跑步是一个循循渐进的运动，一开始不能操之过急。人的身体对运动是有一个适应过程的。跑步也是需要有一个适应过程。刚开始跑的时候可以从慢跑开始，然后再逐渐增加速度和时间。有的人一开始跑步就恨不得跑个马拉松，这样是不对的。会让自己过度的劳累，同时还打击跑步的积极性。

今天是我的第4个10k计划，不知是心情不爽，还是晚饭吃饱了，一路跑下来，总感觉很吃力，身体状况不佳，速度总提不上来，稍快点，心肺功能又跟不上，喘得厉害，中途好想放弃，为了锻炼我的执行力，我也是咬着牙，一路坚持到底，最终我还是完成了今天的训练目标，不过速度比昨天慢了3分钟，我也是有些无奈。

去年跑到今年，早就跑进了1小时，今年计划向50分进军，现在却退步了，我也下知道，这步是咋跑的，看来是要好好总结一下了，我的要求不高，在保证不受伤的情况下，成绩一定要有进步，这是必须的。

今晚在跑的过程中，虽然状态不好，但是我的自信心还是比较强大的， 于是任务完成，一身大汗淋漓，还是那样酣畅淋漓，整个人跑后非常轻松的，也是我喜欢跑步的感觉，做完拉伸，还是兴奋的，这就是我能坚持跑步的动力，也是为什么现在有那么多人喜欢跑马的原因。

村上春树说，喜欢的事自然可以坚持，不喜欢怎么也长久不了。这样说来，就定义为无关欢喜，对于我多半是一种习惯，用来检验自律。

我在跑步时也是这么执行的，通过不断的努力坚持，养成坚持的好习惯， 越跑悦健康，越跑悦快乐!

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晨跑适合跑多少公里？晨跑适合跑多远、多长时间在于自己的体力，跑步目的和时间安排，不同锻炼程度、不同锻炼目的跑步者，跑的距离有所不同。跑步，是一种很方便的有氧锻炼方式。坚持跑步锻炼，可以提高体质，预防疾病，还可以起到减值效果；早起跑步易于调动激情，对于新一天的工作和生活，有着积极意义。不同的人，晨跑的距离不一样。初始晨跑者不能和长年晨跑的者比，年老晨跑者不能年轻晨跑者比；跑的距离和时间，应该根据自己的身体状况，晨跑目的，以及时间来安排。初始晨跑者和年老晨跑者，应根据身体承受能力，逐渐增加晨跑量，注意控制跑的强度和时间；晨跑是为了提高体质和促进健康，体质和健康的获得需要一个循序渐进的过程。以提高体质为目的的晨跑者，半小时左右的晨跑就可以达到目的；但是对于减脂为目的晨跑者，应跑半小时到一小时，跑步时的心率，要保持在最大心率的60-80%。

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晨跑最重要的不是跑多少公里，而是你能不能起床……

两种晨跑方式

第一种是空腹晨跑。

顾名思义，就是起床后稍微喝一杯水，或者洗漱完直接开始跑步。

一般来说，这种方法对于减肥者是首选。她们认为这样可以让身体最好的消耗脂肪，因为经过一晚上的睡眠，体内没有多少的糖原。

但我这里必须遗憾的和你说，空腹晨跑和普通时间跑步所消耗的热量是差不多的。有研究证明，空腹有氧虽然比普通有氧多消耗20%的热量，但我们应该知道，热量的消耗是无时无刻的，在运动中消耗的热量并不重要，重要的是运动后的一整天所消耗的热量。研究显示就发现，一整天下来，空腹有氧和非空腹有氧所消耗的热量是几乎一致。

所以，饿着肚子跑步真不是个什么好选择。

第二种是早餐后晨跑。

这种方法比一种方法的好处不言而喻，由于你摄入了一些能量，身体会恢复糖原储备，你就有更好的精力和能量去跑步。

对于没有减肥想法的人，这种方法是最好的。你会避免因为能量过低跑步晕倒的情况，也会避免患上低血压的症状。

但也有一个需要注意的情况：饭后你需要足够的消化时间，否则会引起肚子疼。

建议摄入低GI的食物，可以帮助你快速消化：例如玉米、燕麦、藜麦、全麦面包。

如果采取最保守的方式，那么早餐后1小时再跑！

至于跑多少公里其实并没有太大关系，最重要的是你跑步的节奏。如果你跑起来不累又不轻松，那就保持这个状态跑30-45分钟。4-6公里是个不错的选择。

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