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健身多久,体型能发生变化?

文章来源:百科知识问答  发布日期:2021-09-12 19:56:17  浏览次数:

网友提问:

健身多久,体型能发生变化?

 

赛普健身学院官方的回答:

健身多久,体型能发生变化?

首先我不是健身教练,我不知道健身多久体型能发生变化。我也曾经问过教练,但是他们也不能保证你具体的效果,就是要求你怎么做,具体是要靠自己的表现才能确定。我就以我自己的经历来说一下我通过健身多久,体型发生的变化吧。

我是特别胖的那种喝凉水都长肉的人,最胖130多斤,只是想减肥瘦下来,用了三个多月的时间瘦到了110斤,以后就一直保持,我是通过饮食和运动减下来的,也没有反弹,因为我饮食调整的很好,每天都有锻炼,包括每天早上快走,做一些徒手运动等等,再也没有胖过。

走进教室房是为了陪别人的,结果我上了瘾,别人却成了洗澡的。在健身房我善于观察学习和总结,我每次去到健身房都特别认真,我觉得我花了这个钱我就要对得起自己,刚开始的一年我就是摸索,大多的教练都是为了赚钱让你买课,我大概自己练一个月做一次体测,看看身体的变化,连续总结三次对比,一年的时间我有意识的多做一些器械,对自己狠有一个月的时间我特别明显的瘦了,瘦到103左右,我觉得找到了方法,包括这个期间怎样吃很关键,接下来体脂就到了15.5%,大概就是一个多月的时间,都说我瘦了,体重到了两位数,体型就出来了,肚子平坦了很多。

现在我不减肥是塑形期,感觉很好自己很棒,所以说汗水不会让你白流,只要你付出了才有结果,你不要问健身多久体型才能出来,你要问你每天做什么怎么做,让自己变得自律才是主要的,体型的变化是有过程的,不会一下子出来。

如果你是一个胖子,那就让自己先变瘦;如果你是一个瘦子,那么你的条件优越一些但也不能乐观,那么你需要好好的吃和认真的做力量训练来增肌。我是减肥达人翡翠,每天更新锻炼视频,供大家参考学习,希望能给大家一些帮助,减肥方面有任何问题可以留言或者私信,感谢大家的支持和关注,我们互相鼓励互相监督,谢谢,一起加油!

其他网友观点

多久才能有体型的改变这取决于你本身的体脂、饮食情况、锻炼强度以及你想要多大的改变。

在减脂方面,体重基数大比基数小更容易有效果,也就是体重越小、减脂越慢。所以建议体脂高的人以有氧运动为主,以消耗脂肪为主,适量的运动加上合理的饮食,至少三个月时间才能有比较明显的变化。

想要改善体型,要在体脂得到进一步降低的基础之上,小基数或者平台期最好是配合力量训练,如果用单一的有氧,脂肪消耗的会很难,而过于专注减重又会使体型得不到很好的改善,且易反弹。

在塑形、增肌方面,小基数比大基数更有优势,体脂太高使塑形效果不明显,肌肉被厚厚的脂肪覆盖会使身材变得越来越壮,而不是标准的倒三角或者前凸后翘。

塑形的速度远不及减脂来的快,在脂肪含量正常的情况下,通过合理的安排无氧+有氧可以在第一年有比较不错的成绩,即减脂的同时也会有大体的肌肉轮廓,但是过了新手阶段,会越发的艰难,单位也要按年计算,但是一年会比一年好是肯定的,三年、五年、十年的身材改变还是很巨大的。

然而改变体型并不是只有运动就可以,还要搭配合理的饮食和规律的作息。长远来看,要使身材、身体越来越好,一定要是比较容易坚持且易行的饮食方法,所以,节食并不是首位考虑的。最合适的方法还是要营养均衡,即碳水化合物、蛋白质和脂肪的合理摄入,不超量、不频繁贪吃,保持大部分时间的自律和偶尔的放肆,才能使身材越来越好又容易保持。

其他网友观点

健身多久,体型能发生变化?

我给出的时间是,至少一个月,没有一个月,就能看到体型发生变化,那都是谣言。

一般情况下至少要经过一个月左右的时间的锻炼,健身才会初见成效,三个月左右的时间就能看到一些比较明显的效果。

健身是一项需要时间的验证运动项目,7天,15天,20练出腹肌,那只是说说而已。如果真的这么简单,那么身材好的人应该比比皆是,但是事实证明,结果恰恰相反,拥有好身材的人只占少数。

要想体型发生改变,最快的应该是减体脂这一项,一个肥胖的人瘦下来,体型发生的变化是天翻地覆的。

而且体型变化最容易的应该还是减肥,同样是健身,减肥带来的体型变化远远比增肌塑型带来的变化大的多的多。

对比图:

减肥成功图片

减肥所需要的时间相对有限,就能带来外在体型的巨大变化,同样是是三个月,减肥可以减掉30斤脂肪,但是,增肌不可能短时间内增加30斤肌肉。

增肌成功图片

增肌所花费的时间是长久的,如图所示,至少要两年以上的时间才能到达这个效果。

健身体型的变化大小以及时间长短跟你原来的体型息息相关。

假如你的体脂率在30%以上

如果你的体脂率那你的期待的体型的变化,需要的时间必然也会更长。

首先,你需要花费时间在减脂的项目上,

其次,再到增肌塑型的项目,这两部分合二为一才是体脂率高于30%的人的掌控体型变化的正确打开方式。

最后,减肥带来的体型变化所需要的时间是不长的,如果肯付出努力三个月到半年,最多一年时间,基本上可以减肥成功。

假如你的体脂率在15%以下

如果你的体脂率在15%以下,那么想要体型发生大的变化,需要的时间相对比较长久,因为增肌客观条件的影响,所以需要很长时间,少则一年,多着三年五年,才能非常明显的看到体型上的变化。

假如体脂率在16%-28%之间

如果你的体脂率在16%-28%之间。体型上的变化相对于体脂率15%以下的增肌者也要稍微容易。因为你有“肉”可减,少数脂肪的减少也会带来身体形状上的变化。

总结:

健身多久,体型能发生变化?有的人一个月,有的人三个月,有的人半年……,这是体脂率决定的。体脂率越好,体型变化越明显。

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