早晚各跑步半小时和晚上或早上跑步一小时，哪种减肥效果好？

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：早晚各跑步半小时和晚上或早上跑步一小时，哪种减肥效果好？就是一天跑步半个小时或者一个小时对吧？跑步这个不分早晚的，也不分早上跑半小时或者晚上，锻炼这个东西就是你有空你就练习，每天坚持半个小时以上就是可以了，达到了运动量才可以减肥一、大家都知道跑步的时候人体是发热的，白天和晚上的温度不同，夏天和冬天的体温不同，就是我们人体的昼夜节律1、那什么是昼夜节律

体温的昼夜节律是机体的一种内在节律，昼夜中人体体温呈周期性波动，表现为清晨2～6时体温最低，午后1—6时体温最高波动幅度不超过1℃

2、男女的差异

成年女性的体温平均比男性高0.3度，可能与女性较厚的皮下脂肪层影响散热有关，女性的基础体温随月经周期发生周期性变动，月经期平均体温较低，歇后轻度升高排卵日，体温又降低，排卵后体温升高，约0.2到0.5度，并持续至下一个月经周期，排卵后体温的升高与体内孕激素水平的变化相吻合，连续测定基础体温，可以协助判断卵巢排卵的日期

二、跑步的时候人体的体温在体温调节机制的调控下,保持相对恒定,这种平衡有赖于产热和散热过程的动态平衡

1、产热过程

人体安静状态下的产热量一般高于基础代谢25%,而剧烈运动时的产热量可比安静时增加10-20倍。因此,运动中人体的产热量要远远高于安静状态

2、产热部位

人体处在安静状态时,内脏器官的产热量占机体总产热量的56%左右,脑的产热量占16%,骨骼肌的产热量只占18%左右。处在运动状态时,各器官的产热比例有很大变化,骨骼肌的产热量增加,成为主要的产热器官。剧烈运动时,骨骼肌的产热量可占总产热量的90%以上

寒冷环境中,机体一方面通过骨骼肌不随意的节律性收缩——寒战来增加产热量;另一方面,通过分解氧化褐色脂肪来增加10%~15%的产热量。

3、散热过程

人体的热量通过四个途径不断向体外散发:由皮肤散发大多数热量;经呼吸道蒸发散发小部分热量;随尿、粪排泄散发及通过加温冷空气、冷食物而散发少量热促进量。皮肤散热是人体主要的散热途径

三、运动时是需要呼吸的配合，运动时进行合理的呼吸,有利于保持内环境的基本恒定,有利于提高训练效果和充分发挥人体的机能能力,可见合理的呼吸方法应成为该项运动技能的有机组成部分。我们应该掌握在跑步的时候呼吸的技巧，去达到一个良好的效果首先我们先学习下瑜伽的腹部呼吸和胸腔呼吸

1、瑜伽的腹部呼吸