把小腿放下还原完成动作。

第三个动作小腿的拉伸

拉伸部位：小腿

小腿的拉伸同样需要一个支撑物，可以是一面墙，将前脚掌放在支撑物的上方，身体要保持中立，慢慢的向前倾斜，感受整个小腿的一个牵拉感，保持匀速呼吸不要憋气，保持15到30秒钟，在整个拉升的过程当中，膝盖一定不要过度地向后，否则会对膝关节造成一定的损伤，所以要保证膝关节稍稍的有一个弯曲的感觉就可以了。

第四个动作臀部的拉伸

拉伸部位：臀部

这个动作需要一个支撑物，将双手放在支撑物上，然后将右侧腿放在左侧大腿的上方，一定要保持背部的挺直，臀部尽量的向后坐，千万不可以出现骨盆向里转和弯腰驼背的情况，一定要背部挺直，感受右侧臀部的一个牵拉，保持15到30秒钟匀速的呼吸，不要憋气，做完之后换另一侧腿。

总结：

1、大腿前侧髋关节髂腰肌的拉伸

2、大腿前侧股四头肌的拉伸

3、小腿的三头肌拉伸

4、臀部的拉伸

如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~

耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！

如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！

其他网友观点

作为一个热爱静态拉伸的女生，非常开心能和你分享我关于拉伸运动的经验。

首先，坚持就是胜利！减肥已经够难了！摆脱粗壮小腿更难！作为女生，都希望能拥有一双纤细笔直的长腿，而拉伸运动对萝卜腿来说简直就是一副“良剂”！但是必须知道，任何活动想要有成效都必须坚持！

接着，想通过我的视频分享我觉得有效、平常自己也经常做的瘦腿活动，希望能帮助到你！

其他网友观点

我是真叫静静，没有任何拉伸运动能够让腿部变长，我们腿不是兰州拉面，不是你经常性拉伸就能变长的。

对于一个身高还没有定型的人来说，如果经常做拉伸而让自己腿变长了，这个缘由一定要归于基因而非后天的拉伸。

但是为什么有人说拉伸会让自己腿变长了？

这个综合下来是一定运动或者一定程度的减脂结合拉伸，让你的腿变细，变细在视觉上带来的效果就是感觉变长了。

这个可以从身高上来形容，一个一米七的人要是有75KG以上，那他整体看起来可能还没有一个只有60KG一米六八得人高，但是两个人站在一起结果就很明显了。

所以在一定程度上我们只要不让腿变粗或者让我们自身的粗腿变细，我们的腿就能在视觉上达到“变长”效果。

而我们腿粗，大部分因为三个原因，一是遗传因素，二是肌肉僵硬，三是肥胖，除了第一个因素以外，另外两个因素都能通过合理运动和拉伸达到一定的“变长”效果。

当然，对于那些想要腿变长但是知道拉伸从本质上来说不能解决这个问题的朋友，大可不必因此而放弃拉伸，毕竟它的作用还是挺好的。

就拿运动来说，前后做好拉伸能过有效的避免我们受伤，让我们身体更好的去恢复一个正常状态，从而达到更好的运动效果。

然后其它方面有能过增加我们身体的柔韧性，最简单的比如一字马的练习，这个过程里面还是需要很多功夫投放在拉伸中。

有能够缓解我们肌肉疲劳，这个运动后的拉伸感受最明显了。

有能够缓解我们身体的僵硬性或者说能过疏通我们经络，这个久坐办公室的朋友，可以在长时间久坐之后，自己简单做做伸展运动，有条件可以和同事配合高难度拉伸，基本能过瞬间满血，消除身心疲劳。

以上就是个人回答，希望那些想要腿变长的朋友正视这个问题，拉伸从本质上并不能让我们腿变长，不然全民平均身高都可以在提高一两公分了。