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每天早晚各快走一小时六公里,一个月后身体会有什么变化?

更新时间: 2021-09-15 19:56:19 点击数:

这实际上是个很有科学常识的向题。对于个人来说,也要看各人具体情况。有变化是绝对的,变化不同是相对的。变化只有每个人的"这个",没有绝对相同的第二个。但有个根本原则,即这变化无论多少大小,都应为了健康、努力方向都是"向好"。要为此目的而早晚各快走六公里。这不仅要主观努力,也要客观条件允许,并要选择的,比如老年人,本就健康强壮,快走可以并对身体有利,可以坚持,一月后更健康,但弱病残的不能,强行快走有的半公里能没命;年青人跑步也行,何必一定快走;为减肥跑不动,坚持快走虽吃力但一月后掉几斤肥肉,早晚快走也不费力人也苗条等,就是科学合理坚持后的变化。所以,为健康向好的变化,既要了解一点医学知识、健康常识,也要结合自身实际选择和实践。不讲科学的选择每天早晚快走六公里,只会让自己身体变差变坏。

其他网友观点

回答这个问题要根据个人体质,快走一小时六公里,相当于100步一分钟。这个频率速度年轻人,都能轻易做到完成。六十多岁以后老年朋友,特别是体质较弱的,完成请了就有点儿困难。

运动健身必须因人而异。还要适度量力而行。健身是目的不可急于求成。稍微出汗心跳频率正常,不觉得疲劳是最佳状态。

公园健步走快步走,是最提倡的有氧的运动。也是方便安全绿色环保健身项目,没有器材环境场地的限制。适合所有人们健身锻炼。

运动健身锻炼贵在持之以恒,坚持一个月后就会有惊喜。首先肺活量能够改善,感觉浑身充满活力。其次锻炼消耗人体热量和脂肪,起到健身减肥效果。同时也改善消化机能,运动能增加食物的吸收。最重要的是全身得到锻炼,骨骼肌肉得到强化,逐渐的发现腿部有肌肉有力量。

户外健步走,呼吸清新空气。能使心情愉悦,脑部供氧充分。大脑思维变得活跃,可以预防脑萎缩和老年痴呆疾病。

说了这么多健步走的好处。但是运动一定要注意安全,防止运动造成伤害。锻炼前热身慢运动,防止肌腱拉损伤。运动还要讲究正确的姿态,配合着甩臂扭腰等全身锻炼。在运动专家的指导下,能够防止膝盖磨损,和脚踝骨扭伤。还能配合糖尿病腰椎肢体损伤康复治疗。

运动是为了健身,不能追求速度和步数。运动讲究科学,运动量应该循序渐进。不要有争强好胜的心态,更不要为了刷步数在朋友圈炫耀。这和你锻炼的目的背道而驰,有时欲速则不达,还会对自己身体造成伤害。

全民运动健步走是好事,但不能刻意为之。有些城市健步团在大街上集体锻炼,占用公共交通车道。有的甚至为鼓舞士气,高音喇叭播放音乐和喊口号。这就有点儿流于形式和涉嫌扰民,不提倡这种形式的锻炼。这和广场舞扰民如出一辙。

其他网友观点

每天早晚各走一小时6公里,一个月后身体会有什么变化?可能会瘦一点,也可能没有任何一点变化。

这不就等于没说吗?确实如此,因为每个人的实际情况都不同,所以没有标准答案。

让我们看看来不同的情况下,会有什么样的结果。

1小时6公里步行,算是怎样的运动?

普通人的正常步行速度,一小时大致在4至6公里左右。所以,1小时6公里,可能相当于一次普通的逛街。对于大多数人来说,这个运动量并不能构成足够的运动刺激。不过,由于一次运动时长达到了60分钟,因此算是一次强度较低的长时间有氧运动。

由于早晚各走1小时,因此总的热量消耗仍旧是可观的,估计可以达到300至400千卡。热量消耗得多,当然也利于减肥、减脂。

但由于这个步行速度较低,运动强度很低,因此对于心肺功能几乎不构成压力,对于提升有氧耐力水平不会产生多少影响。也就是说,你可以轻松地走完6公里,但是让你跑起来,你可能立即就会因为心跳气喘而受不了。

了解了这些情况后,我们就可以对以下两类人群作出一些基本判断了。

第一类人群:二三十岁的年轻人

二三十岁的年轻人,正是身体各方面状况最好的年龄阶段。1小时6公里的步行,显然不能对他们形成任何运动刺激。不过,长时间走路,有助于消耗热量和脂肪,也就有助于防止发胖。

如果我们注意观察房产中介、展馆场地巡查人员、街头销售人员等,一些需要每天长时间走路的职业者,他们中的大多数人都体形相对标准,很少有胖子。这和他们每天大量走路,是有关系的。不过,也就仅止于此了。这只能让他们维持体重,却无法令他们变得很苗条,除非他们还注意控制饮食。

但对于五六十岁以上的中老年人来说,每小时6公里的步行量,很可能就是一个较大的身体负担,于是就会形成运动刺激。在刚开始进行“1小时6公里走”的运动阶段,这个步行方案,是可以帮助中老人实现一定程度的减肥的。

第二类人群:运动健身老司机

如果是运动健身的老司机,“早晚各走一小时6公里”远低于他们平时的训练强度或运动量,不会对身体形成任何有效的刺激。因此,这个方案对于这类人群,没有健身层面的意义,更谈不上什么锻炼效果了。

健身老司机们如果想通过“快走”形成一定的锻炼强度、取得一定的锻炼效果,那么就必须对运动方案进行调整,比如:进行速度上的调整,提高速度或快慢交替;变换运动方式,将走和跑结合起来、增加上下坡等等。

由于“1小时6公里”的运动强度确实太低,大多数健身老司机们都不会将“走路”作为自己的锻炼内容。所以,这个方案对于经常运动的人来说,不会有什么效果。

怎样才能让“步行”变得更有锻炼效果呢?

如果是老年人和体弱者。前面已经说了,在初期“1小时6公里”的运动是有效的,可以在一定程度上实现减脂、提升心肺能力、改善体质。但随着这类人群的体质和体能的改善,锻炼效果就会逐渐衰减,因为身体适应了。

如果是年轻的运动新手,或者已经有了一定运动经历的健身者,就必须升级运动方案才行。走得更快或改为跑,或变换行走节奏等,总之不能采取和日常步行相同的速度,必须持续对身体形成新的、适当的运动压力才行。

对于进入减脂期的力量训练者。可以在力量训练之后,紧接着进行6公里快走锻炼,却不必拘泥于用时的长短(为减少肌肉量的损失,过长的有氧运动需要避免)。“力量+有氧”组合,可以取得非常好的减脂效果。

总体上来说,快走仍旧属于一项低强度运动,对身体的运动刺激很有限。因此对于相当多的人来说,它没有什么锻炼效果,走三天也好、走三十天也好,身体都不会因此产生什么变化。即便是老年人和体弱者,也会在锻炼了一段时间之后,快速适应这个运动方案。

只要锻炼者能够及时“离开运动舒适区”,那么运动效果就能长久保持,又何必在乎30天后会怎样呢!