首先我不是健身教练，我不知道健身多久体型能发生变化。我也曾经问过教练，但是他们也不能保证你具体的效果，就是要求你怎么做，具体是要靠自己的表现才能确定。我就以我自己的经历来说一下我通过健身多久，体型发生的变化吧。

我是特别胖的那种喝凉水都长肉的人，最胖130多斤，只是想减肥瘦下来，用了三个多月的时间瘦到了110斤，以后就一直保持，我是通过饮食和运动减下来的，也没有反弹，因为我饮食调整的很好，每天都有锻炼，包括每天早上快走，做一些徒手运动等等，再也没有胖过。

走进教室房是为了陪别人的，结果我上了瘾，别人却成了洗澡的。在健身房我善于观察学习和总结，我每次去到健身房都特别认真，我觉得我花了这个钱我就要对得起自己，刚开始的一年我就是摸索，大多的教练都是为了赚钱让你买课，我大概自己练一个月做一次体测，看看身体的变化，连续总结三次对比，一年的时间我有意识的多做一些器械，对自己狠有一个月的时间我特别明显的瘦了，瘦到103左右，我觉得找到了方法，包括这个期间怎样吃很关键，接下来体脂就到了15.5%，大概就是一个多月的时间，都说我瘦了，体重到了两位数，体型就出来了，肚子平坦了很多。

现在我不减肥是塑形期，感觉很好自己很棒，所以说汗水不会让你白流，只要你付出了才有结果，你不要问健身多久体型才能出来，你要问你每天做什么怎么做，让自己变得自律才是主要的，体型的变化是有过程的，不会一下子出来。

如果你是一个胖子，那就让自己先变瘦；如果你是一个瘦子，那么你的条件优越一些但也不能乐观，那么你需要好好的吃和认真的做力量训练来增肌。我是减肥达人翡翠，每天更新锻炼视频，供大家参考学习，希望能给大家一些帮助，减肥方面有任何问题可以留言或者私信，感谢大家的支持和关注，我们互相鼓励互相监督，谢谢，一起加油！

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多久才能有体型的改变这取决于你本身的体脂、饮食情况、锻炼强度以及你想要多大的改变。

在减脂方面，体重基数大比基数小更容易有效果，也就是体重越小、减脂越慢。所以建议体脂高的人以有氧运动为主，以消耗脂肪为主，适量的运动加上合理的饮食，至少三个月时间才能有比较明显的变化。

想要改善体型，要在体脂得到进一步降低的基础之上，小基数或者平台期最好是配合力量训练，如果用单一的有氧，脂肪消耗的会很难，而过于专注减重又会使体型得不到很好的改善，且易反弹。

在塑形、增肌方面，小基数比大基数更有优势，体脂太高使塑形效果不明显，肌肉被厚厚的脂肪覆盖会使身材变得越来越壮，而不是标准的倒三角或者前凸后翘。

塑形的速度远不及减脂来的快，在脂肪含量正常的情况下，通过合理的安排无氧+有氧可以在第一年有比较不错的成绩，即减脂的同时也会有大体的肌肉轮廓，但是过了新手阶段，会越发的艰难，单位也要按年计算，但是一年会比一年好是肯定的，三年、五年、十年的身材改变还是很巨大的。

然而改变体型并不是只有运动就可以，还要搭配合理的饮食和规律的作息。长远来看，要使身材、身体越来越好，一定要是比较容易坚持且易行的饮食方法，所以，节食并不是首位考虑的。最合适的方法还是要营养均衡，即碳水化合物、蛋白质和脂肪的合理摄入，不超量、不频繁贪吃，保持大部分时间的自律和偶尔的放肆，才能使身材越来越好又容易保持。

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健身多久，体型能发生变化？

我给出的时间是，至少一个月，没有一个月，就能看到体型发生变化，那都是谣言。

一般情况下至少要经过一个月左右的时间的锻炼，健身才会初见成效，三个月左右的时间就能看到一些比较明显的效果。

健身是一项需要时间的验证运动项目，7天，15天，20练出腹肌，那只是说说而已。如果真的这么简单，那么身材好的人应该比比皆是，但是事实证明，结果恰恰相反，拥有好身材的人只占少数。

要想体型发生改变，最快的应该是减体脂这一项，一个肥胖的人瘦下来，体型发生的变化是天翻地覆的。

而且体型变化最容易的应该还是减肥，同样是健身，减肥带来的体型变化远远比增肌塑型带来的变化大的多的多。

减肥成功图片

减肥所需要的时间相对有限，就能带来外在体型的巨大变化，同样是是三个月，减肥可以减掉30斤脂肪，但是，增肌不可能短时间内增加30斤肌肉。

增肌成功图片

增肌所花费的时间是长久的，如图所示，至少要两年以上的时间才能到达这个效果。

假如你的体脂率在30%以上

如果你的体脂率那你的期待的体型的变化，需要的时间必然也会更长。

首先，你需要花费时间在减脂的项目上，

其次，再到增肌塑型的项目，这两部分合二为一才是体脂率高于30%的人的掌控体型变化的正确打开方式。

最后，减肥带来的体型变化所需要的时间是不长的，如果肯付出努力三个月到半年，最多一年时间，基本上可以减肥成功。

假如你的体脂率在15%以下

如果你的体脂率在15%以下，那么想要体型发生大的变化，需要的时间相对比较长久，因为增肌客观条件的影响，所以需要很长时间，少则一年，多着三年五年，才能非常明显的看到体型上的变化。

假如体脂率在16%-28%之间

如果你的体脂率在16%-28%之间。体型上的变化相对于体脂率15%以下的增肌者也要稍微容易。因为你有“肉”可减，少数脂肪的减少也会带来身体形状上的变化。

总结：

健身多久，体型能发生变化？有的人一个月，有的人三个月，有的人半年……，这是体脂率决定的。体脂率越好，体型变化越明显。