第一，在饮食上，一日三餐荤素搭配合理，营养均衡。

第二，现在抖音，快手上都有很多直播，找一个适合自己的线上一起训练。

第三，keep上也有一些动作的训练。想训练那个部位都可以跟着做。

第四，网上有买的健身器材，买点适合自己的可以训练。

第五，应该保持好的作息习惯，自律很重要。

第六，天气好了，自己也可以去户外运动，跳绳，跑步，打球等等。

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想让自己变得更强壮，合理的饮食搭配加科学的锻炼方法才会有效果。

由于现在健身房人员聚集的比较多，在室外锻炼也是一个不错的方法，在开始给自己制定锻炼目标时，就要改变以前懒惰的毛病。

下面我就大致给大家列出了几种锻炼方法：

1:跑步 跑步对于每个人来说都很简单，但也讲究方式方法，早上六点起床先活动一下筋骨，接下来就是慢跑30分钟，休息片刻，接下来做俯卧撑运动，建议在平地做，双腿并拢，手臂与肩同宽，要把双腿蹬直绷紧，腰部要与双腿成一条直线，刚开始做俯卧撑有点累，比如你第一天做十个标准的，每天做两组，第二天就要逐渐增加。有条件的可以买一个仰卧起坐器械，也可以自己在家让你的朋友和家人按着你双腿，头部要贴着双腿，双腿不能弯曲，第一次做根据个人情况，先做个30下两组，每天逐渐增加，小区里边有健身器械单杠的，这个可以做引体向上，很多人刚开始做，做不了几个，先从两个开始，双臂支撑，不要下去，坚持三十秒到一分钟，引体向上，根据每天的活动量逐渐增加。这些运动最好不要吃完饭马上做，早上起床可以做，中午也能做，晚饭散步半个小时之后再做。晚上也要适当跑步半个小时，以上这些运动的方式方法，一定要坚持下去，坚持1到2个月才有效果。在运动的过程中饮食要摄入蛋类、豆质类、蛋白质、牛奶等，因为运动之后会消耗大量的能量，所以营养也要及时补充。在饮食上要吃太多油腻食物，以清淡为主、多餐少食。相信自己，一定能坚持下去，给自己制定目标，一点点去实现，一定换来一个精神抖擞、强壮的你！加油

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想变壮，可以不用去健身房，但是健身知识你得懂一些，有一定基础了你就知道怎么练了。

新手建议还是先开始一些徒手训练，这样在家也方便，也不需要很大的空间。

俯卧撑，练胸肌和三头，带一点肩部前束。

这个在家练就很好，也是很多人首选，包括健身房大佬都很喜欢的动作，你可以一点点增加，直到一天能做100个，要做标准的，一次无法完成可以分五组，20个一组。

引体向上，这个在家淘宝个单杠就可以小区有单杠也可以，练背，包括二头。数量你就使劲做吧不做限制说明，因为一般人做不了几个，很难，因为它是拉起全身重量。

最后深蹲，练腿，多看看网上健身教学，练腿也很多动作，都不用非的在健身房的，你想变壮，腿必练。

器材这块，一副哑铃足矣或者加点弹力带。哑铃可以练得部位更多了，自行百度吧。淘宝上什么都有，看自己情况。

我说这三个动作几本涵盖了人体大部分肌肉群了，而且都是复合动作。上半身的前后，下半身。你要是练了一阵子，觉得说都很轻松50，100的，那怎么办，加负重，通过加负重，我见过很多街健选手也练出了很可观的纬度。这个是真的。

在最后就是吃和休息了，健康饮食加上优质睡眠，不愁练不出完美身材。