你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

跑步可以锻炼到我们身体的多个方面。

经常进行体育锻炼可以使我们的身体变得更加强壮，可以抵御疾病的滋扰等。而在众多的体育运动项目中，用长跑这种方式来进行锻炼的人占了很大的比例。

长跑究竟能锻炼我们什么呢？一些跑龄不太长的新手跑者经常会在心底发出这样的疑问。

是啊，每次跑步都跑得很辛苦，却看不到太大效果的大有人在，难怪他们会发出这样的疑问。

作为一名长期跑步的跑者，我觉得很有必要回答一下这个问题。

首先要确定一下是长期进行慢跑，如果跑得快变成了混氧跑，或者是跑得太慢变成了热身跑，锻炼效果就会出现偏差。

我们的腿部肌肉由快肌和慢肌组成，二者之间呈现此消彼长的情况。快肌发达则慢肌羸弱，慢肌发达则快肌萎靡。

慢肌主导耐力。由于慢肌纤维的直径短，慢肌越发达，腿围就越细，腿部肌肉的线条就越流畅，美观。

快肌主导爆发力。会计纤维的直径长，快肌越发达，腿围就越粗，腿部就会显得特别的粗壮，不耐看。

而长跑锻炼的正是我们的耐力，长跑运动员的腿部都是细长而美观的。

长期慢跑可以锻炼我们的心脏，使心肌变得更加强劲有力，提高了每搏输出量。

从事同样的体力劳动，我们原来的心率可能在160次/分钟左右，而经过锻炼以后，心率可能只有130次/分钟左右。而静止心率也有可能从原来的80次/分钟降低到50次/分钟左右。

就好比是汽车发动机，从原来的1.8排量改良到了2.0的排量。我们的心脏工作起来就没有以前那么累了。

而我们的心脏都是有寿命的。一生中它只能跳动25亿次左右，心率的降低也意味着我们的寿命被延长了。

长期慢跑可以刺激骨关节软骨分泌润滑液。我们的关节腔始终充满了润滑液，可以避免上下关节之间的相互摩擦。血液循环也为半月板送来了大量的养分，使半月板始终处于年轻有活力的状态。

与那些久坐不动的人相比，坚持慢跑的人关节炎的发生率减少了有三倍之多。

而跑步时需要关节不停地转动。“流水不腐户枢不蠹”，关节经常运动，得到锻炼，我们的关节将会比普通人灵活的多。

长期慢跑可以锻炼到我们的核心肌肉以及腿部肌肉力量。

跑步离不开肌肉的做功。核心肌肉负责推动身体，腿部肌肉通过收缩把我们的身体推离地面。时间一长，我们的力量就加强了，我们的下盘比普通人要稳定得多。

长期坚持慢跑会给我们的身体带来太多的变化，我就是慢跑的受益者之一，希望更多的人能够加入到慢跑的行列中来。

这也是我回答这个问题的初衷。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

跑步可以锻炼到我们身体的多个方面。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

其他网友观点

按照你提的问题，一个一个来解答吧！

跑步能有效提高心肺能力。慢跑是一种典型的有氧运动，在跑步的过程中心脏的跳动速度会加快，跳动会更加有力。有科学论证，长期坚持跑步的人，他的心脏跳动更加有力，每次泵出的血量更大，能够用更少的次数来达到同样的氧气输出效果。更为重要的是，跑步这样的有氧运动，能够有效降低心脑血管疾病的发生概率。

跑步能有效提升肌肉力量。虽然没有健身房专门练习力量那样来得明显，但跑步对肌肉力量的提升是全面的。在跑步姿势没有问题的前提下，它能够调动人体的绝大部分肌肉和骨骼，长期重复的运动自然会提升肌肉力量。最为明显的应该是腿部肌肉，长期跑步的人腿部肌肉力量会有很大提升。

跑步能有效降低脂肪。现在很多人都会选择用跑步这样一种原生态的方式，达到减肥降脂的目的。跑步姿势正确的话，能够有效减少腹部赘肉，起到塑性的作用。

跑步的时间比跑步的距离更加重要。想要塑型，跑步的时长必须达到45分钟及以上。科学显示，在跑步过程中，脂肪的燃烧发生在30分钟以后，短时间的跑步根本起不到塑形的效果。

跑步的姿势必须正确。跑步看似简单，但是如果姿势不正确，不但起不到塑形效果，还可能给自己的身体带来压力，造成肌肉乃至骨骼的损伤，得不偿失。

最佳的塑形跑步，必须是慢节奏的长时间跑步。按照循序渐进的方式，按照每千米六分钟的节奏跑就可以，再慢点也没有问题，时间上可以逐步增加，从三十分钟、三十五分钟、四十分钟，最终达到每次一小时的运动。

跑步的频率要合理。您每周两次属于比较低的频次，需要提高。正常来讲，一个星期四到五次是比较合理的。个人建议，可以按照跑两天休息一天，或者跑三天休息一天模式来安排。

其他网友观点

我通过五年多跑步，总结出了跑步可以锻炼身体各项指标。

1.通过跑步可以减肥瘦身，我从72公斤减到现在的58公斤。以前体重超标，五大三粗的身材，现在苗条身材，判若两人。

2.通过跑步增加肺活量，心肺功能提高，增加了毛细血管数量，扩大血管面积，血流量畅通了，以及自己摄氧量提高，

3.通过跑步眼睛得到了休息，不会整天看手机了，一边跑一边看看风景，减缓了老光眼度数，眼睛度数明亮了。

4.通过跑步血管垃圾排出，从而减轻了冠心病改善，血流量畅通并且高血压病取到了非常好的效果。再也没有发现胸闷气短，头昏脑胀的现象。

5.通过跑步心态变好了，年轻态了，有精气神了，肌肉结实了，工作再忙也感觉不到疲劳了，也许是体能体质好了。

6.通过跑步，晚上睡眠质量好了，以前睡眠质量不好，翻来翻去睡不着，现在睡下去一分钟就睡着了。

7.通过跑步朋友多了，有事没事常联系，主要是有空一起跑步。和年轻人在一起跑跑步锻炼身体，忘记了自己的年纪，人老心不老。

8.通过跑步，改变了体重，改变了人生观，价值观，活到老学到老，运动到老。人老先老腿跑跑更健康。