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前伸腿引体向上-双腿伸直和上身成90度角做几个算厉害了?

文章来源:百科知识问答  发布日期:2021-09-12 19:56:16  浏览次数:

网友提问:

前伸腿引体向上-双腿伸直和上身成90度角做几个算厉害了?

 

老陈持重的回答:

谢谢你的邀请:你说的双腿伸直与身体呈90度角,这个确实是需要你 我平时在锻炼中,做到胸部 手臂(包括二头肌 三头肌 前臂肌等) 肩部 腰腹 背部 大小腿的强化训练。而且是强大到胸部 手臂 肩部 腰腹 背部 大小腿有一定的力量和肌肉,这个训练过程是很疼苦的也是需要循序渐进的,也没有多少人能够坚持下来的。所以你没有强大的力量和肌肉是不可能支撑起自己身体的重量,还要完成如此高难度的动作。真是天方夜潭,做好每个训练才能做到这个动作,有些人可能专门训练该动作。但是你能很慢的完成这样高难度的动作吗?锻炼身体是使我们的身体健康,身体健康是我们期望值很大的,所以有人身体健康才有了一切。个人观点谢谢!

其他网友观点

要做到多个前伸腿90度引体向上,必须能做好两个方面:一.单杠引体向上正握能完成二十个以上,而且是标准的,不能带腰腿波浪摆动借力来完成动作,因为做前伸腿引体时要完全靠手臂拉力,无法得到身体其它部位的借力;二.单杠悬挂卷腹(包括屈腿和直腿90度上抬)能做标准十个以上,也就是需要腹直肌的牵拉持久力。

前伸腿引体要做的多,平时除了需要做多引体向上外,还要勤练悬挂卷腹动作,训练的时候需要两臂不能弯曲伸直握杠,这样尽量不借力,仅用腰腹力量来完成收腹抬腿动作,经过多练不仅腹肌的耐久力会提高,手掌的握力也会提升,这样就能做成多个前伸腿的引体向上了。

能做多个的前伸腿90度引体向上其实并不难,无法和“街头五大神技”相比,外面健身高手如林,能做三、五十个的大有人在。本人不才,今年62岁,体重67公斤,大约能做二十个左右(见下动图)。

其他网友观点

和引体向上发力方法不同,也不是很难。先从曲腿(膝盖收到腹部)开始练习。

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